Løsningen er å bare minimere vårt selvhat ved først å bli klar over det, og deretter lære å forme det og forme det og kontrollere det.(Foto: Alvin Mahmudov / Unsplash) Jeg vet hva du tenker. Du så tittelen og sa til deg selv: Hvem tror denne fyren han er? Hate meg selv? Vet han hvor pen jeg er? Har han til og med sett det tøffende nye hårklippet mitt? Vet han at jeg en gang trente for et halvmaraton og faktisk løp en del av det? Jeg er helt forelsket i meg selv. Hva faen vet han?
Jeg innrømmer at håret ditt er ganske fantastisk. Men la oss bli virkelige her. Hvis vi er virkelig ærlige med oss selv, har vi litt avsky iblant. OK, kanskje mye selvforakt skjer, avhengig av graden av traumer du har pådratt deg, og hvor mange episoder av Teletubbies du ble utsatt for som barn.
Men her er de gode nyhetene, selv hat er bare en del av den menneskelige tilstanden. Det er ingenting i seg selv galt med deg fordi du misliker intenst eller skammer deg over visse ubehagelige sider ved deg selv. Alle gjør. Selv Oprah må hate seg selv en del av tiden, jeg er ganske sikker. Og jeg er ikke noe unntak heller, selvfølgelig. Tross alt skriver jeg en liste for et nettsted - jeg må hater et dypt, mørkt hjørne av meg selv.
Vi har alle drømmer vi ikke har klart å leve opp til , idealer vi ikke klarte å legemliggjøre, handlinger vi skulle ønske vi hadde eller ikke hadde gjort, måter vi ønsker at vi kunne være annerledes på. Dette er normalt. Og vi må alle takle disse delene av oss selv som vi ikke akkurat liker. Noen av oss takler det gjennom unngåelse - vi går gjennom livet og lager aldri noe alvorlige avgjørelser , følge andre, og unngå alle vanskelige oppgaver eller konfrontasjoner. Noen av oss takler det ved å bedøve oss med sex eller stoffer eller besettelse eller distraksjon. Andre prøver å overkompensere ved å prøve å redde verden og få til en utopi og kanskje starte en annen verdenskrig i prosessen.
Målet her er ikke å bli kvitt den selvforakt. Den eneste måten å gjøre det på ville være å fjerne samvittigheten vår og / eller bli psykopater. Og vi vil ikke ha det.
Jeg anbefaler heller ikke å undertrykke din selvforakt, ellers kan du ende opp skyte opp en nattklubb i Orlando .
Nei, løsningen er å bare minimere vårt selvhat ved først å bli klar over det, og deretter lære å forme det og forme det og kontrollere det. Målet her er å håndtere skuffelsene våre overfor oss selv, slik at de ikke ender med å administrere oss.
Det er grunnen til at denne artikkelen heter How to Hate Yourself Less, not How to Stop Hating Yourself Forever and Ever and Be God’s Perfect Fucking Snowflake. Det er ingen perfekt jævla snøfnugg. Jeg bodde i Boston, jeg har sett mange snøfnugg. Ingen av dem er perfekte. Og selv om det var det, er jeg ganske sikker du ville ikke være det .
Så, la oss fortsette med det. Her er ni trinn for å hate deg selv mindre og lære hvordan du kan håndtere din egen avsky bedre, slik at du ikke blir en manisk-depressiv eller, enda verre, en religiøs nutcase som løper rundt med skilt som sier GUD HATER FAGS på den.
Trinn 1: Lær hvordan du sier nei. Jo mer du hater deg selv, jo mer vil du prøve å behage og imponere de andre menneskene rundt deg hele tiden. Tross alt, hvis du i hemmelighet tror at du er en råtten dritt, så følger det at du vil overvurdere hva andre mennesker synes om deg, og du vil ubevisst dedikere alle dine anstrengelser for å manipulere dem til å tro at du ikke er den forferdelig person du i hemmelighet tror du er.
Ordet ja får mye sprøyte i disse dager, men jeg vil bringe tilbake kraften til å si nei.
