Noen ganger er 8 timer bare ikke i kortene.Kyle Meck / Unsplash Vi vet alle at det er optimalt å få 8 timers søvn per natt.
Fordelene med søvn for helse, lykke og produktivitet har vært veldokumentert .
Det er rett og slett ingen tvil om at vi trenger søvn for å være på vårt beste.
Men noen ganger er 8 timer bare ikke i kortene.
Enten på grunn av arbeidsstress, en gråtende baby eller annen forstyrrelse på sen kveld, blir vi noen ganger tvunget til å fungere på 4-5 timers søvn (eller mindre).
Når det er tilfelle, skal vi bare trekke oss tilbake til en dag fylt av humør og begrenset produksjon? Eller er det noen strategier for å motvirke effekten av lite søvn?
Heldigvis er det noen effektive måter å overleve (og til og med trives) etter en natt med å kaste og snu.
Prøv denne rutinen neste gang du har søvnløs:
- Tving deg selv til å stå opp og trene . Jeg opplever personlig at en 30-minutters løpetur om morgenen er verdt en ekstra 2 timers søvn, og får meg til å føle meg nær hvordan jeg vanligvis ville gjort det i løpet av en uthvilt arbeidsdag. Det er kanskje ikke den fineste treningen din etter begrenset lukking, men å svette opp vil få deg til å føle deg skarpere og mer våken etterpå .
- Følg trening med kald dusj , som har vært vist seg å øke humør, årvåkenhet og energi .
- Ta en kopp (eller to) kaffe . Koffein i moderasjon kan hjelpe øke konsentrasjonen og mental våkenhet . Gå gjerne tilbake til en ny runde - kaffe eller grønn te - tidlig på ettermiddagen hvis du ikke er for sensitiv for koffein.
- Få det viktigste arbeidet gjort om morgenen . Det er viktig å prioritere dagen din. Forvent en energidyp om ettermiddagen, så takle ting du må gjøre først .
- Spis lette, sunne måltider og snacks . Maten vi spiser har stor innvirkning på energinivået , så behandle mat som drivstoff når du bruker lite søvn. Generelt, velge komplekse karbohydrater og protein for å øke energinivået . Noen revitaliserende alternativer inkluderer bær og annen frukt, stålkuttet havregryn, egg, nøtter, grønnsaker, magert kjøtt (som grillet kylling) og fersk fisk (som laks). Sørg også for å drikke mye vann hele dagen. Tunge måltider, sukker og bearbeidede karbohydrater vil bare forverre situasjonen og få deg til å slå puten .
- Ta en tur utenfor for å bryte opp dagen . Når søvnighet treffer ved skrivebordet ditt, stå opp og gå ut en 10–15 minutters spasertur. Pausen og sollyset vil bidra til å gjenopprette energinivået .
- Tillat deg en rask lur på ettermiddagen . En kort lur på 30 minutter er vist for øke årvåkenhet og begrense effekten av søvnmangel .
- La jobben gå i tide . Dette er ikke dagen å legge på overtid, hvis du kan unngå det. Du fullførte de viktigste oppgavene dine tidlig og klarte det hele veien, så klapp deg selv på ryggen og kaller det en dag . Gå hjem og nyt en avslappende kveld og forhåpentligvis bedre søvn enn kvelden før.
Selvfølgelig er det aldri ideelt å operere lite søvn, men realiteten er at vi alle befinner oss i denne situasjonen fra tid til annen. Og heldigvis er det noen påviste strategier for å få mest mulig ut av det.
Dagen din vil helt sikkert være mer håndterbar ved å følge denne planen, enten du følger hvert trinn eller bare velger noen av elementene.
Kanskje det også sprang ut på deg at denne rutinen kunne maksimere dagen din selv når du er godt uthvilt.
Her er en flott dag (søvn eller ikke)!
Andrew Merle skriver om hvor enkelt det er å leve godt, inkludert gode vaner for lykke, helse, produktivitet og suksess. Les mer på andrewmerle.com og følg ham videre Twitter .
