Følelser er fysiske reaksjoner i kroppen vår på det som skjer i våre sinn.Pixabay Da du var liten, var du sannsynligvis redd for mørke, spøkelser eller muligens dine egne foreldre. Når du er et stort menneske, er monsterzoo din vert for flere splitter nye arter, som ensomhet, fiasko, tap, verdiløshet eller usikkerhet.
Når vi møter disse dyrene, føler vi oss dårlige. Noen ganger så ille at vi ikke klarer å føle noe annet. Eller i det minste virker det slik for oss.
Følelsene av smerte og frykt er ganske overveldende. De suger den energibiten vi har utelatt av oss. Opplevelsene i kroppen vår er imidlertid ikke så mye et direkte svar på virkeligheten som omgir oss, snarere enn på tankene vi skaper basert på våre egne subjektive vurderinger.
Med andre ord er følelser fysiske reaksjoner i kroppen vår på det som skjer i våre sinn. Våre tanker er derimot et hus som mottar og imøtekommer forskjellige innganger, informasjon eller minner. Noen av dem ignorerer vi, slik at de rett og slett passerer og aldri kommer tilbake. Noen av dem fanger vår oppmerksomhet, så vi vurderer dem og tillegger dem en spesifikk følelse. Noen av dem har vært fastboende i lang tid, og de kan enten være en kilde til positive følelser eller helt negative, noe som gjør at vi føler oss svake og beseiret.
Vi er i stand til å kontrollere sinnet vårt, men det er absolutt ikke en lett oppgave. Vår evne til å velge de tankene og følelsene vi opplever krever mye styrke. Derfor, når hele systemet vårt allerede er påvirket av smerte, blir vi overbevist om at vi er helt hjelpeløse.
Hvis du ikke kan skape energi ved hjelp av ditt sinn, må du gjøre det gjennom kroppen din først. Når du ser på hånden din, vil du se fem fingre, som kan tjene som et enkelt mnemonisk hjelpemiddel for å huske de fem trinnene du må ta for å fylle drivstoff og drive deg selv. 
Hvis du ikke kan skape energi ved hjelp av ditt sinn, må du gjøre det gjennom kroppen din først.Mindfulentrepreneurship.com/Authhor gitt
Trinn 1: Drikk et stort glass rent eller mineralvann
Jeg lister opp denne på toppen fordi det er den enkleste og raskeste tingen å gjøre uten å tenke for mye.
Når du er tørst, er du allerede mildt dehydrert. Derimot, selv mild dehydrering kan påvirke humøret ditt og dine mentale evner . Når du våkner opp om morgenen, betyr det igjen at du ikke drakk nok vann.
Dehydrering betyr at vi får mindre vann og vitale elektrolytter i kroppen vår, gjennom å drikke, spise og metabolisere næringsstoffene enn det vi mister i form av urin, avføring, svette eller pusten vi puster ut. Elektrolytter, som natrium og kalium, er mineraler som er essensielle for at kroppen vår skal fungere skikkelig. For eksempel har de elektriske impulser som aktiverer muskler og nerveceller.
Avansert tips: Hvis du tror du er dehydrert, kan du gå til et apotek og kjøpe en elektrolyttoppløsning for å oppløse seg i glasset med vann. Det er en billig og effektiv måte å føle seg bedre praktisk umiddelbart.
Trinn to: Slapp av kroppen din og pust jevnt i noen minutter
Når verden knuser deg, er det veldig vanskelig å slå den rette yogastillingen eller tenke på noen oppmerksomhetsteknikker for å berolige hodet. Mest sannsynlig ville tankene dine i det øyeblikket være som: Uansett. Hva betyr det? Hvem bryr seg?!
Så bare sitte komfortabelt eller til og med legge deg ned, og pust inn og pust sakte ut. Jo lenger du kan vare, jo bedre. Men selv noen få minutter vil gjøre en forskjell siden rolig pust betyr rolig sinn . Tvert imot, når du er stresset, er pusten kort og grunne, noe som fører til lavere oksygentilførsel til cellene, og i sin tur resulterer i tretthet, angst og muskelspenning.
Avansert tips: Legg en hånd på magen og prøv å puste som om du ville blåse den opp som en ballong. Når vi kobler inn membranen i stedet for brystet, fremmer vi riktig utveksling av gasser: oksygen inn / karbondioksid ut.
