Wikipedia ville være en god start , eller du kan lese noen av de andre essayene jeg har skrevet, og du bør raskt forstå den generelle ideen.
Dette er ikke noe åndelig mumbo-jumbo, alle som kjenner meg, er klar over at jeg rynker pannen over hele ideen om åndelighet. Disse øvelsene har blitt brukt av millioner av mennesker fordi de jobber i det virkelige liv , ikke i noe imaginært langt borte land. De er praktiske og de trenger ikke noe utstyr med unntak av en fungerende hjerne.
Alle disse øvelsene har eksistert i tusenvis av år, og årsaken til at de fremdeles gjelder i dag, er fordi de er jordet i vanlig erfaring og i sunn fornuft.
STOISK ØVELSE 1: TIDLIG morgenrefleksjon
Det tar ikke en rakettforsker å finne ut av denne. Du må reflektere tidlig på morgenen. Selvfølgelig er det faktisk mer nyansert enn det. Det handler ikke bare om å planlegge hva du vil gjøre den dagen, det handler om hvordan du kan reagere på hva du vil gjøre, og også hva andre vil gjøre.
Fest tann og spiker til følgende regel: Ikke å gi etter for motgang, aldri å stole på velstand, og alltid å ta full oppmerksom på formuens vane med å oppføre seg akkurat som hun vil, behandle henne som om hun faktisk skulle gjøre alt det er i hennes makt til å gjøre. Uansett hva du har ventet på i noen tid, blir det mindre sjokk. -Seneca
For det første, vær takknemlig for at du faktisk har våknet, mange mennesker vil ikke ha dette privilegiet i dag.
For det andre, planlegg hvordan du vil omfavne dyder og unngå laster. Velg et bestemt filosofisk forskrift eller en personlig styrke du vil dyrke, og tenk på hvordan du kan innlemme det i dagen fremover. Sjekk mentalt hvordan du vil håndtere vanskelige situasjoner som du vet kan oppstå.
For det tredje, minne deg selv på at det eneste du kan kontrollere er tankene dine og handlingene dine. Alt annet er ukontrollerbart.
Ekstraoppgaver
- Hvis du våkner tidlig nok og har tid, kan du gå en tur og nyte den stigende solen mens du mediterer over å utvikle deg selv som menneske.
- Utfør lette øvelser med din egen kroppsvekt. Tenk på din egen dødelighet og det faktum at du blir eldre.
STOISK ØVELSE 2: EN UTSIKT FRA OVER
Denne øvelsen er designet for å minne deg om hvor liten du egentlig er, og hvor liten betydning det meste er. Med andre ord, for å gi deg en følelse av det større bildet. Det er ganske enkelt, du bruker fantasien til å prøve å forholde deg til hele verden og utover.
Det er to måter du kan nærme deg dette på:
- Følg en guidet meditasjon. Du kan laste ned et gratis opptak av Donald Roberton her og manuset her .
- Gjør det selv. Dette er den foretrukne metoden min, ettersom du ikke trenger noe utstyr, og det kan gjøres hvor som helst. Jeg anbefaler å gå et sted å slappe av, for eksempel en park eller strand, hvis du er heldig nok til å bo i et kystområde. Åpenbart kan jeg fortelle deg nøyaktig hva du kan forestille deg fordi jeg ikke er deg, men jeg vil anbefale å starte over skyene og så sakte komme nærmere verden og menneskene i den. Start gjerne mye, mye lenger unna på et fjernt sted i universet. Braganca alt som skjer: første kyss, kriger, oppdagelser, læring, kunstneriske kreasjoner, trafikkork og alt annet du kan forestille deg. Braganca, men ikke døm. Tenk nå på deg selv i forhold til alt dette. Vet, at mange av tingene du holder for å være viktige er bare relativt viktig. Vet at du er bare relativt viktige.
Ekstraoppgaver
- Prøv å fryse tiden mens du gjør denne øvelsen. Tenk deg at du går gjennom byer, og alt er helt stille. Følg akkurat det øyeblikket.
- Forsøk på denne øvelsen, men i en annen tid. Dette kan virkelig hamre hjem det faktum at du en gang ikke eksisterte, og til slutt vil du heller ikke eksistere.
STOISK ØVELSE 3: KONTEMPLASJON AV DEN IDEALE MANNEN (ELLER KVINNEN)
Denne øvelsen er utformet for å gi en katalysator for endring mot å bli et ideelt menneske. Selvfølgelig er dette en uendelig søken.
Tenk på egenskapene som utgjør den ideelle personen. For enkelhets skyld, la oss anta at de greske og romerske statuene representerer det fysiske idealet og fokuserer på de psykologiske aspektene i stedet.