Å si nei er ganske fantastisk når du vet når og hvordan du skal si det riktig. Du sier nei til å gjøre en haug med meningsløs dritt som du ikke synes er viktig i livet. Du sier nei til folk som overskride grensene og still urettferdige krav til din tid eller oppmerksomhet. Du sier nei for å gjøre det klart for andre hvor du står og hva du vil / ikke vil tåle i forholdene dine . Nei er kjempebra.
Å si at disse nr. Er vanskelig, selvfølgelig. Det er fordi evnen til å si et sunt nei krever en viss grad av selvrespekt og egenomsorg. Men å si nei til menneskene og ting som skader livet ditt i stedet for hjelp, er ofte det første trinnet for å lære å elske og ta vare på deg selv.
Å, og selvfølgelig lærer du å si nei til deg selv også, å disiplinere deg selv og holde deg i sjakk, å minne deg selv på at du ikke, faktisk, vet alt eller til og med vet hva i helvete du sier eller gjør halve tiden. Dette er en så undervurdert ferdighet, men likevel ser det ut til å være tapt i disse dager i gi meg en av alt alder.
Å, og mens vi sier nei til oss selv….
Trinn 2: Slutt å onanere hele den forbanna tiden. Nei, jeg mener ikke å slutte å dille med spesialdelene dine. Selv om du gjør det 15 ganger om dagen, kan det være lurt å kutte ned på det også.
Det jeg mener er onani i mer figurativ forstand - alle de overfladiske, selvbehagelige vanene du hengir deg til med jevne mellomrom. Enten det er spise 11 for mange desserter , eller holde deg oppe til klokken 04.00 og prøve å rangere opp i League of Legends , eller å lyve for vennene dine og fortelle dem at du slo den varme blonde sist lørdag da du virkelig ble så full at du gikk ut i fosterstilling på baksetet til bilen din. 
Unngå ubetydelige selvtillit.(Foto: cc_photoshare / Flickr)
Dette er alle små, ubetydelige selvavlat. Og det er vanskelig i disse dager. Nei, ikke pikken din - det er vanskelig å motstå å gi dem. Fordi de føler seg bra. For en liten stund. Men deres meningsløshet vil til slutt fortære deg.
Det er dette veldig rare kapittelet i Napoleon Hill Tenk og bli rik hvor han snakker om hvordan Thomas Edison nektet å ha sex eller noe, og det var slik han kom opp med 10.000 patenter. Jeg vet ikke, det var veldig lite fornuftig, men tanken var at sex frigjør energi som ellers kunne rettes mot mer produktive og nyttige bestrebelser .
Jeg kommer ikke til å gå så langt, ettersom jeg liker å polere den gamle knotten like mye som neste fyr. Men jeg tror den virkelige leksjonen her er å lære hvordan du selvregulerer dine selvavlat. Igjen kommer det tilbake til å vite når du skal si nei til deg selv. Gjør disse avlatene kirsebær til ditt livs cupcake. Ikke selve cupcaken.
(Og nei, du kan ikke spise cupcake .)
Trinn 3: Utsett hatet. Vanligvis er det du hater mest av deg selv gjemme seg for resten av verden . Det er de tingene du tror vil få folk til å avvise deg og skade deg og peke og le av deg.
Men denne frykten er ofte ubegrunnet. For ofte er de tingene vi hater med oss selv de samme tingene alle andre hater om seg selv. Det er som et pokerspill der alle tror de har den verste hånden og er redde for å spille fordi de er overbevist om at de vil tape, så alle bare skjuler kortene sine fordi de er flau.
Ironien her er at kjærlighet ofte oppnås ved å finne noen sexy som omfavner og til og med elsker de dypeste, mørkeste aspektene ved deg, og du omfavner og til og med elsker de dypeste, mørkeste aspektene av dem. Det jeg sier er at du må del den dritten for å helbrede det, sønn.
Å åpne for de verste egenskapene til oss selv, og innrømme og dele dem, gir den beste tilliten og intimiteten.
Det er selvfølgelig forutsatt at du er villig og / eller i stand til å tilgi mennesker og / eller deg selv.
Trinn 4: Tilgi mennesker, inkludert deg selv. Tilgivelse får mye sendetid, men i en kultur som er like straffende som USA, føles det ikke som om mange faktisk praktiserer den.
