(Foto: Loren Kerns / Flickr)
Problemet mitt med å våkne startet 17årsiden. Jeg skulle ønske jeg kunne forklare det for deg på en måte som ikke får meg til å høres utrygg og følsom utover all fantasi, men jeg kan ikke. Når jeg prøver, tar det tre tusen ord og mye angst, og det er egentlig ikke det jeg vil skrive om uansett. Så jeg gir deg fakta:
- For 17 år siden var jeg junior på videregående skole, og jeg hadde akkurat fått min første bil
- Jeg hadde Coach Jim i AP-historien min i USA klokken 8
- En dag våknet jeg sent og var sent på timen
- Coach var irritert og sarkastisk kuttet meg ned foran alle. Jeg begynte å gråte på den måten som du gjør når du desperat prøver å ikke gråte.
- Etter det var hver dag en kamp mot å stå opp om morgenen
- Mesteparten av tiden tapte jeg
- Jeg manglet 37 skoledager det semesteret. Å være for sent eller mangler klasse krevde et notat, og jeg ønsket ikke å forfalske foreldrenes signatur (selv om jeg gjorde det noen ganger). De fleste av disse 37 dagene ble brukt til å gjemme seg under skoletrappen, og prøvde å ta igjen arbeidet jeg hadde savnet, og forestilte meg at alle hatet meg.
- Jeg fortalte ingen, ikke engang kjæresten min (som jeg var seriøs om og til slutt giftet oss med; vi får femtenårsdag i år)
- Jeg gikk fra å lage rett siden barnehage til å mislykkes i alle klassene mine unntatt en
- Jeg har slitt med å våkne om morgenen siden
Jeg hater å fortelle den historien. Det er vanskelig å huske meg selv som jenta som gjemte seg under trappa i 37 dager fordi en lærer ropte på henne for å være for sen. (Dette er også grunnen til at Facebook gjør meg engstelig. Jeg er redd alle disse menneskene fortsatt tenk på meg som jenta som gjemte seg under trappen.) Men poenget mitt med å fortelle det er dette:
Hvis jeg kan begynne å våkne tidlig hver morgen, kan hvem som helst.
I dag er den 17. dagen jeg har våknet klokken 07.00 (som er tidlig for meg). Slik gjør jeg det.
En. Jeg skjønte at det ikke egentlig var problemet å stå opp.
For mer enn en måned siden fortalte jeg min venn Brooke hvordan det å våkne var en konstant kamp for meg. (Vi tok opp samtalen vår i en podcast .) Jeg tenkte ikke så mye på det etter det.
Noen uker senere snakket jeg med faren min om det, og han nevnte at det hørtes ut som om jeg kunne være deprimert. Siden jeg ikke gråt hver dag eller planla å dø, hadde ikke merket kommet til meg. Det fikk meg til å tenke.
Jeg sov 10 timer eller mer hver natt, og jeg var fortsatt sliten. (Jeg hadde gjort dette i 17 år.) Jeg ønsket aldri å stå opp og starte dagen. Jeg unngikk å forlate huset. Jeg unngikk å se vennene mine (jeg foretrakk å kalle dette som en introvert). Jeg hoppet over måltider (jeg spiste vanligvis bare snacks på dagtid til John laget oss middag om natten). Jeg ønsket ikke å gjøre noe som involverte fysisk bevegelse.
Så ... depresjon? Kan være. Med den åpenbaringen gjorde jeg det jeg alltid gjør - jeg lette etter en bok om det. Jeg leste mange av dem (den som endret ting for meg var denne —Anbefales på det sterkeste, ikke bare for depresjonssykdommer), og jeg begynte å gjøre endringer i livet mitt.
Dette betyr ikke at du må slite med depresjon eller psykisk sykdom hvis du vil være i stand til å våkne om morgenen. Og det betyr ikke at våkne om morgenen løser depresjonsproblemet (eller til og med at en hvilken som helst bok vil løse depresjonsproblemet).
Hva det egentlig betyr er at problemet ofte ikke er problemet, men det er et symptom på et større problem. Vi må spørre oss selv: Hva er egentlig problemet? Er det å våkne om morgenen, eller er det noe annet? Hvordan kan vi takle det, først?
To. Jeg forpliktet meg fem dager på rad.
Jeg begynte ikke å våkne tidlig ved å bestemme meg for å våkne tidlig. Jeg begynte med å forplikte meg til å hjelpe på en sommerleir i en uke. Leiren startet klokken 9 hver morgen, og jeg måtte være der klokka 08.45. (Mange har jobber som gir denne strukturen, men fordi jeg er selvstendig næringsdrivende, har jeg ikke det.)
Da uken med sommerleir var over, var det fortsatt ikke lett for meg å stå opp på egenhånd, så jeg gjorde en ny ukes forpliktelser med mine tidlige fuglevenner og møtte dem på biblioteket eller stranden eller museet.
Etter to uker trenger jeg ikke forpliktelsene lenger. Jeg reiser meg lett opp selv før alarmen går.
Tre. Jeg brukte telefonavhengigheten min for godt.
Det er to problemer med å våkne om morgenen. Den første er å huske at du ønsker å gjøre dette når du er groggy og full av hat mot verden (min vanlige morgenstilstand). Det andre holder seg våken.
For å løse begge disse problemene, bestemte jeg meg for å bruke iPhone-en min til noe den er ganske god til - distrahere meg fra følelsene mine og suge meg inn i dens hyperkoblede dyp.
