Få forstår hva som skjer i kroppen din når alkohol blir introdusert i systemet ditt.Robert Mathews Det er lørdag kveld. Du sitter rundt i rommet hjemme, chatter og tuller med venner mens du drikker før du drar ut på natten. Samtalen og effekten av alkoholen begynner å gi deg den varme, tilfredse følelsen inni deg.
Du er ikke helt ferdig med ølen din, men noen står opp for å gå til kjøleskapet, så du finner deg selv med en ny drink før du trenger det.
Ikke så lange passeringer før noen antyder et drikkespill, og på kort tid har du gått gjennom tre øl til. Du føler deg litt surret nå, og du er litt mindre stødig på føttene.
I klubben vises cocktailer; øl flyter og en venn kjøper alle skudd. Du vil ikke avvise noe. Det ville være vanskelig. Så nå har du sprit.
En eller to drinker til går forbi.
Alt begynner å bli litt tåkete nå, og den tåken er det siste du kan huske neste morgen, og våkner med kløyende hodepine, munntørrhet og syrefylt mage.
Når du ligger der, synes synd på deg selv og prøver å sette sammen hendelsene i går kveld, lurer du på hvilken effekt dette har på kroppen din. Du har lyst på dritt, det er sikkert, men hva skjer i deg?
Hva skjer når du drikker alkohol?
Når alkohol passerer gjennom systemet ditt, absorberes omtrent 20 prosent av magen, mens de resterende 80 prosent beveger seg inn i tynntarmen for å bli absorbert der.
Absorpsjonshastigheten av alkohol i blodet ditt avhenger av to faktorer. For det første konsentrasjonen av alkoholen. Så for eksempel er vodka mer konsentrert enn øl og øker derfor alkoholnivået i blodet raskere. For det andre, hva annet er i systemet ditt. Hvis du har full mage, vil det redusere alkoholens absorpsjonshastighet i blodet.
Når alkoholen er absorbert, går den inn i blodet og derfra blir den båret rundt kroppen din. Mengden alkohol i blodet stiger når du tar inn alkohol raskere enn du kan behandle den. Det er her begrepet promille kommer fra.
Samtidig prøver kroppen din å metabolisere og fjerne alkoholen fra systemet ditt. Dette gjøres først og fremst i leveren, der alkohol brytes ned til acetat. Du skyver også ut alkohol gjennom urinen og puster i små mengder.
I gjennomsnitt tar det omtrent en time for kroppen din å metabolisere og fjerne en standard enhet av alkohol. Når blodalkoholinnholdet (BAC) øker, oppstår det endringer i kroppen din og din oppførsel, og det er grunnen til at de fysiske symptomene på rus vanligvis blir synlige etter bare et par drinker.
The Bigger Picture: Beyond the Weekend Binge
Bortsett fra de umiddelbare, merkbare kroppslige effektene av alkohol, er det også en rekke andre bivirkninger enn det som kan forekomme på en bredere og langsiktig basis.
La oss ta en titt inn i kroppen for å se hva som skjer når du fortsetter å drikke tungt over en lengre periode.
Hjernen
Vi vet alle at alkohol hindrer deg i å tenke klart, gir deg en falsk følelse av bravado, svekker balansen og samordningen og undertrykker din naturlige respons på frykt og trusler.
I tillegg kan alkoholforbruk endre nevrotransmittere, kjemikaliene som styrer humøret og oppførselen din. Dette er fordi å drikke alkohol frigjør overflødig gaba-aminosmørsyre (GABA) og dopamin, to nevrotransmittere som forekommer naturlig i hjernen. GABA beroliger deg og dopamin stimulerer glede. For mye av disse kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert natteskrekk, hallusinasjoner, kortpustethet, høyt blodtrykk og en økning i både aggresjon og depresjon.
