Vitamin B12-mangel kan føre til depresjon og utmattelse.Nomao Saeki / Unsplash En mangel på vitamin B12 kan snike seg lettere enn vi tror. Med mer enn tre millioner mennesker som utvikler det i USA, regnes det som en vanlig ernæringsmangel.
Menneskekroppen krever v itamin B12 for mange viktige funksjoner. Det er nødvendig å lage røde blodlegemer, nerver, DNA og å konvertere maten til drivstoff. I tillegg beskytter vitamin B12 blodcellene våre for å forhindre megaloblastisk anemi, en tilstand som reduserer mengden oksygen som røde blodlegemer kan føre gjennom kroppen.
Den anbefalte kosttilskuddet for B12 er 2,4 mikrogram hver dag. Generelt er de fleste i stand til å oppfylle dette kravet fra deres kostholdsvalg.
Det er mange grunner til at en person kan utvikle vitamin B12-mangel. Imidlertid, med mindre du vet hvordan tegnene på hvordan en mangel på dette vitaminet ser ut, kan du bli igjen i mørket og risikere alvorlige helseproblemer. Her er seks tegn på at du kan ha vitamin B12-mangel:
Føler meg utslitt
Opplever du overdreven tretthet, svakhet eller kortpustethet? Det kan spores tilbake til en B12-mangel. Megaloblastisk anemi kan utvikle seg hvis utilstrekkelig B12 er tilgjengelig. Uten nok B12 vil kroppen produsere store, umodne røde blodlegemer som ikke klarer å transportere oksygen gjennom hele kroppen. Når celler ikke mottar oksygen de trenger, vil du føle deg mer sliten enn vanlig.
Medisiner mot halsbrann
Personer som opplever den ubehagelige sviefølelsen fra halsbrann, vil ofte medisinere seg selv med reseptbelagte medisiner for å redusere magesyreoppløsningen. Problemet er imidlertid at vitamin B12 krever at magesyre absorberes. Her er hvorfor: I maten vår er vitamin B12 festet til et protein som må fjernes i magen av magesyre og et enzym som kalles pepsin. Når B12 er frigjort, festes et bindende protein til det og beskytter det til det når tynntarmen. I tynntarmen tar et stoff som kalles egenfaktor B12 fra det bindende proteinet der det absorberes i blodet.
Prikking og nummenhet i hender og føtter
Vitamin B12 gjør myelin, det beskyttende dekket for nerver. Hvis nervene våre ikke er tildekket, blir de utsatt for mulig skade, inkludert krymping av nervene. Denne krympingen kan føre til en følelse av stifter og nåler i tillegg til nummenhet. Hvis du opplever dette, kontakt legen din for en riktig diagnose.
Blek eller gulaktig hud
Å ha vitamin B12-mangel kan avsløre seg i hvordan hudfargen din ser ut. Dette er fordi røde blodlegemer ikke klarer å bære nødvendig oksygen, noe som bringer en blek blekhet til huden.
En gul fargetone kan skyldes gulsott, som kan være et symptom på en alvorlig mangel på vitamin B12. Imidlertid ikke anta at det er årsaken; andre forhold, som leverkreft, kan også gi denne fargen. Gå alltid til lege for å undersøke årsaken.
Depresjon
Vitamin B12 forbedrer nevrotransmitterproduksjonen, som serotonin, som holder hjernen vår i orden. Hvis serotonin har blitt mangelfull, kan depresjon oppstå. Utilstrekkelig B12 kan føre til redusert kommunikasjon mellom nervene.
Glemsomhet
Hukommelsestap og til og med symptomer på demens kan oppstå ved en B12-mangel. Dette kan særlig påvirke eldre, siden vitamin B12 fungerer med metabolske prosesser i hjernen. Når vi eldes, lager vi mindre egen faktor, forbindelsen som trengs for å absorbere vitamin B12.
Hvis en eldre person viser tegn på hukommelsestap og glemsomhet, må du kontrollere vitamin B12-statusen for å utelukke en mangel som kan forårsake dette problemet.
Personer som er i fare for å utvikle mangel:
Veganere
Vitamin B12 er bare finnes i matvarer av animalsk opprinnelse - ingen plantebasert mat inneholder den. Matkilder til B12 inkluderer kjøtt, egg, fjærfe, fisk, egg og melkeprodukter. Derfor setter strenge veganere seg i fare for B12-mangel.
Veganere må du sørge for at de tar et B12-tilskudd og spiser mat tilsatt B12, som for eksempel frokostblandinger, soymelk og ernæringsgjær. Sjekk ernæringsfaktaetiketten for å undersøke om mat inneholder vitamin B12.
Mennesker over 50 år
Med økt alder produseres mindre magesyre i kroppen. Siden magesyre er nødvendig for absorpsjon av vitamin B12, risikerer mennesker over 50 år å bli B12-mangelfulle. Hvis du er over 50 år, bør du diskutere med legen din om du skulle ta et supplement.
Diabetikere
Til 2016 studere viste at av 283 type 2-diabetikere foreskrev en høy dose av diabetikemedisinen Metformin, hadde 33 prosent vitamin B12-mangel. EN ingen studier fant ut at de med type 1-diabetes også er i fare; av 90 personer med type 1-diabetes hadde 45 prosent mangler på vitamin B12.
Dr. Samadi er en styresertifisert urologisk onkolog trent i åpen og tradisjonell og laparoskopisk kirurgi og er ekspert på robotprostatakirurgi. Han er styreleder for urologi, sjef for robotkirurgi ved Lenox Hill Hospital. Han er medisinsk korrespondent for Fox News Channel’s Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com og Facebook.
