(Foto: David Di Veroli / Unsplash)(Foto: David Di Veroli / Unsplash) 100 gratis kristne datingsider
For 10 år siden fortalte den vitenskapelige og journalistiske verden deg at selvtilliten din var det viktigste for din suksess og lykke. Alt du trengte å gjøre var føler deg bra om deg selv, og det spilte egentlig ingen rolle hvor saboterende oppførselen din var.
Imidlertid har vitenskapen skiftet i løpet av det siste tiåret og brakt frem lyset falskhet av selvtillitsbevegelsen . I stedet, i dag, selvkontroll - eller mer populært viljestyrke - har tatt midtpunktet. Og i motsetning til selvtillit, har økt selvkontroll ingen ulemper.
Som muskler øker viljestyrken din når du trene den . Hvis du ikke får regelmessig og intensiv kondisjon, blir selvkontrollmusklene slappe. Det motsatte av viljestyrke er avhengighet - det totale tapet av selvkontroll.
Og i dag er mennesker mer avhengige enn vi noen gang har vært i artenes historie. Avhengigheten vår er distraksjon, en annen refleksjon av manglende selvkontroll. Vi blir bokstavelig talt trukket i tusenvis av kognitive retninger daglig. Internett gir et sløvt og smertefullt slag mot hjernen vår, som tydeligvis ikke er utviklet og klar for et så sterkt og unikt ansvar.
Resultatet av våre ofte skiftende kognitive ressurser er et kulturell ADHD (dvs. fullstendig distraksjon og ingen selvkontroll) og vilt oppblåste nivåer av depresjon .
Den underliggende prosessen med evolusjon er repetisjon. Alt gjentatt overtid strukturelt og kjemisk endrer hjernen din. Og vitenskapen bekrefter at internettavhengighet påvirker hjernen på samme måte alkohol- og narkotikamisbruk morph våre vakre hjerner. Interessant, avhengighet av en ting kan føre til andre avhengigheter .
Uten spørsmål er det behov for tonede selvkontrollmuskler mer enn noen annen tid i planets historie av minst tre grunner:
1. Det har aldri vært flere valg eller distraksjoner tilgjengelig
2. Det har aldri vært flere muligheter for kolossal frihet, suksess og innflytelse
3. Og kostnadene ved fiasko har aldri vært så store - å gå bakover etter å ha utviklet seg så langt som en art ville være synd
Som mennesker utvikler vi oss etter valg
Den menneskelige hjerne er overraskende formbar. Vi kan målrettet opprette utløsere som forårsaker automatiske svar - som det øyeblikket du hører vekkerklokken deg føler glede ved å hoppe ut av sengen, lage den sengen, og deretter umiddelbart ta en kalddusj. Vi kan trene hjernen vår for å knytte smerte og glede til hva som helst. Dessverre, i tilfelle av forrige eksempel, har de fleste av oss trent hjernen vår til å omgås glede å bli i sengen, bare litt lenger.
Selv om det meste av menneskeheten er opplært til å oppleve glede i letthet og smerte i vanskeligheter, omfavner de på jakt etter selvrealisering, ledelse, innflytelse eller til og med bare å leve et bedre liv vanskeligheter og ubehag - døren, ikke målet, til vekst .
Ja, det kan du faktisk Nyt vanskeligheter og risiko. Du kan omfavne det fordi du vet at det fører deg et sted høyere og bedre. Og det å være i kontroll over retningen i livet ditt er en tilfredsstillelse umåtelig annerledes enn overbærenhet.
Fasting: Din nye viljestyrke
Det er en rekke måter å øke din viljestyrke, for å bestemme retningen i livet ditt. Imidlertid er en metode som unnskyldelig blir ignorert, praksis med regelmessig faste fra inntak av mat og kalori drikke.
Fra et bibelsk perspektiv er det interessant å merke seg at Jesus faste i 40 dager og 40 netter før han gjennomgikk intense fristelser.
Selv om lite diskutert, er formålet med denne artikkelen å overbevise deg om nytten av denne kraftige praksisen. Jeg vil først beskrive fordelene med å faste, etterfulgt av strategier for å gjøre din fasteopplevelse oppkvikkende og opplysende.