Hvilke egenskaper utgjør den ideelle karakteren? I noen henseender er dette et ganske vanskelig spørsmål å svare på, og kanskje er det lettere å fokusere på hva en ideell person ville gjort i en gitt situasjon. Fra handlingene til denne ideelle personen kan vi prøve å bestemme deres indre kvaliteter og forhåpentligvis begynne å etterligne dem. Bare husk at den ideelle personen ikke eksisterer ...
Ekstraoppgaver
- Lag en liste over faktiske forbilder, fortid eller nåtid, og analyser hva som gjør dem ideelle. Finn de beste egenskapene til disse individene og kast eventuelle negative karakterfeil.
- Du kan også gjøre det motsatte av å tenke på den ideelle mannen. Tenk på den verste typen menneske du kan tenke deg, og forsøk å unngå å være slik.
STOISK ØVELSE 4: KULTIVERING FILANTROPI
For det første, la oss definere filantropi:
Ønsket om å fremme andres velferd.
I motsetning til moderne tenkning er ikke penger den eneste måten å bli filantrop. Faktisk, hvem som helst kan bli en filantrop, det krever bare riktig holdning til andre.
Problemet er at vi som standard har en tendens til å leve som om vi var innesluttet i en serie kuler, hver i hverandre, akkurat som en russedukke. Hver sfære representerer en gradvis større avstand fra våre sanne selv.
Så hvordan dyrker vi filantropi? Målet vårt bør være å prøve å bringe alle inn i en nærmere krets. Så tenk på familien din som en utvidelse av deg selv og dine medborgere som din familie, hele veien til å tenke på menneskeheten som helhet som landets menn og kvinner. Den stoiske filosofen Hierocles gikk til og med så langt som å si at vi skulle se på våre søsken som om de var deler av vår egen kropp, som en arm eller et ben.
Dette krever åpenbart et stort skifte i perspektiv og mye innsats, men det har fordelene:
- Du ender opp med å ikke bli for knyttet til et enkelt individ som etterlater deg mindre utsatt i tilfelle tap av vennskap eller deres død.
- En større vennekrets, som betyr større eksponering for forskjellige kulturer og synspunkter. Dette er en utrolig mulighet for læring.
Ekstraoppgaver
- Slå på en hyggelig samtale med en fremmed.
- La dine nære venner vite at du anser dem som en del av familien din, og at de skal kunne stole på deg som sådan.
STOISK ØVELSE 5: SELVTREKKING
Selv om det er mange gode grunner til å reise verden rundt, er det ikke en av dem å gjøre det for å finne fred eller frihet. Det er faktisk dypt ufilosofisk. Trygghet og frihet er ting som kommer innenfra, så hvis du stikker av fra kognitiv dissonans, løper du faktisk fra deg selv. Dessverre når du reiser, må du ta deg med på reisen.
La meg tilby deg en enklere og også mye billigere måte å finne sjelefred og frihet med denne øvelsen. Reis regelmessig inn i tankene dine, spesielt hvis du trenger sjelefred eller frihet. Ingen andre steder er noen så frie som i deres eget sinn. Du kan være annerledes akkurat her, akkurat nå. Du trenger ikke å reise for å finne deg selv. Alt du trenger er fem til ti minutter om dagen for å stenge omverdenen og se inn i ditt eget sinn.
Folk søker retreat for seg selv på landsbygda ved kysten, i åsene, og du har også gjort det til din vane å lengre etter det fremfor alt annet. Men dette er helt filosofisk når det er mulig for deg å trekke deg tilbake til deg selv når du vil; for ingensteds kan man trekke seg tilbake til større fred eller frihet fra omsorg enn i sin egen sjel, spesielt når en person har slike ting i seg at han bare må se på dem for å komme seg fra det øyeblikket perfekt sinnsstemthet (og med letthet i sinnet Jeg mener ingenting annet enn å ha tankene i orden). Så gi deg selv hele tiden dette tilfluktsstedet, og så fornye deg selv; men hold korte og grunnleggende forskrifter i deg som vil være nok, ved første møte, til å rense deg fra all nød og sende deg tilbake uten misnøye til det livet du vil komme tilbake til. - Marcus Aurelius
Jeg så nylig en video om en fange som visste at han vil tilbringe resten av livet i isolasjon. Han diskuterte hvordan han fremdeles er i stand til å unnslippe de fire veggene i cellen ved å lese og tenke. Dette får deg virkelig til å lure på hva det å være fange egentlig betyr, og om det er noen måter vi alle er fanger i forskjellige typer fengsler. Personen som er fysisk fri til å gjøre det han liker, kan være mentalt fanget i depresjon eller verre.