Tilgivelse betyr å gjenkjenne noe suger og fortsatt elske personen (eller deg selv) til tross for det.
Hvordan gjør man det, akkurat? Anerkjenn de gode intensjonene eller i det minste uvitenheten bak de fleste onde / dårlige / uønskede handlingene. For eksempel gjør de fleste ikke dårlig dritt fordi de er onde, de gjør det fordi de ikke vet bedre eller de tror feilaktig at de er berettigede . Ofte hjelper det å huske dine egne feil og uvitenhet når du tilgir noen andre for deres.
Og dette er grunnen til at det er så viktig å takle sitt eget selvhat - jo mindre du er i stand til å gjenkjenne og akseptere delene av deg selv som du ikke liker, jo mindre vil du være i stand til å tilgi og gi slipp på andres feil. Og jo mer av et rasende, fordømmende rasshøl blir du.
Trinn 5: Ta en lur. Seriøst, du ser sliten ut.
Trinn 6: La deg mislykkes. Din egenkjærlighet er ikke proporsjonal med hvordan du føler om suksessene dine; din egenkjærlighet er hvordan du føler deg om dine feil . En person som elsker og bryr seg om seg selv, har ikke et overveldende behov for å gjøre alt riktig eller perfekt eller korrigere første gang.
Tvert imot, de er mer enn villige til å bli skitne og rote til fordi de forstår at det er her ekte vekst og fremgang kommer fra.
Trinn 7: Oppnå dine villeste drømmer - bli rike, dominere feltet ditt, finn kjærligheten i livet ditt - innser at det ikke gir all den meningen og oppfyllelsen du trodde det ville ha, ha en eksistensiell krise og nesten sammenbrudd som du finner ut hva i helvete er poenget med livet ditt, så viet deg til andres enkle tjeneste og de enkle gledene for deg selv.
Bortsett fra for mye onani, selvfølgelig.
Trinn 8: Både ditt positive og det negative selvsnakk er tull, så slutte å engasjere deg i det. Her var en stor livsendring for meg: å innse at hvis alle de ekle og forferdelige tingene jeg sa til meg selv om meg selv var usanne, så var alle de fantastiske, dårlige rumpetingene jeg fortalte meg selv om meg, sannsynligvis også usanne. Faktum er at du ikke egentlig vet hva som er sant om deg selv eller hvordan du måler deg mot verden. Faktum er at hjernen din suger og den kan ikke stole på . Faktum er at du er ikke så spesielle , og det er sannsynligvis en god ting. Å være spesiell skaper urimelige forventninger, og urimelige forventninger skaper en ekstra spesiell variasjon av selvforakt.
Trinn 9: Ta den viktigste ambisjonen eller fiaskoen i livet ditt og spør en 4-åring hva de synes om det. De vil sannsynligvis fnise og be deg om å late som om du er et tre og spille hest med dem. Og deres svar vil være helt passende og riktig .
For enten du prøver å kurere kreft, oppdager kald fusjonsenergi eller gjør det til baren når den åpnes for å gjenoppta din nedadgående spiral av dagsdrikking, er du fortsatt menneske, og du har fortsatt muligheten til å koble til og empati og leke med livet gitt til deg . Og 4-åringer har en fantastisk evne til å minne deg på det. 
Cindy gir ikke noe dritt om livsplanene dine.(Foto: Dustin og Jennifer Stacey / Flickr)
Jeg antar at det jeg får til med alle disse trinnene er å utvikle en sunn praksis med ydmykhet.
Ja, ydmykhet. Hvor ofte hører vi ordet kastes i disse dager?
Fordi fellesnevneren for alt selvhat er en overdreven følelse av betydning - enten tror du alt om livet ditt er verste noensinne , eller alt du gjør må være beste noensinne for å kompensere. Og ingen av de ovennevnte er sanne. Cindy, 4-åringen, får det. Derfor ba hun deg om å være et tre. Men i stedet skjuler du kolben din og prøver å forklare henne hvordan du skal løse global oppvarming på baksiden av en cocktail serviett. Men bare hold kjeft et øyeblikk og vær et tre.
Mark Manson er en forfatter, blogger og gründer som skriver på markmanson.net .
