I følge de siste funnene kan du øke neurogenesen.Pixabay Mange tror at deres voksne hjerne ikke er i stand til å generere nye celler.
Det er det. Ferdig. Fra nå av vil det bare bli verre. Og hvis du drikker for mye alkohol, eller til og med ser for mye Netflix, vil du drepe nevronene dine for godt.
Selv om aldring eller tungt alkoholforbruk kan bidra til forverring av hjernens helse, er virkeligheten mye mer kompleks.
I lang tid ble det antatt at hjernen til voksne ikke kunne regenere og erstatte døde eller skadede celler. Så sent som i 1998 presenterte en duo av forskere Peter Eriksson fra Sverige og Fred Gage fra USA oppdagelsen av at mennesker er i stand til å vokse nye hjerneceller gjennom hele livet.
Fødsel av nevroner fra stamceller kalles nevrogenese og hos babyer er det meste av jobben gjort før de forlater mammas mage. Etter fødselen er denne prosessen begrenset til to områder:
Olfaktorisk pære - en struktur av forhjernen som er ansvarlig for luktesansen
Hippocampus - en sjøhestformet struktur som ligger i hjernens temporal lobe (like over ørene) og er viktig for læring , formasjon av hukommelse , regulering av følelser og romlig navigasjon .
Hos pasienter med Alzheimers sykdom er for eksempel hippocampus et av de første områdene som blir berørt. Hippocampus er også forbundet med mange andre psykiske lidelser. Undersøkelser av sammenhengen mellom neurogenese og depresjon indikerer at produksjonen av nye hjerneceller er svekket hos deprimerte pasienter.
Som forventet har oppdagelsen av neurogenese hos voksne individer reist spørsmål om hvordan vi direkte kan oppmuntre til utvikling av nye nevroner. Er det mulig å helbrede våre egne hjerner?
Forskning og noen studier som har blitt utført siden viser at vi virkelig kan spille en aktiv rolle i å fremme produksjonen av nye hjerneceller, og som et resultat forbedre humøret vårt , hukommelse , og læringsferdigheter . I følge de siste funnene kan du øke neurogenesen hvis du tar hensyn til disse:
AEROBISK ØVELSE
Ja, det er riktig. Hvis du bestemmer deg for å løpe i dag, vil du ikke bare forbedre din generelle helse, men du vil også hjelpe hjernen din til å produsere nye hjerneceller.
Ifølge studere hos rotter som ble publisert i fjor (2016) i Journal of Physiology, forbedrer fysisk trening neurogenesen hvis den er aerob og vedvarende . På den annen side resulterer ikke anaerob motstandstrening i høyere produksjon av nevroner i hippocampus, selv om det kan ha en positiv effekt på fysisk form. Høyintensiv intervalltrening (HIT) viste bare en veldig liten økning i antall nye nevroner, sammenlignet med stillesittende livsstil, muligens på grunn av relatert stress som har en tendens til å redusere neurogenesen.
Forskere mener at effekten av trening på neurogenese, slik de ble modellert på dyr, burde ha en lignende innvirkning på en menneskelig hjerne. Dr. Wendy A. Suzuki, professor i nevralvitenskap og psykologi ved New York University, har viet sitt nylige arbeid til hvordan aerob trening forbedrer hukommelse og læring. I boken hennes med tittelen Lykkelig hjerne, lykkelig liv nevrologen snakker om sammenhengen mellom trening og hjernens evne til å prestere bedre.
KALORISK BEGRENSNING
Ingenting er nærmere sannheten enn ordtaket: Du er det du spiser. Sammensetningen av kostholdet ditt er ikke bare viktig for deg for å holde deg i form og se slank ut, men også for din mentale helse.
I 2009, Doris Stangl og Sandrine Thuret publisert deres forskningsresultater om hvordan kostholdet vårt påvirker dannelsen av nye celler i den voksne menneskelige hjerne. I følge disse kan dietten påvirke nevrogenese på fire nivåer: gjennom kaloribegrensning , måltidsfrekvens , måltid tekstur , og måltid innhold .
