Last-minute taktikk for å slippe løs din fortrolige selv.Ben Rosett / Unsplash Klokka tikker. Du er bare 30 minutter unna å gi din første presentasjon til det nye selskapets styre. Du har gjort forberedelsene, og du har sjekket over PowerPoint to ganger. Du har øvd hele greia høyt. For å være sikker, registrerte du deg selv på telefonen og lyttet tilbake til den.
Du har gjort alt du kan for å sikre at du definitivt ikke er løgn, klar.
Og du føler det også. Det vil si til et fjernt minne kryper inn i tankene dine—Når du ga en viktig orientering til seniorpartnerne og noen viktige investorer, bare for å se ned på den andre siden med notater og finne et tomt stykke papir.Skriveren hadde gått tom for blekk ... du satt igjen med rapportens første kvartal, og ingenting annet. Fumlingen som fulgte, får deg fortsatt til å krype. Og plutselig, i ferd med å gå inn i et enda større møte, er munnen din nå Sahara-tørr.
Jerry Seinfeld har litt som sier: Jeg leste en ting som sier at det å snakke foran en mengde regnes som den første frykten for den gjennomsnittlige personen. Jeg syntes det var utrolig - nummer to var døden! Det betyr for den gjennomsnittlige personen at hvis du må være ved en begravelse, vil du helst være i kisten enn å gjøre lovtalen.
Det er morsomt, men det er sant. Å pinliggjøre seg foran en stor gruppe mennesker er for mange den ultimate frykten.
Likevel har du gjort jobben-du vet hva du vil si og hvorfor. Så nå, i de siste minuttene før den store talen din, er det eneste du må gjøre å øke din tro på deg selv . Her er tre taktikk i siste øyeblikk for å frigjøre din selvtillit.
-
Strike a Power Pose
Hvis du smiler, utvider armbevegelsene dine slik at du tar mer plass og starter fysisk kontakt (for eksempel håndhilsing), vil du føle deg trygg, selv om du føler deg nervøs.
Hvordan det fungerer : Ifølge forskning fra Joseph Cesario , Førsteamanuensis i psykologi ved Michigan State University, er disse maktbevegelsene ikke verbale visninger av autoritet. Når de blir subtly vedtatt foran folk, vil de få publikum til å ta det du sier mer seriøst. Så begynn før de selv kommer inn. Ta den holdningen du vil innta når du har hele øyet på deg.
Hvis du har et øyeblikk av personvern før presentasjonen, kan du til og med prøve å stå høyt med armene løftet over hodet i minst et helt minutt-den slags positur du vil innta et øyeblikk når du er ferdig med et løp eller oppnådd suksess når du kaster hendene opp i luften. Gjør noen form for fysisk handling som du ville gjort i et øyeblikk av triumf. Kroppen og sinnet har et kraftig forhold. Hvis du opptrer fysisk fortrolig, vil tankene dine følge med.
-
Endre pusten din
Ved å puste ut dobbelt så lenge som pusten begynner du å redusere dine engstelige følelser og begynne å føle deg roligere. Pust inn mens du teller til tre, og pust deretter ut til en telling på seks. Hold dette oppe i minst et minutt før den store presentasjonen.
Hvordan det fungerer: I følge Richard Brown , førsteamanuensis i klinisk professor i psykiatri ved Columbia University og medforfatter av Pustens helbredende kraft , puster på denne måten, justerer responsen til kroppens autonome nervesystem. Dette regulerer ubevisste prosesser som hjertefrekvens og fordøyelse, så vel som all viktig stressrespons- tingen du prøver å krangle rett før nervepirrende opplevelser.
-
Forbered deg på å få øyekontakt
Vedvarende øyekontakt med forskjellige medlemmer av publikum vil forbedre presentasjonen og gjøre deg mer engasjerende for publikum. Påminn deg selv om dette, og gjør deg klar når du ser publikummere nærme seg.
Hvordan det fungerer: Å få øyekontakt ... inspirerer kraftige følelser av forbindelse, sier Brian Wansink , professor ved Cornell’s Dyson School of Applied Economics and Management. Wansinks forskning, som dukket opp i en fersk utgave av tidsskriftet Environment and Behavior, viste at det er mer sannsynlig at folk kjøper en frokostblanding med en tegneseriefigur som ser direkte på dem fra esken. Når du snakker offentlig, reduserer direkte øyekontakt ordene våre, noe som får oss til å høres mer autoritative og kontrollerende ut. Det skaper også større forbindelse med publikum, som ifølge Wansinks undersøkelser er mer sannsynlig å bli overbevist av det du sier. Utover å roe deg ned, vil denne taktikken også gjøre deg mer troverdig for de som lytter til deg. Kall det en to for en.