Noen få ting du kanskje vil tenke på når du er på egen retrett:
- Du blir ikke forstyrret av hendelser, men av din mening om hendelser.
- Alt er i endring og det er ingenting du kan gjøre med det.
- Du vil ikke leve for alltid.
Ekstraoppgaver
- Prøv å øve deg på å trekke deg tilbake i ikke-ideelle situasjoner. Du kan prøve å gjøre det i samme rom som noen som ser på TV eller kanskje på en reise i offentlig transport.
- Besøk Calm.com for å hjelpe deg med å slappe av før du starter hvis du har problemer når du først prøver dette.
STOISK ØVELSE 6: FILOSOFISK TIDSSKRIFT
Jeg har diskutert fordelene med å føre en journal i essayet mitt daglig utdannelse . Forskjellen her er at i stedet for å skrive bare om hva som har skjedd i livet ditt, analyserer du det (helst fra et stoisk perspektiv). Du kan bruke en filosofisk journal som et verktøy for å oppdage dine egne mangler og for å spore måten du endrer deg over tid. Ved konstant refleksjon kan vi forbedre vårt nåværende og fremtidige liv.
Ved å planlegge dine fremtidige handlinger i henhold til etiske rammer, og senere kan du se tilbake og se hva som må endres basert på hva som faktisk skjedde. Denne stoiske øvelsen er veldig lett å kombinere med en vanlig journal, og hvis du gjør det riktig, skal det til slutt ikke være noen forskjell mellom en vanlig journaloppføring og en filosofisk.
Ekstraoppgaver
- Hold en daglig filosofisk journal i en måned.
- Les den filosofiske tidsskriftet meditasjoner av den romerske keiseren og filosofen Marcus Aurelius.
STOISK ØVELSE 7: STRIPPMETODEN
Tanken bak denne øvelsen er at enhver situasjon har mange lag, akkurat som en løk. Hvert lag representerer noe vi bringer til situasjonen og ikke selve situasjonen. Det er bare ved å vurdere kjerneproblemene uten de relativt uviktige lagene vi legger til at vi kan handle i henhold til et riktig etisk rammeverk. Slutt å vurdere omdømmet ditt eller hvilken personlig fordel du tror du kan oppnå som en del av ligningen når du skal finne ut hva du skal gjøre i en gitt situasjon. Still deg selv følgende spørsmål:
- Hvilken verdi gir denne situasjonen for alle? Du kan bli overrasket over hvor mange ganger svaret ikke er noe.
- Hvilken type egenskaper krever denne situasjonen? Hvis du har disse egenskapene, er det bra, hvis ikke, så bare tenk på denne situasjonen som en god sjanse til å utvikle dem.
La meg gi deg et eksempel.
Når vi vokser opp, sliter mange av oss med å bestemme hva vi vil gjøre i livet. Hvis vi fjerner dette spørsmålet ned til kjernen, handler det om å finne noe tilfredsstillende og meningsfylt å jobbe mot. Opprinnelig er det verdt å ignorere problemet med inntektsgenerering eller andres forventning om hva du bør gjøre, ellers kan du finne deg selv i å leve et liv som er langt borte fra den du virkelig er.
Jeg slet virkelig med denne oppveksten. Jeg hadde en utmerket start på livet når det gjelder utdannelse på en toppskole, jeg hadde bodd mange steder, og jeg hadde en sterk musikalsk oppvekst. I hovedsak hadde jeg alle muligheter, men likevel var jeg så desperat over hva jeg skulle gjøre i livet mitt da jeg var 17, at jeg faktisk sluttet på skolen før jeg var ferdig og aldri en gang gikk på universitetet. Selv om jeg ikke vil anbefale denne veien til alle, fungerte den til slutt ekstremt bra for meg.
Ekstraoppgaver
- Still deg selv følgende spørsmål: Hva ville jeg gjort hvis penger ikke var et problem?
- Svar på spørsmålet ovenfor, og gå så og gjør nettopp det.
STOISK ØVELSE 8: NEDREDNING
Dette er baksiden av øvelse nummer én, tidlig morgenrefleksjon. Denne gangen, i stedet for å reflektere over hva som skal skje, reflekterer du over hva som har skjedd. Spill mentalt hele dagen og still deg selv følgende spørsmål:
- Oppførte jeg meg i henhold til prinsippene mine?
- Behandlet jeg menneskene jeg hadde kontakt med på en vennlig og hensynsfull måte?
- Hvilke laster har jeg kjempet?
- Har jeg gjort meg til en bedre person ved å dyrke mine dyder?
Selvfølgelig er det ingenting som hindrer deg i å planlegge neste dag. Skriv gjerne ned noen notater om ting du bør tenke på om morgenen. Alt dette henger sammen med neste dags refleksjon om morgenen.
