SEALs er noen av de tøffeste menneskene på planeten. Og de har noe å lære oss.Wikimedia Commons
hvorfor liker ikke folk Nickelback
Brandon Webb var ikke i ferd med å gå i stykker.
Knulle deg, instruktør Buchanan - faen deg. Den eneste måten du får meg ut herfra er i en kroppsveske.
Det var midt i helveteuken, en hel uke med fysisk og mental tortur som alle traineer må tåle for å bli medlem av Navy SEALs - den mest elite spesialstyrkeenheten på planeten.
Webb hadde kommet inn med langt dårligere fysisk kondisjon enn alle andre. Og han hadde litt ego. Ikke et godt tegn. Instruktørene ville ha ham borte .
Til tross for oddsen (bare 1 av 7 traineer klarer seg) og spesialbehandlingen fra instruktører, fortsatte Webb å bli en dyktig Navy SEAL snikskytter.
Hvorfor lyktes Webb der så mange andre mislyktes?
Jeg har en fascinasjon med krigere av alle slag, fra Spartanere opp til Navy SEALs. Når jeg beundrer en viss kvalitet (mental seighet, i dette tilfellet), vil jeg gå rett til kilden. Jeg spør, Hvem er den beste i verden på X? Og så prøver jeg å studere dem.
Det er det samme for SEALs. De er noen av de tøffeste menneskene på planeten. Og de har noe å lære oss.
Hva lager en Navy SEAL?
Jeg antok det som de fleste sannsynligvis gjør fysisk seighet var hemmeligheten bak å bli Navy SEAL.
Ikke så.
I hans bestselgende memoar fra NYT The Red Circle: My Life in the Navy SEAL Sniper Corps and How I Trained America's Deadliest Marksmen , Skriver Webb -
Det er en vanlig [misforståelse] at for å gjøre det gjennom SEAL-trening, må du være en superidrettsutøver. Ikke så. I sine rent fysiske krav, kurset er designet for at den gjennomsnittlige atletiske hannen skal klare det.
Åh. Der går hypotesen.
Hvis det ikke er fysisk, hva er den avgjørende faktoren for SEAL-suksess? Er det bare flaks for trekningen? Bedre genetikk?
Webb fortsetter -
Hva SEAL-trening virkelig tester er din mentale mette. Den er designet for å presse deg mentalt til randen, om og om igjen, til du er herdet og i stand til å ta på deg enhver oppgave med tillit, uavhengig av oddsen - eller til du går i stykker.
Aha. Vi har noe her.
Hemmeligheten ligger ikke i kroppen, men i sinnet.
Mental motstandskraft og suksess
Ok, så Navy SEALs er tøffe. Kanskje den tøffeste i verden.
Men hvorfor skulle vi bry oss? Hva har sivile, pultearbeidere og ikke-kombattanter å tjene på mer mental motstandskraft?
Mye, faktisk.
Med slike eksempler som den nå berømte Stanford marshmallow eksperiment og konseptet med Grus introdusert av Angela Duckworth i henne bestselger med samme navn, har vi en god ide om hvor viktig grus (mental seighet) er for å kjøre (og forutsi) langsiktig suksess.
Det viser seg at muligheten til å stikke ut når det blir vanskelig, betyr mye. Winston Churchill rådet berømt, Hvis du går gjennom helvete, fortsett. Det er noen forbanna gode råd.
I den mykkokte verden av i dag med oppvarmede toalettseter, A / C satt til å fryse rumpa og mer mat enn vi stapper ansiktene våre med, er det ingen overraskelse at folk svikter med den minste lidelse.
Men hvem bryr seg om det.
Det som er interessant for meg er at i en verden full av softis, å dyrke mental motstandskraft gir en utrolig fordel. Ved å bygge evnen til å stikke ut når de rundt oss viker, setter vi oss opp for suksess.
6 Mentale seighetsteknikker fra NAVY Seals
Etter å ha lest meg gjennom en håndfull memoarer fra forskjellige ex-SEALs, har jeg destillert tipsene og teknikkene de bruker ned til de følgende 6 teknikkene.
Hver teknikk kommer med en kort forklaring og en praktisk anvendelse i det virkelige liv.
Teknikk nr. 1: Spis elefanten
Hvordan spiser du en elefant?
En bit av gangen.
Overfor en skremmende oppgave - en maraton, en pen jente på gaten eller en oppstartslansering - føler vi ofte frykten, fryser og stopper før vi har begynt.
SEALs presenterer en løsning i segmentering. Del elefanten sakte i pent fordøyelige deler, og ... Vel, du skjønner. Ta utfordringen din et lite skritt av gangen. Det er klisje, men det fungerer.
Du vil se mange ultra-maratonløpere og triatleter som gjør dette. De fokuserer på det neste umiddelbare målet - det neste punktet i horisonten - og forhindrer at deres sinn går over til hele løpet.
Applikasjon: Bryt ned noen skremmende spørsmål i umiddelbare, bite-sized mål. Ideelt sett bør de passe inn i et 24-timers vindu. Fokuser bare på å fullføre en om gangen. Unngå å vurdere helheten.
Teknikk nr. 2: Visualiser suksess
Denne skremte meg.
I en bestemt studie forbedret basketballspillere nøyaktigheten med frikast med 23% fra bare visualisere frikastene. Spillere som praktiserte faktiske frikast, forbedret seg bare med 24%. Det er bare 1% forskjell. Wow.
