En slankende klasse med kontorjenter som utfører hoppøvelser på taket av Adelaide House, London, i løpet av lunsjtimen.(Foto: H F Davis / Getty Images) Å miste vekt og holde den utenfor er en kamp for mange mennesker der ute. Noen ganger ser det ut til at 90 prosent av artiklene vi leser handler om triks og hacks for å gå ned i vekt. Dette er på grunn av to ting. 1. Vekt er et stort problem for mange mennesker og 2. Folk leter alltid etter en snarvei. Selv om noen av disse triksene fungerer, har folk som har gått ned i vekt oftere enn å få det tilbake i stedet for å holde det utenfor. Men hvorfor er dette? Hva i vår natur gjør det lettere å få vekten tilbake enn å holde den utenfor?
Kroppene våre beskytter fettlagrene, bare i tilfelle vi sitter fast i en tid med hungersnød, men fortsatt trenger å bruke mye energi.
Vektgjenvinning er faktisk en overlevelsesmekanisme fra våre fjerne dager som jeger-samlere. Så når vi går ned i vekt, ser kroppen vår dette som en trussel mot overlevelse og begynner å sirkulere hormoner som påvirker appetitten vår. Dette fører til overspising og vektinnvinning.
I fangstdager ble fettlagring sett på som en god ting. Det betydde at vi ville ha en energireserve for tider når maten ikke var tilgjengelig, da det ikke var like enkelt som å løpe til supermarkedet. Videre vil det å samle mer fett enn vi hadde før, bare for ekstra mål, bety mer sikkerhetskopiering av energi i en nødsituasjon, som hungersnød. Av denne grunn beskytter kroppene våre fettlagre, bare i tilfelle vi sitter fast i en tid med sult, men likevel trenger å bruke mye energi eller delta i fysisk aktivitet. Evnen til å holde på fettbutikker i vanskelige tider ville definitivt vært en fordel for våre forgjengere, og bidratt til å sikre overlevelse. Dessverre er denne overlevelsesmekanismen ikke lenger nyttig og fremmer bare fedme i befolkningen. I en tid der det er overflod av mat og relativt lave nivåer av fysisk aktivitet, er det ikke nyttig å lagre fett, men det kan være helseskadelig.
Så hva kan vi gjøre? Åpenbart hvis du bruker tid og krefter på å gå ned i vekt, vil du forplikte deg til å holde det utenfor. Når du har gått ned i vekt, må trening fortsette uten noen unnskyldninger eller finne barrierer for hvorfor du ikke kan gjøre det. Bare fordi du gikk ned i vekt, betyr ikke det at du skal kutte ned på treningsøktene dine. Å opprettholde en sunn vekt krever arbeid og dedikasjon. Fysisk aktivitet er en av de viktigste aspektene ved å holde vekten, så sørg for at du bygger den inn i din daglige rutine.
På samme måte bør du ikke undervurdere det mentale aspektet ved vekttap. Vilje makt og intellekt kan hjelpe oss med å overvinne denne biologiske sporet. Daglig veiing kan være en metode for konsekvent egenkontroll som gir deg mer kontroll over styringen av vekten din. Det hjelper deg å fange når du er i vekt begynner å stige på skalaen. Det gjør deg også mer bevisst på hva du spiser, og forsterker oppførselen som førte til at vekt gikk tapt til å begynne med, eller hva som fungerer for å holde vekten stabil. Spis en rekke matvarer for å få alle næringsstoffene du trenger. Inkluder valg fra hele korn, frukt, grønnsaker og magre proteinkilder.