Med andre ord: Lær av feilene dine.
Ekstraoppgaver
- Skriv ned en ting du vil forbedre dagen etter, uansett hvor liten. Du kan bli overrasket over hvordan du endrer deg hvis du holder på med dette i flere måneder.
- Minn deg selv på at denne dagen er ferdig, og det er ingenting du nå kan gjøre for å endre den. Godta alt som har skjedd, enten det er bra eller dårlig.
STOISK ØVELSE 9: NEGATIV VISUALISERING
Jeg har ofte nevnt hvordan fenomenet Hedonisk tilpasning betyr at vi stadig blir vant til de tingene vi har og så begynner å ta dem for gitt. Negativ visualisering er en enkel øvelse som kan minne oss på hvor heldige vi er. Forutsetningen er enkel, forestill deg bare at dårlige ting har skjedd, eller at gode ting ikke har skjedd. Du bestemmer omfanget av katastrofen:
- Mister alle eiendelene dine
- Aldri å ha møtt ektefellen din
- Mister et familiemedlem
- Mister en følelse som synet eller hørselen din.
Du kan også forestille deg hvordan situasjoner du er i ferd med å gå inn i vil gå galt.
Selv om du kanskje tror at denne typen pessimisme ikke er ledende for et lykkelig og oppfyllende liv, kan det faktisk gjøre livet ditt til rent gull ved å få deg til å innse at alle disse dårlige tingene ikke har skjedd med deg.
Ekstraoppgaver
- Prøv å forestille deg katastrofer som skjer i den handlingen du skal gjøre. Du kan forestille deg at flyet du reiser på vil fungere og krasje. Jeg anbefaler ikke dette til alle, da det ikke er for svakhjertede.
- Tenk deg å ha blitt født en gang i fortiden og alle tingene du vil savne fordi de ikke hadde blitt oppfunnet ennå.
STOISK ØVELSE 10: FYSISK SELFKONTROLLTRAINING
Denne øvelsen består i å målrettet oppleve fysiske vanskeligheter og også gå uten ting man liker. På noen måter kan man tenke på dette som en praktisk versjon av negativ visualisering.
Fysisk selvkontrollopplæring tjener et dobbelt formål:
- For å forberede oss i tilfelle vi faktisk må møte fysiske vanskeligheter, eller hvis vi mister noe eller alt av det vi har.
- Å trene oss opp i ikke å ønske ting som er utenfor vår kontroll. Husk at vi bare kan kontrollere våre tanker og handlinger.
Husk at du bør forstå alt i livet løst, akkurat som sand. Du holder ikke sand tett, ellers slipper den grepet.
Noen få eksempler på fysisk selvkontroll trening:
- Drikker bare vann i en bestemt periode.
- Skal ut i kaldt vær uten jakke.
Jeg tror det er viktig å se på alt som forbigående. Du, de tingene du eier og alle du kjenner vil en dag slutte å eksistere. Se på alt som om det var på utlån. I stedet for å si at jeg har mistet det, si at jeg har gitt det tilbake. Jeg hadde faktisk et innbrudd i huset mitt her om dagen, og jeg mistet Leica M3, et vakkert kamera fra 1950-tallet. Imidlertid, faktisk reflekterte over denne opplevelsen og innså at jeg ikke var i ferd med å miste begivenheten .
Ekstraoppgaver
- I en uke kan du endre noe i den daglige rutinen som gjør dagen mer ukomfortabel eller mindre grei.
- Prøv å gå uten internett hjemme i en viss periode!
KONKLUSJON & RESSURSER FOR STOISKE ØVELSER
Jeg håper du likte å lese om disse øvelsene, og jeg håper du bruker dem til god bruk i livet ditt. Husk at du ikke trenger å være en stoiker for å få noe utbytte av disse øvelsene.
Jeg vil bare påpeke at mange av de ovennevnte teknikkene kan blandes sammen. For eksempel kan du bestemme deg for å gå en tur tidlig om morgenen, men ikke bruke en jakke selv om det er litt kaldt. Mens du gjør dette, kan du fortelle deg selv at du er heldig at det ikke har begynt å strømme ned med regn. Du har nettopp kombinert refleksjon tidlig om morgenen, fysisk opplæring i selvkontroll og negativ visualisering.
Den vanlige faktoren bak alle disse øvelsene er det faktum at de krever at du tar en lang og hard titt på hvordan du lever livet ditt, og det er aldri en dårlig ting, uansett hvilket syn du har på livet.
Emanuele Faja er den kreative direktøren på Whisper & Company . denne artikkelen opprinnelig dukket opp på EmanueleFaja.com.
