Jeg helbredet angsten min ved hjelp av Olivia Benson-teknikken

Er det et show du så så mye på i oppveksten at karakterene praktisk talt var familiemedlemmer?

For meg var det showet Law & Order SVU . Jeg ville se episode etter episode av SVU-glans, til jeg hadde sett hver episode av serien flere ganger.

I ettertid, SVU var sannsynligvis ikke det beste showet for en 12-åring å se på, men det har gitt meg innsikt i hvordan jeg kan helbrede stress og angst, så jeg antar at det ikke var så ille.

Olivia Benson, den ledende kvinnelige detektiv og all-around badass, var min favorittkarakter. Ice-T var et nært sekund med sin sjokkerende evne til å bli dummed av selv de minste detaljene, men Olivia var den beste.

Benson fant alltid skurken. Hun var tøff, emosjonell og hard. Hennes stil var ofte mot normen. Hun ville bli følelsesmessig knyttet til ofrene. Hun ville lære om hvem de var og hvilke forhold de levde etter. Hun visste alt om livet deres slik at hun kunne knekke saken.

Strategien hennes var ikke objektiv; det var oppslukende. Selv om dette av og til skapte problemer for Olivia, fant hun alltid den dårlige fyren.

Du spør kanskje hvordan dette er relatert til å helbrede angsten din. For å løse saken (dvs. kurere angsten din), må du være som Olivia. Du må analysere detaljene i livet ditt for å oppdage synderen bak angsten din.

De fleste mennesker kan ikke helbrede stress og angst fordi de tror at det er utenfor deres kontroll. Kanskje du tror at det er en livsvarig dom og det er ingenting du kan gjøre for å stoppe den. Du tenker esoterisk på hvorfor du ble valgt til å bære denne byrden, i stedet for å analysere tingene i miljøet ditt som kan forårsake ubalansen.

Ved å følge Olivias ledelse, kan du lære å slutte å se på angsten din som noe som ble brakt over deg av gudene, og begynne å se dypt inn i livet ditt for å oppdage hvilke innganger som forårsaker den negative effekten, og deretter takle handling for å fjerne dem.

Dette er det jeg kaller Olivia Benson-teknikken. Det krever at du tar en grundig titt på alt du legger inn i livet ditt - mat, musikk, TV, drikke, bøker osv. - for å markere hva som kan forårsake dine negative følelser.

Årsaken til angst kan vanligvis bli funnet ved å se på hvordan du lever livet ditt og fjerne alt som forårsaker at det er feiljustert.

Olivia Benson-strategien hjalp meg med å bestemme mine største stressfaktorer, noe som førte til at jeg kunne helbrede angsten min uten medisiner. Jeg har sett mange mennesker bruke denne teknikken og har de samme resultatene som jeg gjorde, men det er på ingen måte den eneste metoden å helbrede.

Test det og se om det fungerer for deg. Ta kontroll over ditt mentale velvære. Du har alle verktøyene du trenger for å begynne å føle deg bedre og leve et fullt liv.

Teknikken

Som etterforsker av ditt indre liv, må du være villig til å nådeløst analysere alt du spiser for å finne synderen. Det du putter i kroppen din, fører til et bestemt resultat.

Olivia Benson-prosessen vil hjelpe deg med å se objektivt på innspillene dine for å markere de områdene i livet ditt som er feiljustert og derfor bør fjernes. Når du finner en innspill eller en stressor som ikke lenger tjener målet ditt om å leve fullt ut, må du fjerne det i syv dager. Etter en uke uten det, begynn sakte å bringe det tilbake i livet ditt.

Få ut et stykke papir. Tegn fire linjer, og skriv ned et kategoriemne (listet opp nedenfor) øverst i hver kolonne. Nå skal du liste opp hver eneste ting som faller inn i den kategorien du for øyeblikket bruker på en jevnlig basis.

Bli granulær her. Oppgi alt og alt du spiser. Ikke bekymre deg for om du tror det kan skape angst. Bare skriv det opp.

Nå som du har listen over innganger, begynn å analysere om disse inngangene kan forårsake stress eller angst. Ikke overanalyser. Gå med tarmen.

Se om du kan prøve å fjerne disse inngangene fra livet ditt i hele syv dager. Noen ganger kan ikke tingene vi bruker slettes (annonsering på pendlingen, e-post for jobb osv.), Og det er greit, men vær oppmerksom på hvordan disse inngangene påvirker humøret ditt.

