Trening er bare ikke nok (beklager).Christopher Campbell / Unsplash.com beste kontorstol for ryggen
For mindre enn et århundre siden jobbet mange av oldeforeldrene våre i spesialiserte jobber som krevde nesten konstant bevegelse. Vanlige yrker, som jordbruk og bygg, var ekstremt fysiske og arbeidskrevende. I dag har alt endret seg. De fleste jobber på et kontor- eller hjemmemiljø, der de tilbringer mesteparten av dagen sittende. Enten de svarer på anrop, skriver forslag eller sender en tekstmelding til venner om å gå til happy hour etter jobb (og sitte litt mer), og deretter pendle hjem (mer sittende), når alt kommer til alt er det mye å være stille . Selv sosiale utflukter har skiftet fra fysiske aktiviteter - som å danse i helgene, til å sitte i barer eller hjemme, se på Netflix og gumle på rester av Halloween-godteri.
Stillesittende aktiviteter (fra latin sedere, som betyr å sitte), er de som krever minimalt med energiforbruk, vanligvis når vi sitter (for eksempel å spille datamaskin eller videospill). Etter hvert som livsstilen vår har blitt mer stillesittende og midjelinjene våre stadig større, har mange mennesker vendt seg til kraftig fysisk aktivitet som en daglig treningskurs, og tenker at de ganske enkelt kan stappe 45 minutter med kaloriforbrenning og bytte den inn for god helse, som tokens. på en arkade.
Regelmessig trening gir noen svetteverdige insentiver til å fortsette å bevege seg. I følge Centers for Disease Control and Prevention, har fordeler av fysisk aktivitet inkluderer vektkontroll; en reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer, type to diabetes, metabolsk syndrom og noen kreftformer; styrke i bein og muskler; forbedringer i mental helse og humør, og økt levetid. Alle disse er inspirerende grunner til å slå på treningsstudioet eller den lokale parken flere ganger i uken. Selv om du trener daglig ser det ut som om du ikke kan løpe en stillesittende livsstil.
I følge en studere av Cancer Prevention Research Center, viser fenomenet Active Couch Potato at metabolske konsekvenser av langvarig sitte er uønsket, selv blant de som anses å være tilstrekkelig fysisk aktive. Med andre ord, selv om du bruker det anbefalte daglige og ukentlige nivået av fysisk aktivitet, kan du fortsatt øke risikoen for kroniske sykdommer (og muligens kortere levetid), selv om du bruker mye tid på å sitte.
Sjokkerende, fortsetter den samme studien å rapportere at hver times økning i [sittende] tid ble funnet å være assosiert med henholdsvis 11% og 18% økt risiko for dødelighet av alle årsaker og hjerte- og karsykdommer. Videre, i forhold til de [sitter] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
I løpet av de siste årene har flere og flere selskaper investert i å ansette ergonomer, enten som ansatte eller som entreprenører, for å sikre at arbeidsplasser og utstyr er trygge. Mange selskaper har senere begynt å tilby stående skrivebord, eller sitte-til-stå-skrivebord. Stående krever en konstant sammentrekning av posturale muskler, for å holde torso og kropp oppreist, i motsetning til å sitte, hvor vi slår mot møbler som gobber. Når du veksler mellom å sitte og stå, kan enkeltpersoner bevege seg mer uavhengig av dagen, skifte fra en stilling til en annen, og bruke kroppen (og støttemuskulaturen) mer. Enda bedre er alternativer der du faktisk kan bevege deg, som tredemøllebord eller yoga skreddersydd for de med skrivebordsyrker. Tenk på vanlig stående som et første skritt, og regelmessig bevegelse som et endelig mål.
Hvis du jobber på et kontor, eller kanskje eier din egen virksomhet, og å ansette en ergonom eller kjøpe forseggjorte pulter ikke er innenfor budsjettet, er det andre måter du kan sikre at kroppen din er i stand til å bruke mer energi og holde seg engasjert hele dagen . I stedet for å ha møter ved et skrivebord, kan du prøve å gå turmøter (bonuspoeng for å ta disse spaserturene utendørs, hvor du også kan ta igjen noen av D-vitaminene de fleste vestlige mennesker mangler). Hvis du sitter på dagtid, kan du stille en alarm på telefonen eller datamaskinen for å bevege deg hvert 30. til 45. minutt, kanskje for å få en kopp grønn te, eller gå til skriveren i neste etasje for å ta tak i regnearket.
Uansett arbeidsforhold, vær også oppmerksom på hvordan du bruker nedetid. I helgene, for eksempel, hvis du vet at du vil sitte i noen timer på brunsj, kan du velge en ettermiddagstur eller lokal yogatime etterpå, i stedet for å slå ut foran fjernsynet. Hvis du er en sportsfanatiker og vil se spillet, kan du dra nytte av reklame for å reise deg og gå rundt (uten å gjøre en bue mot øl og kringler). Disse endringene kan virke minimale, men de legger seg sammen og kan sikre at det harde arbeidet du har trent ikke blir slettet.
Chelsea Vincent har undervist i fitness i snart ti år. Før hun underviste hadde hun 15 år med formell dansetrening.