Studier viser det kalorireduksjon fører til en forlenget levetid , øker produksjonen av nye nevroner , og reduserer risikoen for nevrologiske sykdommer , som hjerneslag, Alzheimers sykdom eller Parkinsons sykdom. Eksperimenter med gnagere angitt at de positive effektene av diettbegrensning kunne oppnås ved både daglig kalorireduksjon (50–70% av det normale kostholdet) og intermitterende faste (vekslende tidsplan for å spise og faste). Derfor er det som virkelig betyr noe nettobesparelsen på hvor mye du spiser.
Når det ikke er noen reduksjon i kaloriinntaket, kan neurogenese fremmes ved å forlenge tiden mellom måltidene.
Japanske forskere gikk enda lenger og viste at mattekstur også gjør noen forskjell. Mykt kosthold svekker tilsynelatende neurogenesen, i motsetning til hard diett som krever tygging, selv om hele mekanismen fremdeles ikke er helt klar.
FETT DIET
Bortsett fra det totale kaloriinntaket, er den viktige faktoren for stimulering av nevrogenese andel og type fett i kostholdet ditt .
Laboratorium tester peke på det faktum at overdreven inntak av måltider som inneholder store mengder mettet fett (animalske fettprodukter, kokosnøttolje, palmeolje) betydelig reduserer antall nylig genererte celler i hippocampus. Det er nok av bevis som viser sammenhengen mellom en diett rik på mettet fett og redusert neurogenese, noe som kan øke risikoen for depressive lidelser og angstlidelser. I hovedsak betyr det at for mye smør, ost, bacon eller Nutella ikke bare kan føre til fedme og hjerte- og karsykdommer, men også til hjerneskade.
I motsetning til den typen fett som finnes i laks, tunfisk, valnøtter eller linfrø - omega-3 fettsyrer - det har vært vist for å fremme produksjonen av nye nevroner. Disse næringsstoffene er viktige for hele kroppen vår på en rekke måter, men de spiller en virkelig kritisk rolle i hjernens utvikling og funksjon. Noen studier indikerer til og med at den gunstige effekten av omega-3-fettsyrer på neurogenese i hippocampus kan bidra til å behandle og forhindre aldersrelatert hukommelsessvekkelse, depresjon eller nevrodegenerative lidelser, for eksempel Alzheimers sykdom.
Oppsummert, hvis du spiser mat med mye omega-3 fettsyrer, hjelper du virkelig hjernen din til å fungere bra. Ifølge noen studier kan nevrogenese også forsterkes av visse diettstoffer, som flavonoider, funnet i blåbær og kakao , resveratrol, funnet i rødvin , eller curcumin, funnet i gurkemeie krydder . Så et glass cabernet, en bit mørk sjokolade eller en bolle med gul karri kan være en fin godbit for hjernen din.
Tvert imot ser det ut til at kronisk søvnmangel og understreke (gjelder også tidlig liv og graviditetstraumer ) hemmer produksjonen av nye hjerneceller hos voksne, noe som igjen forårsaker forverring av våre kognitive funksjoner og generelle mentale helse . 
Å ha kontroll over livet vårt starter med å ha kontroll over kroppen vår.Forfatter gitt
De fleste av oss tar det for gitt at vi ikke kan lykkes i vårt liv eller vår karriere uten en perfekt fungerende hjerne. Men når noe er galt, nekter vi å ta vårt eget ansvar. Noen ganger klandrer vi genetikk eller utdannelsen vår. Ofte ser vi etter sterke medisiner, i stedet for å velge bedre mat og noen flere timers søvn.
Å ha kontroll over livet vårt starter med å ha kontroll over kroppen vår. Det er fantastisk å innse at det skjer magi inni hodene våre, og vi kan hjelpe det med så lite som å levere nok oksygen og de riktige næringsstoffene til hjernecellene.
Kristyna Z. er gründer trener og en medstifter av MAQTOOB . Henne bok er for oppmerksomme gründere bare blir født.