Gode visualiseringer har følgende egenskaper:
- Levende og detaljert. Engasjer alle sansene. Tenk deg detaljene. Gjør det så ekte som mulig.
- Gjentakelse. Kjør play-by-play om og om igjen i hodet. Gjør det automatisk.
- Positive bilder. Gjøre ikke se for deg selv å mislykkes. I stedet for å se deg selv gjentatte ganger i en tilstand av uanstrengt suksess.
- Tenk deg konsekvenser. Forestill deg konsekvensene av fiasko hvis motet ditt avtar. Se ansiktene til vennene dine og familien når de hører nyhetene. Se for deg smerten ved personlig forlegenhet.
Applikasjon: Neste gang du har en stor, stressende hendelse, bruk visualiseringer for å forestille deg at du lykkes.
Teknikk # 3: Emosjonell kontroll
I tider med stort stress kan et rush av kroppens viktigste stresshormoner - adrenalin, kortisol og noradrenalin - gi oss et løft av energi og fokus.
Men når disse hormonene holder seg forhøyede i lange perioder, kan vi ikke bytte til avslapningsmodus. Vi har søvnvansker, motivasjon tumler og immunfunksjonen tar et alvorlig treff.
SEALs enkle løsning er noe som kalles 4 av 4 for 4 :
- Pust inn i 4 sekunder
- Pust ut i 4 sekunder
- Gjenta i 4 minutter
Ser kjent ut? Dette er den samme typen yogier har gjort i tusenvis av år. Hjernen vår påvirker kroppen vår, og det motsatte er også sant.
Bruk enkle pusteøvelser for å slå av stresshormonene og forberede kroppen på avslapning.
Applikasjon: Dette hjelper hvis du allerede gjør meditasjon, men neste gang du får deg til å føle deg stresset, stopp og trekk pusten dypt. Bestselgende forfatter Tim Ferriss anbefaler å stoppe alt og ta et enkelt tre pust før du fortsetter med dagen.
Teknikk nr. 4: Ikke-reaktivitet
Menn blir ikke forstyrret av ting, men synet de ser på dem. - Epictetus
Vi har mer kontroll enn vi tror.
Vi kan ikke kontrollere hva som skjer i vår omverden, men vi kan kontrollere vår tolkning av det.
I boken hans, Breaking BUD / S: Hvordan vanlige gutter kan bli Navy SEALs , D.H. Xavier husker sin egen Hell Week-opplevelse -
De sparket meg mens jeg var helt nede. Min tro kunne ha vært at de virkelig ikke ville ha meg der; konsekvensen av den troen ville ha vært at jeg sluttet. I stedet trodde jeg at jeg ikke brydde meg om hva de sa. Jeg trodde jeg var i stand til å lykkes ...
Xavier implementerer noe jeg kaller omramning. Han tar en mulig tro eller verdensbilde, forkaster den og velger en annen. Det som kunne blitt tolket som en negativ hendelse, blir plutselig en positiv hendelse.
Applikasjon: Ta en aktiv titt på hvordan du tolker eksterne hendelser. Når du kjenner det igjen, utfordrer du dette synet. Prøv å omformulere eventuelle negative synspunkter til mer positive. Se på dårlige hendelser som en utfordring for deg å gå der ute og forbedre deg selv.
Teknikk nr. 5: Små seire
Hva skal jeg gjøre når moralen er lav? Du mistet lommeboken, det regner, OG din kone forlot deg akkurat samme dag. Hva skal jeg gjøre når ingenting går riktig og alt går galt?
Prøv å tenk mindre.
Hver dag skriver jeg tre ting i journalen min som jeg er takknemlig for.
I dag skrev jeg:
- Den svale, forfriskende luften etter et langt regn.
- Den røykfylte tilfredsstillelsen av iskaffe.
- Et smil med baristaen på min lokale kafé.
Små seire holder moral høyt. Og høy moral strømmer frem til mer høy moral. Det skaper en god sirkel av positivitet for å gjøre godt arbeid.
Gi det et skudd hvis du ikke har prøvd dette. Det betyr mye mer enn du kanskje tror.
Teknikk nr. 6: Finn din stamme (og nødvendighet)
I boken hans, Stamme: Om hjemkomst og tilhørighet , Skriver Sebastian Junge:
Mennesker har ikke noe imot vanskeligheter, de trives faktisk med det; det de har noe imot, føles ikke nødvendig. Det moderne samfunnet har perfeksjonert kunsten å få folk til ikke å føle seg nødvendige. Det er på tide at det slutter.
Junger er på noe her. Vi har alle sett historiene om enorm menneskelig ytelse i tider med stort behov. Det er det klassiske sinnet over kroppen til en mor som løfter opp en bil for å redde barnet sitt.
Vi mennesker er sosiale skapninger. Og vi ønsker mening i en verden som noen ganger virker altfor meningsløs.
Finn begge - nære venner og nære prinsipper - så har du en peis for mental motstandskraft.
Applikasjon: Bruk litt tid på å tenke på hva som gir mening til livet ditt. Det er det første trinnet for å finne stammen din - din gruppe mennesker som har samme visjon og verdier.
Det er det. Seks enkle teknikker. Du har verktøyene. Alt som er igjen er å søke.
Vil du ha mer mentale seighetsteknikker? Charles publiserer Den åpne sirkelen , et gratis ukentlig nyhetsbrev til 3000+ lesere hvor han dekonstruerer høypresterende (som Navy SEALs) og deler eksklusive leksjoner fra sine egne sprø eksperimenter. Bli med her.
