Drikkevann kan bidra til å holde sultplager unna og er også gunstig for andre viktige kroppsprosesser, som fordøyelse og avgiftning.Unsplash / Ethan Sykes hvor er joe eksotisk nå
Faste - eller målrettet å avstå fra mest eller all mat i en periode - har blitt praktisert i tusenvis av år av mennesker over hele verden, og det får stadig mer popularitet i dagens moderne tid. Og selv om eldgamle fastere kanskje har henvendt seg til praksis hovedsakelig av åndelige eller religiøse årsaker, bemerker en stor mengde forskning at intermitterende faste (eller IMF) også kan være en av de mest effektive måtene å ikke bare forhindre vektøkning, men også for å hjelpe forbedre helsemarkører inkludert blodsukker, triglyserider og kolesterol.
En populær type faste er periodisk faste, som innebærer å begrense spising til et bestemt antall timer i løpet av dagen, og blir ofte praktisert som et supplement til det ketogene dietten , paleo diett eller andre diett med lite karbohydrat. Det er mange forskjellige måter du kan gjøre en intermitterende rask, men det innebærer vanligvis ikke å spise i 12 til 18 timer og bare konsumere vann eller andre væsker i løpet av den tiden. Den gode nyheten er at en stor del av den faste perioden vanligvis oppstår over natten, noe som gjør det mye lettere å høste de mange helsemessige fordeler ved å faste .
Faste kan absolutt forbedre den generelle helsen, men det er også noen forholdsregler å være klar over. Og hvis du noen gang har prøvd å faste, men har følt deg svak, humørsyk eller altfor sulten, er det høyst sannsynlig at du gjorde en av følgende vanlige faste feil:
Du er dehydrert og / eller mangler elektrolytter
En del av væsken vi får gjennom dagen kommer fra vanntett mat, spesielt frukt og grønnsaker. Så når du ikke spiser i det hele tatt - ikke engang disse kalorifattige matvarene - er det viktig å sørge for at du drikker mer væske enn normalt for å unngå å komme til kort.
Under fastevinduet vil jeg anbefale å nippe til fuktighetsgivende drikke mellom måltidene - ting som vanlig vann, urtete eller beinbuljong. Drikker nok vann kan bidra til å holde sultplager borte og er også gunstig for andre viktige kroppsprosesser, som fordøyelse og avgiftning. I mellomtiden, beinbuljong regnes som en av de beste måtene å holde seg hydrert og fyll på nøkkelelektrolytter, for eksempel kalsium, magnesium og andre spormineraler som er tømt i løpet av dagen.
Du spiser feil mat mens du faste av og til
Årsaken til at faste kan gjøres for så mange mennesker, er det faktum at du ikke gir opp mat i urimelig lang tid. Ved å bare forlenge tiden mellom middag og frokost, eller hoppe over frokost eller middag, kan du høste utrolige fordeler, inkludert bedre kognitiv funksjon, vekttap og forbedret fordøyelse. Når det er sagt, når du får lov til å spise, må du holde deg unna usunne, bearbeidede matvarer. Siden du spiser sjeldnere mens du faste, er det enda viktigere å sørge for at du får alle viktige næringsstoffer du trenger når du spiser.
Å fylle på mange tomme kalorier fra matvarer som raffinerte korn og sukkerholdige snacks vil sannsynligvis føre til at du tar inn lavere nivåer av visse næringsstoffer - spesielt nøkkelelektrolytter og viktige vitaminer. For å få mest mulig ut av faste og sikre at du føler deg best underveis i prosessen, anbefaler jeg å vedta en helbredende diett som består av mange økologiske råvarer, sunt fett og magert protein av høy kvalitet. Dette vil også bidra til å forhindre symptomer som tretthet, muskelspasmer, svakhet og hjernetåke.
Du spiser ikke nok av riktig mat
Mangel på næringsstoffer er enda mer sannsynlig hvis du spiser for lite (får for få kalorier) i løpet av den periodevis faste, spesielt hvis du er aktiv, noe som ytterligere øker nærings- og energibehovet ditt. I tillegg kan sultplager gjøre det vanskelig å jobbe eller sove hvis du ikke spiser nok.
Spesielt kvinner bør være forsiktige med å ikke spise for lite eller begrense kaloriene for mye mens de faste. Studier angående intermitterende faste for kvinner viser at dette kan ha en negativ innvirkning på reproduktive hormoner, menstruasjon og følelsesmessig velvære.
For å unngå disse konsekvensene, anbefaler jeg å legge til flere kalorier i måltider via sunt fett som kokosnøttolje og avokado, for å stabilisere appetitten og blodsukkernivået.
Du faste for mange dager i uken
Akkurat som andre komponenter i en sunn livsstil - som å spise rent eller trene - er det lett å tro at mer alltid er bedre. Men akkurat som overtrening kan føre til skader, søvnvansker og forhøyede kortisolnivåer, kan faste for mye eller for ofte også ha kontraproduktive effekter.
De fleste eksperter anbefaler å faste omtrent 2-4 dager i uken, ettersom mer enn dette kan påvirke stoffskiftet, ytelsen og appetitten når kroppen din begynner å forsvare seg mot opplevd sult. Det er også viktig å vurdere fastevinduet mens du gjør en intermitterende fort, ettersom for stort vindu kan resultere i svært høye sultnivåer som utløser ukontrollerbar spising eller bingeing.
Det kan ta litt prøving og feiling å finne ut riktig mengde faste som er best for deg - når det gjelder antall dager per uke, samt hvor lenge faste varer hver dag. Start med 1-2 faste per uke, som hver varer omtrent 12-14 timer. Når du er vant til denne rutinen, kan du vurdere å legge til en ekstra dag med faste, eller utvide faste opp til 15-18 timer hvis det føles tålelig.
Du trener for intenst mens du faste
Noen mennesker kan være i stand til å slippe unna med større mengder trening eller intense treningsøkter på faste dager (spesielt hvis de for det meste er sunne og vant til vanlig aktivitet). Men de fleste faste vil føle seg bedre når de gir kroppen mer hvile i faste dager - og sannsynligvis mer søvn også.
Eksperter anbefaler å hoppe over intense treningsøkter - for eksempel HIIT eller lange aerobe treningsøkter - på dager der det tas inn mindre drivstoff. I stedet passer mildere, gjenopprettende treningsøkter - som en tur utenfor eller yoga - vanligvis bedre på faste dager for å forhindre symptomer som tretthet, svimmelhet eller svakhet.
Og uansett hvilken ukedag det er - uansett om du er fastende eller ikke - husk at å få god søvn er alltid viktig for å reparere kroppen og opprettholde sunn fordøyelse, avgiftning og hormonbalanse. Sikt i minst 7-9 timer per natt for å forhindre trang, lav energi og humør.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er lege i naturmedisin, klinisk ernæringsfysiolog og forfatter med en lidenskap for å hjelpe folk til å bli frisk ved å bruke mat som medisin. Han har nylig skrevet 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' og han driver et av verdens største nettsteder for naturlig helse på http://www.DrAxe.com . Følg ham på Twitter @DRJoshAxe.