Som om dette ikke var nok, kan overdreven alkoholforbruk føre til midlertidig hukommelsestap (alle de tingene du ikke kan huske fra kvelden før), og på lang sikt kan det føre til mer permanent skade og utvikling av Wernicke-Korsakoff syndrom , en tilstand som svekker hukommelse, syn og tale.
Reproduktive systemer
I tillegg til frigjøring av nevrotransmittere, forårsaker alkohol også frigjøring av endorfiner (kjent for oss alle fra følelsen vi får etter trening), som normalt frigjøres ved givende handlinger. Et overskudd av endorfiner kan forårsake lav sexlyst, depresjon, lavt testosteron, infertilitet og ekstrem tretthet.
Regelmessig alkoholforbruk kan også redusere antall sædceller, forårsake erektil dysfunksjon og øke sannsynligheten for for tidlig utløsning.
Leveren
Som allerede diskutert, når du spiser alkohol, reiser den til leveren for å bli behandlet. En sunn lever vil bryte ned alkoholen den får. Men hva skjer hvis du drikker for mye, for ofte? Leveren har en rekke andre funksjoner, og overdreven drikking kan skade dette organet og svekke dets evne til å nedbryte fett, noe som fører til fettlever.
Fet leversykdom kan overlate til alkoholisk hepatitt, som er en betent og syk tilstand i leveren. Hvis den ikke behandles, kan dette føre til skrumplever, der leveren er så skadet at den lenger kan reparere seg selv. Leversvikt og leverkreft er resultatene av skrumplever.
Magen
Har du noen gang våknet etter en natt med drikke med alvorlig halsbrann og dodgy mage? Det er fordi å drikke alkohol øker produksjonen av syre i magen utover normale nivåer, samtidig som det forårsaker irritasjon og betennelse i magesekken.
Dette kan føre til magesår og blødning på lang sikt, og øke risikoen for tarmpermeabilitet på kort sikt. Tarmpermeabilitet er hvor giftstoffer lekker fra fordøyelsessystemet og inn i blodet ditt der de kan forårsake kaos på kroppen din.
Bukspyttkjertelen
På samme måte forvirrer alkohol hjernen ved å få den til å frigjøre nevrotransmittere og endorfiner den ikke trenger, alkohol lurer også bukspyttkjertelen til å utskille enzymer i seg selv i stedet for i blodet. Dette etterslepet av enzymer resulterer i betennelse i bukspyttkjertelen, som på lang sikt kan øke risikoen for kreft og redusere din evne til å produsere insulin som kan føre til diabetes.
Hjertet
Binge drikker alkohol øker blodtrykket og blodlipidene, og øker risikoen for å lide av hjerteinfarkt eller hjerneslag. Kraftig drikking over lengre tid kan også føre til uregelmessig hjerterytme og kan gradvis svekke hjertemuskelen og skape en tilstand som kalles kardiomyopati.
Kan du reversere effekten av overdreven alkoholforbruk?
Ja, til et punkt. En gjennomsnittlig sosial drikker eller en og annen binge drinker kan reversere flertallet av de negative effektene alkohol har på dem. Men det er ingen magisk løsning. Fortsatt misbruk av alkohol over tid vil føre til alvorlige helseproblemer. Poenget du kan sprette tilbake til, vil variere fra person til person.
Men det er noen få sikre ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å gro.
Tren litt
Forskning utført av University of Boulder viser at aerob trening kan bidra til å forhindre, og muligens reversere, noen av hjerneskadene forårsaket av tungt alkoholforbruk. De fant også at de som trener også mer sannsynlig bruker mindre alkohol og har større kontroll over inntaket.
I tillegg er regelmessig trening ikke bare bra for kardiovaskulær helse, men det kan også forhindre eller kontrollere vektøkning som kan ha resultert som en bivirkning av alkoholforbruket ditt.
Drikk mer kaffe
TIL studere utført i 2016 fant at økende kaffeforbruk kan redusere risikoen for skrumplever vesentlig. Mer forskning må gjøres for å bestemme nøyaktig hva dette betyr, men tidlige tegn er lovende, med resultater som viser at drikking mellom en og fire kopper om dagen kan redusere risikoen for skrumplever med opptil 65 prosent.