Klokka 07.00 trykket jeg på snooze-knappen, men i stedet for å bruke den til å få mer søvn (som bare gjør meg søvnigere), bruker jeg den som en tidtaker for å fortelle meg når tiden for appkontroll er over. (Det er bare en ting verre enn å sove sent når du mente å stå opp tidlig, og det er å bruke all våken tid til å drukne i statusoppdateringer.)
Fire. Jeg fikk bestevenner med solen.
Etter at jeg er ferdig med de ni minuttene mine av appkontroll, sletter jeg appene mine og reiser meg offisielt. Men jeg kommer ikke i dusjen med en gang. I stedet kaster jeg på meg kappen, går utenfor og skriver.
Å få en halvtime med sol om morgenen har gjort hele forskjellen i å justere kroppsklokken fra nattugle til early bird. Det gjør meg også lykkeligere og gir meg mer energi, og alt jeg trenger å gjøre er å gå ut døra.
Fem. Jeg gjorde morgenen morsom.
Jeg bestemte meg for å våkne tidlig nok til å gi meg tid til å få morgendrømmen. For meg betyr dette å ha tid til å lese og skrive og spise frokost ... alt før noen andre reiser seg.
Heldigvis trenger jeg ikke å kjøre til jobb, og alle i familien liker å sove sent, så klokka 07 er tidlig nok til å få disse tingene til å skje for meg.
I en ideell verden vil jeg inkludere trening i morgenrutinen, men jeg har ennå ikke oppnådd treningopplysning. En ting om gangen. Målet mitt akkurat nå er å våkne konsekvent, og å gjøre morgenen morsom gjør at jeg gjør det hver eneste dag.
Seks. Jeg sa ja til en tidlig sengetid og nei til lur.
Jeg trodde å legge meg tidlig ville være den vanskeligste delen, men det skjedde naturlig når jeg begynte å våkne klokka 7 hver dag. Jeg liker faktisk å få si det Jeg skal legge meg alle sammen! klokken 10:00 og deretter lese i en time før du sovner. Den virkelige vanskelige delen var å unngå lur.
Den første uken ønsket kroppen min lur. Først ga jeg etter lysten. Det var så altoppslukende, jeg kunne ikke forestille meg å gjøre noe annet enn å ta en lur klokka 2:30 på ettermiddagen. Men da jeg gjorde det, var jeg ikke sliten om natten. Jeg holdt meg til min vanlige klokka 1 eller 2, noe som resulterte i at ren ondskap ble skutt på vekkerklokken min neste dag (FYI: utseende av ren ondskap er Sarah-ekvivalenten til et dusin f-bomber; det er omtrent like ille som det blir).
For å løse dette problemet begynte jeg å gå ut i solskinnet når jeg hadde lyst på en lur. Jeg drakk også et glass vann. Hvis det ikke fungerte, ringte jeg noen på telefonen. På slutten av den første uken hadde jeg ikke mer lurker.
Syv. Ja, jeg våknet til og med tidlig i helgene.
Jeg trodde dette ville være vanskelig, men etter 17 dager viser det seg å være den beste delen. Helgene mine er som en vid åpen slette, og jeg er som en gaselle som stikker ut på åkrene. Eller noe sånt.
Tidlige morgenhelger har forandret livet mitt. Jeg får gå på bondens marked før de går tom for maiskolber, for en ting. For en annen våkner jeg ikke mandag morgen og angrer på at jeg tilbrakte hele helgen i pyjamas på sofaen.
Åtte. Jeg gjorde disse endringene slooooooowly.
Uke en, det eneste jeg gjorde var å reise meg og gå ut klokka 07.00. Selv i badekåpen. Og ingen lur.
Uke to la jeg til å våkne med det samme i stedet for å la meg slumre.
Det er uke tre nå, og jeg har å gjøre med noe som ikke er relatert til å stå opp om morgenen i det hele tatt, som er min vane med å drøfte. (Ruminering er den tingen der du tenker på noe om og om igjen i tankene dine. Jeg gjør dette mye.)
Når jeg merker meg selv som drøvtygger, gjør jeg noe for å distrahere meg fra det, som å lese en bok eller se en film. Jeg lot meg gruble en gang om dagen, om morgenen, i dagboken min. Resten av tiden bekymrer jeg meg ikke om noe. Eller i det minste er det målet jeg jobber mot.
Jeg kler meg fortsatt ikke først om morgenen. Jeg tar fremdeles ikke dusjer før de fleste dager på middagstid. Men jeg kan takle disse en annen dag, en annen uke. Akkurat nå står jeg opp klokka 07.00 hver dag. Det er seier nok for meg.
Jeg er så mye lykkeligere som en tidlig fugl
Og det er ikke fordi tidlige fugler fanger ormen, eller noe sånt. Det er fordi å sove sent er en dypt rotfestet trigger som får meg til å føle meg dårlig om meg selv. Den har alle slags negative følelser knyttet til seg, som trekker videre til resten av dagen min.
Da jeg var en liten jente, våknet jeg av grensen ut av sengen, klar til å starte dagen. Ved å våkne tidlig kommer jeg nærmere den lille jenta. Siden det er stort sett målet for mitt voksne liv, tar jeg det.
Sarah Bray er forfatter og kreativ strateg på gatherthepeople.com og medstifteren av everybranch.is . Du kan følge henne på Twitter @sarahjbray .