15 overmenneskelige fordeler ved å faste
1. Overmenneskelig viljestyrke
Faste er i sin natur utsettingen av det fysiske for å utnytte høyere meningsrikedommer.
Destruktivt avhengighet og annen saboterende oppførsel er det motsatte av viljestyrke. Og de ødelegger sakte men sikkert livet ditt.
Hver beslutning du tar er viktig. Hvis du rettferdiggjør dårlige beslutninger fra tid til annen, hindrer du utviklingen av kvalitetsvaner. Mer nøyaktig, konsekvent dårlig oppførsel er i virkeligheten gjenspeiling av dårlige vaner.
Og dårlige vaner er et raskt spor til et crappy liv - roten til det er mangel på selvkontroll.
Hvis du ikke kan kontrollere selv, hva kan du kontrollere?
Men mens du faste, velger du bevisst å ikke spise - selv om du føler deg sulten - på noe annet. Og det er ikke noe mer grunnleggende for overlevelse enn mat. Derfor, når du lærer å kontrollere din egen mat, utvikler du evnen til å kontrollere mindre grunnleggende og ofte ødeleggende avhengighet.
Faste er den klart mest sofistikerte viljestyrken. Hvis du blir god til å faste, kan du lære å kontrollere alle andre aspekter av livet ditt. Hvis du blir god til å faste, kan du overvinne noe avhengighet , uansett hvor dypt innebygd. Medisinsk har faste vist seg å raskt spre lyst for nikotin, alkohol, koffein og andre stoffer.
to. Overmenneskelig tillit
Nevrokjemisk øker fasten nivåene av katekolaminer - som dopamin - som løfter lykke og tillit mens du reduserer angsten.
Men det er enklere enn det.
Uten selvkontroll kan du ikke ha tillit. Faktisk gjenspeiler tillit ditt syn på din egen evne.Og hvis du hele tiden selvsaboterer, i stedet for selvtillit, vil du oppleve intern- konflikt.
Intern konflikt tærer på viljestyrken. Det er utmattende og etterlater deg hele tiden i defensiven - både til andre mennesker og deg selv.
Men når du ser deg selv handle på måter du hadde tenkt deg å handle, øker tilliten til deg selv. Du utvikler større tillit til dine egne evner, og dette ber deg om å ta større mål, risikoer og utfordringer i fremtiden. Etter hvert utvikler du selveffektiviteten som lar deg kontroll din skjebne og fremtid. Fullstendig kraft og selvtillit.
3. Overmenneskelig hjernefunksjon
Faste øker faktisk antall hjerneceller. Her er en kort liste over noen av de vitenskapelig støttede kognitive fordelene ved å faste:
- Kortsiktig faste induserer dyp neuronal autophagy (f.eks. selvspising), som er hvordan celler resirkulerer avfallsmateriale, nedregulerer bortkastede prosesser og reparerer seg selv. Hjernens helse er avhengig av neuronal autophagy. En annen studere viser at interferens av nevronal autofagi ber nevrodegenerasjon. Enkelt sagt, uten prosess med autofagi, utvikler hjernen seg ikke ordentlig eller fungerer optimalt.
- Faste øker nivåene av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som samhandler med nevroner i hippocampus, cortex og basal forhjernen (delene av hjernen som regulerer hukommelse, læring og høyere kognitiv funksjon - unike menneskelige ting). BDNF hjelper eksisterende nevroner å overleve mens stimulere veksten av nye nevroner og utvikling av nevro-synaptisk tilkobling. Lavt nivå av BDNF er knyttet til Alzheimers, hukommelsestap og kognitiv svikt .
- Bevis tyder på det lav BDNF er relatert til depresjon . Faktisk, antidepressiva øker BDNF-nivået . Dermed tror mange leger at faste kan redusere depresjon.
- Faste reduserer sannsynligheten for å ha en hjerneslag .
- Faste reduserer oksidativt stress, mitokondrie dysfunksjon og kognitiv tilbakegang som normalt skyldes hjernetraumer. Forskning har funnet at en 24-timers (men ikke en 48-timers) rask var nevrobeskyttende mot hjerne traumer som hjernerystelse.