Når du har valgt noen å fjerne, skriver du dem ned på et stykke papir og henger det et sted du kan se det hver morgen.

Pro-type: Få tre til fem venner til å følge deg på denne reisen. Fortell dem hva du gir opp, og få dem til å holde deg ansvarlig.

Etter at uken er over, analyser om fjerning av disse inngangene endret angstnivået. Fjern i så fall helt. Hvis ikke, kan du sakte introdusere dem på nytt og være klar over om de begynner å påvirke angsten din. Hvis de gjør det, tenk lenge og om du vil beholde dem i livet ditt.

Fortsett å gjøre denne øvelsen hver uke. Prøv å gi opp ting du ikke tror vil ha innvirkning. Prøv forskjellige kombinasjoner.

Vær nådeløs. Ingen innspill er hellige her. Hvis du vil leve et liv utover angst, må du gi opp noe.

La meg spørre deg dette: Hva er et rolig liv verdt for deg?

Jeg håper det er verdt alt. I så fall ikke frykt for hva du gir opp. Tenk i stedet på livet ditt uten angst og gleden og skjønnheten det vil bringe.

Kategorier

Følgende liste over kategorier er ikke omfattende, men det vil gi deg et godt grunnlag for å starte analysen. Legg til eller trekk fra kategoriene dine når det er aktuelt.

Hva spiser du?

Jeg brukte gluten, dagbok og sukker med jevne mellomrom. Jeg trodde aldri de påvirket angstnivået mitt. Men når jeg testet å ta dem ut av kostholdet mitt i syv dager, og deretter sakte introduserte dem igjen, skjønte jeg at det jeg spiste førte til at kroppen min ble betent og engstelig.

Siden den gang har jeg fjernet nesten alt sukker, meieriprodukter og gluten fra kostholdet mitt.

Hva bruker du konsekvent? Når sist du fjernet det fra kostholdet ditt i syv dager?

Hva drikker du?

Alkohol og kaffe er de to viktigste flytende synderne til kronisk angst.

Personlig måtte jeg fjerne begge i en måned for å komme tilbake til et grunnleggende nivå av mental klarhet. Etter hele 30 dager borte fra dem, introduserte jeg dem forsiktig på nytt, og forsto at de forårsaket angst.

Dette er en avgjørende forståelse å komme til i din reise til full mental helse. De aller fleste av symptomene dine kan tilskrives noe du tar med deg i miljøet ditt, ikke noe som er internt galt med deg.

Hvis du har influensa, vil du ikke kritisere den til å være et medfødt, arvelig problem som trenger avansert medisinering og mange år med mørke. Nei, du vil se det åpenbare, ta medisiner, hvile deg og drikke mye væske. Etter hvert ville helsen din komme tilbake, og du kunne komme videre.

Hvorfor behandle mental helse annerledes? Så snart vi begynner å behandle angst og andre psykiske helsesykdommer som sykdommer, vil vi se en jevn nedgang i kroniske tilfeller.

Du har makten til å helbrede. Ta kontroll. Fordyp deg i detaljene i livet ditt, og riv ut ugresset som holder jorden usunn.

Hva hører du på?

Hva hører jeg på? Hvilken innvirkning kan det ha på stress og angst?

Jeg tenkte det samme da en mentor fortalte meg at det jeg slapp inn gjennom ørene og øynene mine er like viktig for min mentale helse som det jeg slipper inn gjennom munnen min. Jeg hadde aldri tenkt på om lydbøkene, podcastene og musikken jeg konsumerte, var i samsvar med mitt største formål.

Da jeg begynte å grave etter ugresset i mitt eget liv, innså jeg at jeg hver dag til og fra jobb hørte på de samme typene forretningsbøker. Bøkene i seg selv inneholdt ikke noe skadelig eller negativt, men det var min reaksjon på dem som forårsaket mye stress og angst. Jeg følte hele tiden at jeg ikke gjorde nok, at jeg trengte å være mer produktiv, og at jeg trengte å lykkes mer.

Det begynte å tømme energien min og førte til økende tvil og bekymring for fremtiden min.

Mitt behov for å lykkes var en stor bidragsyter til angsten min. Etter å ha skrevet ned alle innspillene jeg hørte på, skjønte jeg endelig at selvhjelpsbøkene og det konstante behovet for mer informasjon faktisk skadet veksten min.

