Har du så mye ekstra luft i magen at du føler at du kan flyte?Seth Doyle / Unsplash Ingenting er mer irriterende enn magepust. Selv om oppblåsthet får deg til å føle deg ukomfortabel og gjør det omtrent umulig å glide skinny jeans, er det vanligvis ikke seriøst. Det kan skyldes en rekke årsaker, inkludert å spise for fort, spise for mye eller drikke gjennom et sugerør. Alle disse kan føre til gassoppbygging i magen som kan stave problemer.
En annen vanlig årsak er våre valg av mat; både sunn og ikke så sunn mat kan forårsake oppblåsthet i magen. Å vite årsakene til at visse matvarer gjør dette, vil gjøre det mulig å redusere sjansen for en utvidet mage i fremtiden.
Her er matvarer som er problemer med mageproblemer:
- Cruciferous grønnsaker
Ja, du skal spise korsblomstrede grønnsaker —Disse grønnsakene er arbeidshestene for å fremme helsen vår og inneholder mye vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. Imidlertid kan de starte gass og oppblåsthet. Spirer, brokkoli, kål, grønnkål og kålrot inneholder et ikke-fordøyelig karbohydrat (trisakkarid) kalt raffinose. Måten å unngå mageoppblåsthet og fremdeles være i stand til å nyte cruciferous veggies er å la fordøyelsessystemet tilpasse seg over tid. Begynn med mindre porsjoner og øk gradvis inntaket. Andre triks er å spise dem sakte, dampe dem og ta en tur etter å ha spist dem. Flytting hjelper til med å forhindre gassdannelse i tarmene, frigjør fanget gass og reduserer oppblåsthet fra grønnsaker.
- Grønnsaker
Du vet hva jeg snakker om - bønner! Tørre bønner og linser inneholder også raffinose. Som med cruciferous grønnsaker, start med små porsjoner og sakte opp mengdene du spiser. Tar et fordøyelsesenzym som Beano kan hjelpe deg med å fordøye karbohydrater som finnes i belgfrukter, og redusere oppblåsthet knyttet til bønneforbruk. Produkter som inneholder simetikon , et reseptfritt medisin for å behandle smertefullt trykk, fylde og oppblåsthet er nyttige produkter for å redusere gassbobler.
- Kullsyreholdige drikker
Enhver drikke som inneholder karbonatisering - brus, øl, energidrikker - kan gi deg den ubehagelige magefølelsen som et resultat av å svelge for mye luft. Fizz i kullsyreholdige drikker (til og med diettdrikker) kan føre til at gass blir fanget i magen. Belching kan hjelpe, men ingen vil bli imponert, og oppblåstheten vil fortsatt dvele etterpå. For å bekjempe oppblåsthet med kullsyreholdige drikker, reduser antall drinker du tar og velg i stedet vann med sitron, lime eller agurk for en forfriskende og sunnere godbit.
- Matvarer som inneholder sukkeralkoholer
Sukkeralkoholer kommer fra planteprodukter som frukt. Karbohydratet i disse planteproduktene endres gjennom en kjemisk prosess og brukes som sukkererstatninger i forskjellige matvarer fordi de har færre kalorier enn bordsukker, da de ikke absorberes godt. Hvis du leser ingredienslisten, ser du kanskje ordene sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt og hydrogenerte stivelseshydrolysater - dette er forskjellige typer sukkeralkoholer. Selv om de kalles sukkeralkoholer, inneholder de ingen alkohol.
Sukkeralkoholer kan forårsake en oppblåst følelse fordi du ikke fordøyer dem godt, så de blir gjæret av bakterier i fordøyelseskanalen. Vanlige produkter som bruker sukkeralkoholer inkluderer sukkerfritt tyggegummi, hardt godteri, frosne meieridesserter og bakevarer. Hvis du mistenker at sukkeralkoholer bidrar til oppblåsthet i magen, kan du begynne å lese ingredienslisten og unngå produkter som inneholder dem.
- Fet mat
Mat med mye fett kan få deg til å føle deg veldig oppblåst. Årsaken er at fett tar lenger tid å fordøye, noe som reduserer hastigheten magen munner ut i tynntarmen. Derfor kan et stort, fettete måltid med dobbel osteburger og store frites få deg til å føle deg som Goodyear-blimp. Neste gang, ta sunnere matvalg og reduser porsjonsstørrelsen.
- Meieriprodukter
Mageoppblåsthet forbundet med meieriprodukter skyldes laktoseintoleranse. Dette er en manglende evne til å fordøye melkesukkeret kjent som laktose. Enkelte etniske grupper har en mye høyere grad av laktoseintoleranse enn andre, nemlig indianere, afroamerikanere, asiater og latinoer. Imidlertid er meieriprodukter en utmerket kilde til kalsium, vitamin D, riboflavin og protein. Drikk for å unngå å gå glipp av disse viktige næringsstoffene laktosefri melk , ta laktosepiller med meieriprodukter, eller velg kalsiumrike meieriprodukter som ost og yoghurt der laktosen allerede er brutt ned.
Andre tips for å redusere mageoppblåsthet
- Røyking er en stygg vane, og det kan også føre til oppblåsthet i magen. Når en person suger inn overflødig luft som røyk ved innånding fra en sigarett, kan det bygge seg opp som mageoppblåsthet. Svaret- slutte å røyke.
- Sakte når du spiser - å spise raskt får luft til å bli fanget i magen.
- Ditch drikker gjennom et sugerør. Dette kan føre til at mer luft blir fanget i magen og forårsaker utvidelse.
- Spis mer probiotiske matvarer for å opprettholde en god balanse mellom gode tarmbakterier som kan bidra til å lindre ubehag i magen.
- Drikk ekstra vann, da dette kan bidra til å flytte fordøyelsesprosessen langs raskere bankende mageoppblåsthet.
- Trening med jevne mellomrom - 30 til 60 minutter hver dag - kan bidra til å redusere oppblåsthet. Den økte blodtilførselen til tarmen kan føre til at fordøyelsen går jevnere.
Dr. Samadi er en sertifisert urologisk onkolog trent i åpen og tradisjonell og laparoskopisk kirurgi og er ekspert på robotprostatakirurgi. Han er styreleder for urologi, sjef for robotkirurgi ved Lenox Hill Hospital. Han er medisinsk korrespondent for Fox News Channel’s Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com og Facebook