- Faste reduserer kognitive stressorer som gir aldring, kognitiv tilbakegang og kroniske sykdommer.
- Faste reduserer risikoen for kreft .
- Faste øker din lang levetid og levetid.
- Faste forbedres læring og hukommelse.
- Faste løfter din evne til fokusere og konsentrere deg .
Hvis du har faste før, kan du bevitne de radikale mentale fordelene ved å faste. Hvis du ikke har gjort det, kan du starte en fast praksis med faste. Over en periode vil du bli skremt av de kognitive resultatene.
Fire. Overmenneskelig klarhet og retning
Med økt klarhet og kognitiv funksjon som følge av faste, er det lettere å analysere dine dårlige vaner og ta kritiske beslutninger om retningen i livet ditt.
Når du fjerner deg fra avhengighetsstøyen - til og med matavhengighet midlertidig - rydder du plass for det subtile signalet om din ledende sannhet.
Mens du faste, vil du raskt bli klar over uoverensstemmelsene i livet ditt. Dine dårlige vaner, mangel på organisasjon og intensjon, og feildirigert vei blir satt under et kognitivt og åndelig mikroskop.
Med økt perspektiv og viljestyrke kan du bruke faste som et kjøretøy for å gi slipp på avhengighet, atferd, forhold, fortiden - uansett hva du vil - starte på nytt, og gå videre. Fysisk, kognitivt, følelsesmessig og åndelig er faste bokstavelig talt en tilbakestilling. Det gjør at kroppen din kan fange opp nødvendige fordøyelsesfunksjoner, den forsinker vanligvis på grunn av vår konstante spising. Men det hjelper deg også å tilbakestille på andre måter.
Faste kan bli din utløser for å holde riktig perspektiv på det som betyr mest i livet ditt, og det hjelper deg med å sikre at du forblir på veien du ønsker å være på.
5. Overmenneskelig helse
Som et samfunn har hjernen vår blitt savnet-trent om sultens sanne natur, og kjemisk lurt oss inn følelse sulten hver 2. - 4. time. Men dette er faktisk latterlig. Naturligvis bør ikke kroppene våre oppleve sult i 12–24 timer etter å ha spist.
Forskning har vist at overvektige ikke får riktige signaler fortelle dem at de er mette på grunn av overdreven spisemønster. Nevrokjemikaliene og hormonene deres er ikke i orden på grunn av feil spising.
Når du faste, regulerer kroppen din frigjøringen rette hormoner , slik at du kan oppleve hva ekte sult er. Videre, med riktig strøm av hormoner, blir du raskere full.
Andre vitenskapelig støttede helsemessige fordeler ved faste, inkludert:
- Faste kan snu overspiseforstyrrelser , og hjelpe de som synes det er vanskelig å etablere et riktig spisemønster på grunn av arbeid og andre prioriteringer.
- Faste kan rens huden din fra kviser, slik at du får en sunn levende glød.
- Faste starter på nytt immunforsvar fra frie radikaler, regulerer betennelsestilstander i kroppen og dreper dannelse av kreftceller.
- Faste blir bedre blodtrykksnivåer .
- Faste blir bedre kolesterolnivåer .
- Type 2 diabetes har blitt vanlig i vår usunne kultur. Det er vist at faste støtter sterkt insulinresistens og føre til en imponerende reduksjon i blodsukkernivået.
- Tilsvarende faller nivået av insulin i blod betydelig, noe som letter fettforbrenning .
- Blodnivået av veksthormon kan øke så mye som 5X. Høyere nivåer av veksthormon hjelper fettforbrenning og muskeløkning, og har mange andre fordeler .
Ikke bare vil kroppen din fungere bedre mens du raskt, men beslutningstaking om helse og kondisjon vil bli bedre.
6. Overmenneskelige motoriske ferdigheter og presisjon
Forskning har funnet at aldersrelaterte fall i kognitiv og motoriske evner (som fysisk balanse) kan reduseres ved å faste.
