Hvor stor effekt har en times tidsendring?Katarzyna Kos / Unsplash Det er den tiden på året igjen: sommertid (sommertid) ). Denne søndagen 5. november klokken 02:00 vil innbyggere opp og ned i de østlige amerikanske statene igjen slå tilbake klokkene en time og innhente ytterligere 60 minutter med dyrebar søvn. Selv om slutten av dagslysbesparelser varsler om oppvarmingen av været, er det mest morsomme tidsendringen som er forårsaket av høsten, noe som gir den lille ekstra slumretiden de første morgenene til kroppen tilpasser seg. Tenk på det som en tidlig julegave, da 35 prosent av amerikanerne rapporterer at de får mindre enn syv timers søvn per natt.
Å miste eller få en time kan ikke virke som en stor sak, men i virkeligheten kan tidsendringen to ganger per år faktisk få konsekvenser for helsen vår. En times forskjell kan føre til forstyrrelser i den interne klokken, ellers kjent som vår døgnrytme. Ofte referert til som kroppsklokke, er døgnrytmen en syklus som forteller kroppene våre når vi skal sove, stige og spise. Det regulerer også mange fysiologiske prosesser, og påvirkes av miljømerker som sollys og temperatur. Når ens døgnrytme blir forstyrret, til og med litt, kan sove- og spisemønstre bli haywire. Det er enda en økende mengde forskning som undersøker de langsiktige uønskede helseeffektene en forstyrret døgnrytme kan ha, som en økt sjanse for kardiovaskulære hendelser, fedme og en sammenheng med nevrologiske problemer som depresjon og bipolar lidelse. Her er noen av de kjente konsekvensene av sommertid:
- Det utløser frigjøring av melatonin
Å falle tilbake en time om høsten betyr å miste antall sollysstimer som kroppen vår har forventet i løpet av våren og sommeren. Når himmelen blir mørkere tidligere og tidligere, vil det utløse frigjøring av melatonin, et hormon utskilt av øyets pinealkjertel som hjelper til å opprettholde normale søvnmønstre. På den ene siden kan det være bra - dette er kroppens normale reaksjon på mørket. Men på den annen side kan den tidlige ankomsten av mørket hver natt gjøre at du føler deg treg, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil treffe treningsstudioet og mer sannsynlig at du føler at du vil være i dvale.
For å bekjempe disse dvale følelsene, hold deg til en søvnrutine. Gå til sengs og våk opp til samme tid hver dag og unngå tre timers strømnapper om ettermiddagen. Dette inkluderer helger. Du vil holde tidsplanene for hverdag og helg nesten identiske, siden menneskekroppen ikke reagerer bra på drastisk forskjellige søvnsykluser gjennom hele uken.
- Det lar deg få tilstrekkelig søvn
Selv om det kan være vanskelig å holde deg motivert om kveldene i tidlig mørke, er det en positiv del av sommertid å få nok søvn. Å få en time om høsten er langt mer gunstig for helsen vår enn å miste en time om våren. Det er funnet at mandagen etter fallovergangen, hjerteinfarkt reduseres. Hjertene våre snakker høyt og tydelig - mer søvn tilsvarer mindre stress. Utilstrekkelig søvn sliter også med kroppens hormoner og øker nivåene av inflammatoriske kjemikalier som bidrar til hjertesykdom.
- Det kan endre humøret ditt
Med mørkets tidligere ankomst om kveldene, og lengre perioder uten dagslys, kommer ankomsten av sesongmessig affektiv lidelse (SAD) , også kjent som vinterdepresjon. EN Dansk studie fant ut at det var en 11 prosent økning i depresjon etter å ha byttet tilbake klokkene våre om høsten. En annen studie fra Australia fant at antallet selvmord hos menn økte etter våren og høsten sommertid.
Hvordan gjør du overgangen jevnt?
- Ha et nattlig ritual. Få kroppen til å vane å avta før leggetid. Demp lysene og ta et varmt bad eller dusj. Slå av TV-en og legg telefonen, datamaskinen eller nettbrettet bort. Alt skjermtid bør unngås. Det høyintensive lyset fra elektronikk hindrer ofte melatoninfrigjøring, holder hjernen din stimulert og gjør det vanskelig å sovne.
- Kvelden før sommertid legger du deg på lørdag og står opp på søndag til vanlig tid.
- Hold gardiner eller persienner på soverommet, siden søndag soloppgangen kommer en time tidlig.
- Når du er våken, utsett deg for dagslys så snart du våkner på søndag.
- Oppretthold din normale rutine for søndagsplanen, inkludert måltider.
- Spis en sunn frokost - mat forteller kroppen din at dagen har begynt.
- Gå en tur en søndag - å være utendørs utsatt for lys hjelper deg med å justere kroppens klokke.
Dr. Samadi er en sertifisert urologisk onkolog trent i åpen og tradisjonell og laparoskopisk kirurgi og er ekspert på robotprostatakirurgi. Han er styreleder for urologi, sjef for robotkirurgi ved Lenox Hill Hospital. Han er medisinsk bidragsyter for Fox News Channel’s Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio og Facebook