Øv perioder med avholdenhet
Å reversere alkoholskader i hjernen krever total avholdenhet fra alkohol i minst noen uker , med antall uker som øker avhengig av skaden og gjeldende helsetilstand.
I tillegg, da leveren kan reparere seg selv over tid forutsatt skrumplever ikke har begynt, vil avstå fra alkohol gi leveren tid til å begynne å reparere seg selv og angre de skadelige effektene av alkohol.
Ta vitaminene dine
Alkoholforbruk kan resultere i vitaminmangel, så hvis du sliter med å få tilbake vitaliteten din, eller hvis du nettopp har hatt en weekendbinge og synes at appetitten din mangler, bør du vurdere å ta deg noen multivitaminer for å erstatte butikkene.
Er det noen fordeler med å drikke alkohol?
Alkohol er ofte assosiert med dårlig helse og rask vektøkning, men selv om det er noen negative effekter, er det også noen helsemessige fordeler ved å drikke i moderasjon noen ganger i uken.
Redusert risiko for hypertensjon
Forskere fant en nær sammenheng mellom insulinresistens og hypertensjon men konkluderte med at alkohol modifiserte og reduserte dette forholdet, noe som resulterte i redusert risiko for høyt blodtrykk og forbedret insulinfølsomhet.
I tillegg, epidemiologiske data demonstrerer at moderat alkoholforbruk (ca. to drinker) har gunstige effekter på insulin- og triglyseridkonsentrasjoner og insulinfølsomhet.
Redusert risiko for hjerte- og karsykdommer
Det er forskning som viser alkohol, spesielt rødvin, kan gi beskyttende fordeler til kardiovaskulærsystemet, og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom. Dette antas delvis å være et resultat av de høye nivåene av antioksidanter som finnes i vin .
Forbedret immunsystem
Forskere fant det moderat alkoholforbruk ser ut til å ha en gunstig innvirkning på immunforsvaret sammenlignet med alkoholmisbruk eller avholdenhet.
Bedre vektkontroll
Dette punktet høres kontraproduktivt ut, men moderat drikking kan bidra til å opprettholde en sunn, jevn vekt.
TIL forskningsstudie fant at sammenlignet med ikke-drikkere, fikk kvinner med normal vekt som inntok en lett til moderat mengde alkohol, i vekt mindre og hadde lavere risiko for å bli overvektige og / eller overvektige i løpet av 12,9 års oppfølging.
Likevel er det viktig å huske at vektøkning fra alkohol ofte er et resultat av dårlige matvalg i tillegg til kaloririke alkoholholdige drikker. Studier viser det lett til moderat alkoholinntak, spesielt vin, kan være mer sannsynlig å beskytte mot vektøkning. Brennevin er imidlertid knyttet til vektøkning.
Det er verdt å merke seg at bare fordi du drikker litt et par ganger i uken, er det ingen garanti for at du opplever fordelene ovenfor.
Mye skjer i kroppen fra øyeblikket du tar din første slurk til den gangen du slår tilbake ditt siste skudd.
Så skjer det enda mer i løpet av de følgende timene, dagen, ukene og månedene når kroppen din driver ut alkoholen og prøver å reversere de skadelige effektene.
Når det konsumeres i moderasjon, er det rimelig å si at alkohol kan gi en rekke fysiske og metalliske fordeler, inkludert mindre stress, forbedret selvtillit, redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og potensielt vekttap. Men når det konsumeres for mye, kan det føre til negative mentale og fysiske effekter på kort sikt, og farlige helseproblemer og sykdommer på lang sikt.
Theo er personlig trener, kickboksinstruktør og grunnlegger av Lift Learn Grow , en treningsblogg som viser deg hvordan du kan endre kroppen din uten å ofre livsstilen din. Si hei og lær mer på www.liftlearngrow.com.