Min 93 år gamle bestefar, Rex, er et utrolig eksempel på dette. Som en mormon har han hatt den vanlige øvelsen å gjøre en rask døgn, månedlig, hele livet. Han tilskriver sin levetid og sunne hjerne- og motorfunksjon i stor grad til sin faste praksis med å faste.
Det er gøy å se på ham. De siste fem årene har han skrevet tre bøker. Han bor sammen med sønnen min (min far) og tar ansvar for å klippe plenen ukentlig og sørge for at verksarbeidet er gjort. Han har en fantastisk daglig rutine med å legge seg klokken 20.00. og våkner klokken 04:30. hver dag. Han bruker de første 2,5 timene på dagen på å lese eller lytte til instruksjons / inspirerende innhold. Han spiser en bolle med havregryn klokken 7 skarpt, så jobber han til klokka 14.00. hver dag. Han setter til og med tidtakere hver time for å gi ham en 10-minutters kabalpause (som også er tidsbestemt). Den andre timeren går, kommer han tilbake til jobb.
Urverk.
Alle de utrolige vanene, og han tillegger faste å være en viktig nål, tre alle sammen og gjøre dem alle mulige.
7. Overmenneskelig søvn
Hvis du reiser mye eller har en søvnløs søvn, har forskning funnet at en 16-timers rask kan tilbakestille søvnsyklusen din. Annen forskning har funnet at faste kan forbedre den generelle kvaliteten på din søvn .
8. Overmenneskelig produktivitet
Hvis du vil gjøre mer gjort i livet, må du spise mindre mat. - Robin Sharma, bestselgende forfatter
Mennesker er helhetlige. Når kroppen din er overfylt, spesielt på bearbeidede matvarer, er energinivået ditt lavt og tankene dine blir kjedelige. Motsatt har forskning ved Yale funnet at det å være på en Tom mage hjelper deg å tenke og fokusere bedre.
Mens du faste, hvis du vil ta det til et høyere nivå, tygge tyggis . Forskning har funnet at tyggegummi kan øke konsentrasjonen og mental nøyaktighet. Det hindrer deg også i å spise ut av kjedsomhet - som er den viktigste grunnen til at du spiser mest.
I en fastende tilstand kan tankene dine begrense arbeidet ditt. Jeg tror dette er fordi den kognitive og sensuelle forsterkningen av faste tvinger deg inn i øyeblikket. Med andre ord hjelper faste deg å leve i nåtiden. Det er kraftig og vakkert. Høyt fokus og psykologisk flyt er vanlig for meg mens jeg faste.
9. Overmenneskelige følelser
Faste stabiliserer din følelser . Dette skjer ved å løsne fra den følelsesmessige avhengigheten av mat, i tillegg til å fjerne overstimulerende matvarer som koffein, bearbeidet sukker, rekreasjonsmedisiner, tobakk og transfettsyrer - som alle påvirker følelsene våre negativt.
Faste kan også tilbakestille de negative følelsesmessige mønstrene dine. Vi blir alle låst inne i rare følelsesmessige sykluser, og faste kan bryte oss fri for dem - slik at vi kan oppleve verden på en sunnere måte. Det er også viktig å merke seg at følelsene våre er sterkt påvirket av miljøene våre - og ved faste kan vi oppfatte livets uoverensstemmelser tydeligere - og utfordrer oss til å omforme miljøene våre.
10. Overmenneskelig energi
Faste gir deg en følelse av fysisk letthet, noe som gir et løft av energi. En annen grunn til denne energibølgen er at kroppen vår i et normalt kosthold generelt omdanner mat gjennom karbohydrater og sukker. Men faste omskoler kroppen vår for å konvertere energi fra fett , og dermed øke vårt naturlige energinivå.
elleve. Overmenneskelig vekttap
Faste har gjort det lettere vekttap på 3–8 prosent av total kroppsmasse på bare 3–24 uker! I løpet av den samme tidsrammen kan du miste 4–7 prosent av din Midjeomkrets (f.eks. skadelig magefett som forårsaker sykdom).