Jeg har ikke helt gitt opp denne typen informasjon, men jeg har redusert forbruket drastisk. Jeg har blitt klar over at det jeg lytter til kan ha en underliggende effekt på min mentale tilstand gjennom hele dagen, så jeg er veldig strategisk med hensyn til hva jeg slipper inn.

Er det du lytter til hver dag gjør deg bedre eller verre?

Hva ser du på?

Den gjennomsnittlige amerikanske klokker fem timer med tv per dag . Nå prøver jeg ikke å fortelle deg hvordan du skal leve livet ditt, men TV er ikke laget for å gjøre deg lykkelig. Det er en industri på flere milliarder dollar designet for å fange og holde oppmerksomheten din.

Hvor i livet ditt har du forventninger som aldri ser ut til å bli oppfylt? For meg var det min profesjonelle suksess. Jeg ønsket å være som Harvey Spector som var rik, kraftig og suave. Virkelighetssjekk: det er ikke slik livet fungerer.

Den konstante strømmen av fjernsyn jeg konsumerte, fremmet bare dette idealet om det perfekte liv, i tillegg til å ta meg fra å gjøre verdifulle ting med tiden min.

Selv om det er stor TV der ute, må du prøve å finne noen sammenhenger mellom showene du ser og dine forventninger i det virkelige liv. Forsikre deg om at det du ser på ikke gjør din virkelighet verre.

For eksempel hadde jeg en klient som hadde et stort problem å holde seg i forhold. Etter fem måneder i hvert forhold, ville han kjede seg, sitere en feil som han ikke kunne leve med og bryte med henne.

Da vi først gjorde Olivia Benson-teknikken for å avdekke skjulte stressfaktorer, avslørte han at han så på fire til fem timer med tv om natten. Hvert show han så på portretterte perfekte, feilfrie kvinner.

Da vi gravde dypere, innså vi at han hadde urealistiske forventninger til kvinner. Han dømte ubevisst virkeligheten ut fra det han så på TV og hadde aldri innsett dette før.

Denne erkjennelsen hjalp ham til å bli klar over andre steder i livet hans at han prøvde å matche det han så på skjermen.

Vær nådeløs. Hvis det ikke gjør deg mer jordet og lykkelig, kutt den. Det er ikke verdt det. Bruk de ekstra timene på å jobbe med formålet ditt eller med mennesker du er glad i. Dette er de tingene som får deg til å få et fullt liv.

Hva er det du leser?

I likhet med å lytte, krevde min reise ut av angst meg å endre det jeg leste. Før jeg analyserte utløserne mine, leste jeg bare forretningsbøker og blogger og brukte all fritiden min på sosiale medier.

Jeg brukte stadig informasjon som oppfordret meg til å gjøre mer, eller som jeg kunne være mer hvis jeg bare jobbet hardere eller prøvde dette nye hacket.

Det var utmattende og etterlot meg ulykkelig og engstelig.

Etter å ha brukt Olivia Benson-teknikken, sluttet jeg å lese forretningsbøker og slettet sosiale kontoer. Selv om frykten for å gå glipp var intens, visste jeg at jeg måtte gå forbi knapphetstankegangen og innse at svarene på mine dypeste spørsmål ikke var der ute.

Jeg begynte å plukke opp bøker om mindfulness og spiritualitet. Jeg leste bøker om historie. Jeg plukket opp gamle bøker som ingen snakket om. Jeg tvang meg til å føle frykten for at alle leste de riktige tingene, og det var jeg ikke.

Det var vanskelig, og jeg sliter fremdeles med dette når jeg går gjennom en Barnes & Noble og ser den nye og bemerkelsesverdige delen, og føler meg skyldig for å ikke lese alle bøkene på bordet. Men det er i de øyeblikkene jeg kommer inn i det nåværende øyeblikket og grunner meg selv i den dype kunnskapen at alle livets største spørsmål ikke har noe klart svar. De må leves, som Rilke sa.

Lev spørsmålene dine. Slutt å prøve å finne dem i en bok. Din helbredelse kommer ikke fra å lese den siste boken om produktivitet.

Sett det i aksjon

Når sist du tok en fullstendig oversikt over alt du spiser daglig?

Jeg hadde aldri gjort en øvelse som dette. Jeg trodde svaret på å helbrede angsten min var utenfor min makt. Det er lett å falle i denne fellen, men ved å bruke Olivia Benson-teknikken, skrive ut alt du spiser og ubarmhjertig luke ut alle inngangene som ikke skaper fred og overflod i livet ditt, vil du innse at du har makten å helbrede deg selv.