Trinn tre: Spis et lite næringsrikt måltid
Når du føler deg stresset, deprimert eller engstelig, kan det høres for utfordrende eller til og med frastøtende å spise. Eller det er stikk motsatt, og du foretrekker å fylle deg litt beroligende fett eller sukker og ikke tenke på konsekvensene.
Imidlertid på dette punktet mat er bare et verktøy, og du bruker det på samme måte som du svelger medisiner . Du tror ganske enkelt at det vil få deg til å føle deg bedre.
Med unntak av oksygen og vann trenger kroppen vår en rekke viktige næringsstoffer for å fungere på riktig måte. I disse dager blir vi imidlertid bombardert med nye kostholdsanbefalinger hver dag, så for noen mennesker virker det nesten umulig å utvikle de riktige spisevanene. Men du er i unntakstilstand, så bare gå for alt som vokser i naturen - grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter, frø - siden de inneholder det meste av næringsstoffene og vitaminene kroppen din trenger, og det er liten risiko for å konsumere også mye fett, sukker eller kunstige, giftige tilsetningsstoffer.
Avansert tips: Svært viktige næringsstoffer er omega-3 fettsyrer. De gagner de fleste av våre kroppslige prosesser, inkludert dannelse av nye hjerneceller. De finnes i valnøtter, chiafrø, linfrø eller noen fisk, som laks eller tunfisk.
Trinn fire: Gå en kort spasertur i frisk luft
Dette kan høres ut som det vanskeligste trinnet av dem alle. Du vil ikke flytte. Sinnet ditt gjør vondt. Kroppen din gjør vondt. Hvordan i all verden kan du tvinge deg selv til å komme deg ut av bygningen?
Derfor nevnte jeg hjelpen med å sjekke de fem fingrene dine, slik at du kan følge trinnene uten for mye overveielse når du trenger det. Fysisk trening bruker en del av energien vår midlertidig, men på lang sikt er effekten akkurat det motsatte. Når vi beveger oss, lærer vi kroppen vår å bli mer motstandsdyktig.
Når vi trener musklene våre, øker antall mitokondrier i cellene. Disse mobilkomponentene er noe som små kraftverk som bruker oksygen og næringsstoffer til å skape energi. Enkelt sagt, jo mer du trener, desto mer effektiv er kroppen din i å generere ny energi selv etter at du stopper.
Avansert tips: Å gå er den enkleste treningsformen for å komme i gang. Hvis du ønsker å maksimere effekten uten å investere for mye ekstra innsats, utsetter du deg for solen (vitamin D!) Og litt grønt.
Trinn fem: Gå tidlig til sengs og sove i minst 7 timer
Hmm, enda en umulig oppgave? Hvis det er tilfelle, så ta en sovepiller fordi du må sove. Legemidler er alltid et ekstremt mål for siste utvei, men søvn er så avgjørende for din mentale helse at hvis du trenger å velge mellom de to onderene, gå for det mindre.
Forhåpentligvis kan du finne andre naturlige måter å sovne deg på, men du må i det minste prøve. Mekanismen til kroppen vår er veldig kompleks, men samtidig veldig sofistikert. Når vi sover, blir skadede celler reparert, kjemiske budbringere frigjøres for å få kroppen til å utvikle seg og vokse, og hjernen konsoliderer og lagrer ny informasjon. Alt i alt er kroppen vår i de fleste tilfeller i stand til å gjenopprette og helbrede seg selv uten ekstern hjelp hvis vi gir den en sjanse.
Avansert tips: Den nøyaktige mengden søvn kroppen vår trenger varierer med alderen. Dessuten liker noen å legge seg før klokken 21, slik at de føler seg uthvilt om morgenen, noen foretrekker å sove til sent på morgenen. I fremtiden, prøv å finne det rette mønsteret for deg og hold deg til det. Sammen med riktig hydrering og næring, vil du starte dagene dine som et sterkt og energisk individ.
Selv om disse fem trinnene kan virke meningsløse eller vanskelige å følge når du er i en tilstand av intens smerte, fungerer de nesten alltid. De vil ikke gjøre deg om til en ny person med en gang, men de vil hjelpe deg med å stabilisere deg. Så når du føler deg mye sterkere, kan du begynne å identifisere hvilke av monstrene dine som prøvde å slå deg denne gangen.
Kristyna Z. er gründer trener . Henne bok for oppmerksomme gründere er bare å bli født.