Faste reduserer insulinnivået, mens det øker veksthormonnivået og økte mengder noradrenalin (noradrenalin) - en hormonell coctail som bryter ned kroppsfett og muliggjør bruk av energi.
Derfor øker fasten din faktisk metabolsk nivå med 4–14 prosent, og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.
12. Overmenneskelig inspirasjon
Faste tapper seg inn i høyere riker enn bare økt bevissthet. Min erfaring med faste er fysisk, emosjonell, kognitiv og åndelig. Og jeg utnytter faste for alt det er verdt. Jeg ber åpent mens jeg faste for mirakler og velsignelser som kommer inn i livet mitt og inn i livet til mennesker jeg bryr meg om.
Og jeg tror virkelig det fungerer.
Uansett kilde til inspirasjon, holder jeg journalen og pennen hele tiden ved siden av meg mens jeg faste. Flertallet av ideene mine til å skrive kommer mens jeg faste. Det er som å drikke fra en brannslange. Koppen min løper over.
Hvis du leter etter mentale og åndelige gjennombrudd - eller bare en økt fri flyt av intelligens - vil faste faste hjelpe deg i dette.
1. 3. Overmenneskelig utseende
Faste renser huden og hviter øynene. Det er vanlig å se kviser klar mens du faste; og de hvite øynene ser aldri så gjennomsiktig klare og lyse ut som de gjør etter faste.
Årsaken til dette er frigjøringen av humant veksthormon, som har vist seg å få huden til å se ut yngre og mer levende.
Men det er enda enklere enn det. Når du lever et liv med selvkontroll, skinner helsen og tilliten din gjennom. Du smiler mer, ler mer og er mer oppmerksom og kresne av andre. Mennesker er helhetlige. Når vi ikke er på linje, er det faktisk tydelig for andre. Når vi er på linje, kan det ikke være mer åpenbart. Du vil ganske enkelt se mer attraktiv ved å resonere på et høyere fysisk, kognitivt, emosjonelt og åndelig plan.
14. Overmenneskelig læring
Undersøkelser bekrefter at det å være i fastende tilstand forbedrer fokus, hukommelse og evne til å forstå informasjon. Enkelt sagt forbedrer faste hjernens effektivitet og effektivitet.
femten. Overmenneskelige sanser
Det er lett å bli avhengig av sukkerholdig mat. Når vi gjør det, slutter vi å ønske oss sunne, jordiske og sunne matvarer. Men faste gjenoppretter vår takknemlighet for disse deilige smakene. Smaksløkene dine blir elektriske etter faste og spising sunn mat smakte aldri så godt.
Utover smak øker faste også skarpheten til alle dine andre sanser, inkludert hørsel og lukt, og noen ganger til og med syn.
Egentlig kan det være en oppsiktsvekkende opplevelse når hjernen din fungerer radikalt, løfter seg raskt. Dine lytteferdigheter skjerpes, og du fokuserer på hvert ord den andre personen sier. Din tenkning blir finpusset og din evne til å reagere raskt og nøyaktig er dynamitt.
Du kan høre de minste lydene i ditt naturlige miljø som du vanligvis ikke er klar over.
Tiden bremser.
Alt er forhøyet. Fargene du ser, lydene du hører, tankene som hopper rundt i hodet, forbindelsen din til den fysiske kroppen og det ytre miljøet.
Det er som stoffet i filmen Ubegrenset, men den mest naturlige, sunne og bærekraftige versjonen.
13 strategier for å forsterke din fasteopplevelse
1. Rask for et bestemt formål
Å faste uten formål er ikke annet enn å sulte deg selv. Imidlertid forvandler faste for et bestemt formål din fysiske til en åndelig opplevelse.
Du kan faste for bokstavelig talt hva som helst. Det er rett og slett en form for bønn eller meditasjon - men forsterket. Således, hvis bønn og / eller meditasjon er en del av din vanlige praksis, er det å koble disse til faste som å injisere steroider.
