Fiber kan bidra til å normalisere blodsukkeret, noe som er gode nyheter for diabetikere.Unsplash / Daria Nepriakhina Alle vet hvor viktig fiber er for kroppen, siden det fordeler alt fra fordøyelseshelsen, til vektkontroll, til blodsukker og vedlikehold av kolesterol. Når det er sagt, det er mange måter å få fiber i kostholdet ditt, men en av de beste kildene er en spiselig, løselig fiber som kalles psyllium husk .
Du har kanskje sett psylliumskall markedsført som et naturlig avføringsmiddel i helsekostbutikker, og det er fordi denne bulkingfiberen fremmer sunn eliminering ved å avgifte tykktarmen raskt og effektivt.
Jeg elsker det også fordi det er kjent prebiotisk , noe som betyr at det hjelper å mate gode bakterier (probiotika) i tarmen. Men det er ikke alt det kan gjøre. Her er fem ekstra måter psylliumskall fordeler kroppen på:
Øker hjertehelsen
Psylliumskallforbruk har vist seg å hjelpe med triglyserid og blodtrykk, noe som igjen senker risikoen for hjertesykdom.
Forskning publisert i tidsskriftet Klinisk og eksperimentell hypertensjon fant at tilskudd med psylliumskall i løpet av en seks måneders studie for overvektige pasienter med hypertensjon ser ut til å redusere både [systolisk blodtrykk] og [diastolisk blodtrykk] hos hypertensive overvektige personer. ( 1 )
Ytterligere undersøkelser viser at psyllium forbedret blodsukkeret og reduserte risikoen for hjertesykdom hos type II diabetikere. ( to )
Hjelper med å håndtere vekt
Ifølge forskning publisert i Journal of Diabetes and Metabolic Disorders , psylliumskall er en medisinplante mot fedme. Dette skyldes delvis måten det oppmuntrer til eliminering og fremmer metthet. ( 3 )
Som en fiberrik mat , det kan bidra til å håndtere vekten ved å redusere matbehov, flytte fordøyelsesprosessen og mer. ( 4 )
Kan hjelpe til med blodsukkerstyring
Generelt kan fiber bidra til å normalisere blodsukkeret, noe som er gode nyheter for diabetikere. Det har vist seg å bidra til å opprettholde normalt blodsukker hos diabetikere ved å redusere serumglukose (mengden sukker som for øyeblikket er i blodet) og glykosylert hemoglobin (som gjenspeiler det gjennomsnittlige blodsukkernivået de siste tre månedene), som studier i Journal of Ethnopharmacology and European Journal of Clinical Nutrition vise fram. ( 5 , 6 )
Fremmer riktig fordøyelse
Igjen, som en kilde til fiber, hjelper psylliumskall deg med å holde deg regelmessig - noe som overraskende betyr at den kan lindre både forstoppelse og diaré.
University of North Carolina anbefaler psyllium for å forbedre symptomer på forstoppelse, mens forskning publisert i Ailment Pharmacology & Therapeutics fant at det er mer effektivt enn docusate natrium, et vanlig avføringsmiddel, for å lindre uregelmessigheter. ( 7 , 8 )
Og angående diaré, har psylliumskall vist seg å lindre moderate tilfeller fordi det suger opp en betydelig mengde vann i fordøyelseskanalen for å gjøre avføringen fastere. ( 9 )
Senker kolesterolet
Det er en rekke undersøkelser som viser at psylliumskall kan bidra til å senke kolesterolet, noe som er enorme nyheter for hjertet. Gang på gang har det vist seg at fiberen reduserer LDL eller dårlig kolesterol betydelig, slik flere studier publiserte i The Journal of the American Medical Association har vist. ( 10 , elleve , 12 )
Psyllium husks bruk og dosering
Nå som du vet hvor gunstig psylliumskall kan være for den generelle helsen, er det på tide å snakke om hvordan du får mer av det inn i kostholdet ditt.
Du kan kjøpe hel psylliumskall eller finne den i pulver- eller kapselform. Hvis du velger tilskuddsskjemaet, må du sørge for at det er 100 prosent ren psylliumskall, da du ikke vil ha kunstige tilsetningsstoffer eller gluten.
Det er best å ta en porsjon psylliumskall per dag for å starte og gradvis øke til maksimalt tre porsjoner per dag, slik at kroppen din har tid til å tilpasse seg. Den vanligste måten å ta denne urten på er å blande den med en væske du velger - vann, juice, melk osv. - basert på følgende anbefalte doser:
Hele husks
- Voksne og barn over 12: 1 ss blandet i 8 gram væske, 1-3 ganger daglig
- Barn 6-12: 1 ts, 1-3 ganger daglig
Pulver
- Voksne og barn over 12: 1 ts blandet i væske 1-3 ganger daglig
- Barn 6–12: en halv teskje, 1-3 ganger daglig
Kapsel
- Kapsler inneholder vanligvis 500–625 milligram psyllium per kapsel; ta som instruksjonene instruerer
Du kan også ta psylliumskall med purert mat som eplemos, og dosen bør være lik dosene oppført ovenfor. I tillegg kan psylliumskall brukes som veganer eggerstatning i bakeoppskrifter. Dette er fordi den danner en gelignende konsistens som ligner på egg når den blandes med vann. I oppskrifter som krever egg, er det bare å erstatte hvert egg med 1 ts psyllium omrørt i en kvart kopp vann, og sørg for å gi blandingen tid til å sette før den kombineres med de andre ingrediensene. ( 1. 3 )
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er lege i naturmedisin, klinisk ernæringsfysiolog og forfatter med en lidenskap for å hjelpe folk til å bli frisk ved å bruke mat som medisin. Han har nylig skrevet 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' og han driver et av verdens største nettsteder for naturlig helse på http://www.DrAxe.com . Følg ham på Twitter @DRJoshAxe.