Før jeg begynner å faste, tenker jeg på noe meningsfullt å sette min forhøyede energi mot. Noen ganger faste jeg for andre mennesker, som et familiemedlem eller en venn som er syk. Andre ganger vil jeg raskt gjøre det bra på et prosjekt jeg jobber med. Du kan faste for hva som helst, men ha det til å være noe umiddelbart relevant for deg eller noen du bryr deg om.
to. Gjør faste til et ritual
Ritualisering av aktiviteter forbedrer deres nytelsesevne og utdyper betydningen av dem. Definisjonen av et ritual er en høytidelig seremoni som består av en serie handlinger utført i henhold til en foreskrevet rekkefølge. Du kan fornye og ritualisere enhver aktivitet.
Jeg prøver å ritualisere så mye av livet mitt som mulig for å skape forventning, spenning, flyt og intens tilstedeværelse under aktiviteten.
For eksempel har løpepartneren min, Tyler, og jeg kjørt oss til ritualer. Vi møter hverandre på samme sted før løpeturen begynner. Mens vi løper, snakker vi om dyp filosofi og vitenskap. Vi har til og med laget ritualer rundt maten vi spiser under løpeturen. Hvert 45 minutt går vi ett minutt og spiser. Ved avslutningen av løpeturen får vi sjokolademelk, slår på den varme luften og sone ut mens vi er på en endorfin høy.
Hele aktiviteten er en sekvens av hendelser, designet for å intensivere opplevelsen. Gjentakelse og mønster skaper dybde.
Jeg har ritualer rundt skriving, lesing, spising, trening og andre aktiviteter. Når jeg bodde i Salt Lake City, bestilte en venn av meg alltid den samme frokostsandwichen fra Einstein Bagels og hørte på de samme spillelistene mens vi kjørte opp i kløften for å gå på snowboard.
For å gjøre faste til et ritual, begynner og slutter jeg alltid med megling og bønn. Før jeg begynner, visualiserer jeg og tenker på tingene jeg faste for - mitt spesifikke formål for faste. Jeg åpner journalen min og skriver ned tingen / tingene jeg faste for.
Når fasten min er fullført, skriver jeg ned innsikten jeg har fått fra fasten min. Når du er vant til å faste, vil du bli vant til den raske tilstrømningen av ideer, innsikt, inspirasjon og dyp læring som er en integrert del av faste.
Å gjøre faste til et ritual skaper forventning mellom faste. Denne forventningen vil heve opplevelsen din.
3. Gi et raskt tilbud ved å gi mat du vil ha spist til noen i nød
For å heve opplevelsen ytterligere, ta pengene du ville brukt på mat (eller det omtrentlige tilsvaret), og gi pengene til noen i nød eller en sak du tror på.
Personlig liker jeg å gi det jeg kaller Fast Tilbud til noen som er sultne og uten mat. Dermed spiser jeg ikke bare for et høyere formål, men jeg gir den maten til noen som trenger den mer enn jeg gjør.
Å gi et raskt tilbud er det som gjør at din faste virkelig er komplett.
Fire. Når du tenker på mat, kan du fokusere på formålet ditt
De første gangene du faste, kan du forvente hodepine og følelse av sult hele veien. Hvis du er en heldig person, har du sannsynligvis bare opplevd ekte sult et par ganger i hele livet. Det er interessant å tenke at millioner av mennesker på denne planeten lever sultne hver eneste dag.
Men jo mer du faste, jo bedre blir du til å kontrollere tankene dine. Du er ikke egentlig sulten, du er avhengig (sannsynligvis av sukker).
Så når tankene dine retter seg mot mat, kan du ta deg tid til å oppdatere deg på det Hvorfor du faste. Hva er det spesifikke formålet du faste for?
Åpne journalen din og les det du skrev igjen ved åpningen av din faste. Skriv ned noen tanker eller ideer du har hatt om personen eller tingen du faste for. Hvis formålet er overbevisende nok, bør din midlertidige mangel på mat settes tilbake i riktig sammenheng.
5. Lett å faste og ikke faste for lenge
Men for å jobbe deg opp, må du øve på å faste i bare ett måltid. Etter at du har blitt vant til det, flytt deretter opp til to måltider og deretter 24 timer.
Det er vanlig at folk som opplever de radikale fordelene ved å faste, tar øvelsen til ytterligheter. Dette er ikke smart. En dag er mer enn tilstrekkelig for en bestemt faste. Velsignelsene og fordelene du søker, vil komme.
6. Assosier glede med faste
Du kan lage mentale utløsere for hva som helst. For de fleste utløser sultfølelsen negative følelser. Du kan imidlertid utløse følelser av glede og glede når du føler deg sulten under en faste. Alt du trenger å gjøre er å tenke på formålet ditt med det bestemte fortet.
Øyeblikket du føler deg sult, huske hvor fantastisk det er å tappe inn i høyere riker av bevisste og dypere kilder til helse. Det føles fantastisk å faste.
Å skape en gledeutløser for sult blir faste fra en slitsom opplevelse til en kombinasjon av zen og ekstase.
7. Snøballeffekt: Øv deg selvkontroll på andre måter mens du faste
Din mentale skarphet vil aldri bli skarpere enn mens du faste. På samme måte vil din selvkontroll også bli toppet. Dra nytte av dette ved å doppe viljestyrken.
Mens jeg faste, tar jeg kalde dusjer og sørger for å jobbe med intensivt fokus i løpet av de timene jeg har planlagt å jobbe. Jeg gir også min fulle oppmerksomhet og glede til menneskene jeg er sammen med. Jeg spiller som en gal mann med fosterbarna mine. Jeg sjekker ikke mine sosiale medier, og jeg slår telefonen på flymodus. Jo flere ting du kan gjøre for å øke din selvkontroll mens du faste, jo mer optimal blir opplevelsen.
Selvkontroll, i sitt hjerte, er ekstrem implementering av de tingene du allerede vet at du burde gjøre. Så implementer de tingene du har utsatt. I løpet av en rask er den beste tiden å forbedre alle vaner og daglige atferd.
Akkurat som å trene i treningsstudioet, vil viljestyrken din sannsynligvis være utmattet etter et raskt. Resten mellom faste - som resten mellom treningsøktene - er like viktig som selve faste.
8. Overgang inn og ut av faste med små måltider
Det er morsomt, men på slutten av en viljestyrktrening tar folk ofte den idiotiske avgjørelsen om å gorgle seg etter fasten. Ikke miste kontrollen etter å ha praktisert selvkontroll! Hvis du spiser på en haug med søppelmat rett etter en rask, ødelegger du viljestyrkenes fremgang og personlige tillit. Uten selvkontroll kan du ikke ha tillit.
Nybegynnerfester kløver seg rett før og etter en faste. De tror at ved å spise massevis av mat, vil de ha nok mat i seg til å ikke bli sultne i løpet av faste. Ironisk nok, når du spiser store porsjoner mat, skaper kroppen din en overflod av insulin som senker blodsukkeret. Når dette skjer, vil du føle sulten - vanligvis sukker sukker - selv når du ikke er sulten.
Å spise store måltider før en faste gjør opplevelsen til helvete. Ikke gjør det. Spis i stedet noe veldig lett for å overgå til din faste tilstand. På samme måte, når du er ferdig med fortet ditt, spis en liten porsjon for å sone ut.
Jeg har hatt suksess den siste tiden, og jeg startet raskt rundt lunsjtid. Jeg spiser en frokost i normal størrelse, og til lunsj vil jeg ha en lett proteinshake eller kanskje en salat for å gå over til fasten min. Jeg lukker fasten min ved lunsjtid neste dag med en bolle med frukt eller en lett proteinshake og mye vann.
9. Rask med andre mennesker for en felles årsak
Å få en gruppe mennesker til å faste for en enestående person eller ting er kraftig. Det strikker gruppen tett sammen i enhet og kjærlighet. Det fører også til mirakler og radikale gjennombrudd.
Rask som familie for noe relevant og viktig for familien din. Rask som et selskap for å oppfylle dine forretningsmål.
Rask i hvilken gruppe du vil - så lenge formålet med det faste er relevant for hvert medlem av gruppen.
10. Lær kroppen din og raskt på en måte som passer best for deg
Det er mange måter å faste på. Hensikten med denne artikkelen er ikke å spionere noen bestemt type faste, men snarere fasten generelt.
Hvis faste er noe du vil innlemme i livet ditt, kan du eksperimentere med forskjellige tilnærminger.
Intermitterende faste er veldig populær akkurat nå. Juice faste er også fantastisk. Jeg har prøvd begge disse i forskjellige former og i varierende tid.
For meg, den formen for faste som fungerer for kroppen min, gjør en 24-timers faste fra begge maten og vann en gang i måneden. I det siste har jeg imidlertid drevet fast 24 timer fra både mat og vann hver uke eller to ganger i uken.
Eksperimenter med det og finn ut hva som fungerer best for deg. De fleste faste praksis utelukker ikke vann. Men for meg er det en del av min praksis.
Til slutt, noen mennesker kan fysisk ikke faste av medisinske årsaker. Du kan få mange av de psykologiske, relasjonelle og åndelige fordelene ved å faste ved å avstå fra alt du opplever som et behov. For eksempel gjør jeg ofte 24 timers faste fra internett og mobiltelefonen min. Du kan faste fra koffein eller sukker eller alkohol.
elleve. Hold deg hydrert gjennom hele uken
Hvis du ikke er ordentlig hydrert, kan faste i lengre tid føre til dehydrering . Du kan unngå dette ved å drikke sunne mengder vann gjennom hele uken - 64 pluss unser per dag.
12. Hvis du glir opp, kan du låse den opp!
Vår selvkontroll er super ustadig! Når jeg gir etter for et enda lite konfliktfylt valg, åpnes flomportene! Det beste eksemplet for meg er mat. Jeg kan spise fantastisk hele morgenen, og rettferdiggjøre til og med litt søppelmat. Problemet er at en begrunnelse svekker min beslutning mot fremtidige rettferdiggjørelser, og jeg blir fort sukkerbingende.
Men bare fordi du føler at du taper kampen, betyr ikke det at du trenger å gi opp og tape krigen.
Bli ferdig! Ferdig er bedre enn perfekt.
Jeg brukte måneder på å studere for en test kalt G.R.E. å komme inn på avgangsskolen. Jeg trengte å få en spesifikk poengsum for å være konkurransedyktig for sterke doktorgradsprogrammer. Halvveis i matematikkdelen av testen følte jeg å kaste inn håndkleet. Jeg var sikker på at jeg hadde savnet flere spørsmål, og følte i øyeblikket at det ikke var noen sjanse for at jeg fikk poengene jeg trengte.
Men så kom denne tanken inn i hodet på meg: Avslutt sterkt! Fortiden er utenfor din kontroll. Men du er fortsatt i dette. Ikke avslutt før du er ferdig. Dette vil snart være over, så ta kontroll og knus dette.
Jeg lukket øynene, tok noen pust, visualiserte poengsummen jeg ønsket, ba om styrke og sprintet med tillit til slutten av testen. Gjør det som er riktig, la konsekvensen følge - hva som helst, og elsk det!
Jeg fikk poengene jeg trengte.
Det verste du kan gjøre for viljestyrken din er å kaste inn håndkleet etter en glidning. Det samme gjelder faste. Det er ingen regler. Det er ingen perfekt fort. Bare bli ferdig sterk.
1. 3. Ikke gjør det til en stor avtale
Når du faste, kan det være fristende å snakke om det. Det er ingenting galt med å snakke om det faktum at du faste. Imidlertid får du dypere mening og innsikt ut av fortet ditt ved å holde det privat og personlig.
Hvis du faste for noen andre, som en som er syk eller går gjennom vanskeligheter, må du holde den anonym. De vil føle kraften i fortet ditt uten at du trenger å fortelle dem at du gjør det.
Hvis du begynner å føle deg drenert, kan du plaske kaldt vann i ansiktet. Ikke se tynget, trist og sliten. Hold deg optimistisk og levende.
Koble dypere
Hvis du resonerte med denne artikkelen, vær så snill abonner på min personlige blogg . Du får en gratis kopi av eBoken min Slipstream Time Hacking, som vil forandre livet ditt.
