Masserende gjesping er ikke den eneste måten å fortelle at du er søvnberøvet.Uplask Slår du på snooze flere ganger om morgenen, tar en kaffe på middagstid for å unngå å falle ned på skrivebordet ditt, eller finner du deg selv på autopilot? I så fall kan du lide av søvnmangel.
Når vi er opptatt eller overveldet, er søvn ofte den første tingen å gå. Som ordtaket går, kan du sove når du er død, ikke sant? Vel, egentlig ikke. Søvnmangel er koblet til økt risiko for fedme, diabetes og hjertesykdom. Det er også et folkehelseproblem; det anslås at døsig kjøring er ansvarlig for 20 prosent av alle bilulykker.
De fleste eksperter anbefaler at voksne kommer mellom syv og ni timer søvn per natt. Og hvis du regelmessig får mindre enn det, har du kanskje overbevist deg selv om at du faktisk ikke trenger mye søvn. Effekten av søvnmangel er imidlertid ikke begrenset til uopphørlig gjesp.
Her er fem tegn på at du ikke får nok søvn:
Du har humørsvingninger. Hvis du føler deg mer irritabel, cranky eller humørsyk enn vanlig, kan det være fordi du sover ikke nok . Koblingen mellom søvn og humør har lenge blitt studert i det medisinske samfunnet, og forskere har funnet at ikke bare søvnmangel kan utløse humørsykdommer, men individer som lider av depresjon eller angst har ofte også problemer med å sove .
Selv delvis søvnmangel kan gjøre deg mer sannsynlig å bli altfor opprørt av problemer som normalt ikke har betydning. I tillegg kan følelser av depresjon eller angst gjøre det vanskeligere å falle og sovne, noe som resulterer i en ond sirkel med aldri å få nok søvn.
Du føler deg stresset hele tiden. Mens vi liker å gjøre noe med det, er stress et alvorlig problem, og det kan forverres av mangel på søvn. Kronisk stress er ikke bare usunt for tankene dine; det ødelegger kroppen din og øker risikoen av hjerte- og karsykdommer.
Nivåene av hormonet kortisol, som utløser kroppens flukt eller kamprespons, øker med ekstra stress. Selv om det er nyttig når du står overfor reell fare, kan stadig forhøyede kortisolnivåer føre til vektøkning, angst, hormonell ubalanse og selvfølgelig søvnvansker. Ironisk nok er det å få mer søvn en av de beste måtene å senke naturlig kortisolnivåer . Å ta adaptogene urter, trene og bruke essensielle oljer som lavendel, vil også bidra til å senke kortisolnivået og få mer søvn.
Du har problemer med å behandle og huske informasjon. Mer enn bare en irriterende hendelse som gjør det umulig å være oppmerksom på et møte, Hjerneteppe er en medisinsk tilstand som kan være forårsaket og forverret av mangel på søvn.
Når hormoner som dikterer kognitiv funksjon ikke er balansert, kan selv enkle oppgaver bli vanskelige. Og som det er tilfelle med kortisol, å få optimal søvn hver natt sikrer at disse hormonene holder seg på de riktige nivåene. Kortisol er faktisk også en faktor i hjernetåke, siden høye kortisolnivåer (utløst av søvnmangel) senker dopaminnivået. En gang antatt å være nevrotransmitteren som styrte kroppens belønningsrespons, er dopamin nå kjent som det kjemiske stoffet regulerer lyst og motivasjon - som forklarer hvorfor du har vanskelig for å fullføre oppgaven eller starte en ny når dopaminnivået er lavt.
Du går opp i vekt. Å få nok hvile er kritisk for å miste og opprettholde vekt fordi søvnmangel kaster kroppens evne til å regulere insulin ut av veien. Når insulinfølsomheten synker, skaper kroppen din enda mer insulin, og at overflødig insulin fører til at fett lagres i stedet for å fjernes via blodet, noe som kan føre til vektøkning og sykdommer som diabetes.
To hormoner som regulerer sult, leptin og ghrelin , blir påvirket når du ikke sover nok. Leptin forteller hjernen din at du er mett, mens ghrelin signaliserer at du er sulten. Når de ikke er i orden, er leptin mindre følsom - det betyr at det tar lengre tid før du føler deg mett - mens ghrelin-nivåene øker, noe som betyr at kroppen din tror at den trenger å spise.
Du ønsker karbohydrater (og søtsaker og stivelse). Ghrelin slår igjen her og setter kroppen i beredskap for å spise, spise og spise noe mer. Og selv om det ville være fint hvis du ønsket deg grønnsaker og frukt, betyr det at du ikke får nok søvn at du sannsynligvis vil nå søtsaker og stivelsesholdig mat i stedet.
Hvis du noen gang har nådd en smultring klokka 15:00 - eller i det minste har funnet lyst på en - vet du at bearbeidede karbohydrater og sukker raskt kan øke blodsukkernivået og gi deg en sårt tiltrengt energiutbrudd. Problemet er at, kort tid senere, krasjer blodsukkernivået, og får energi til å stupe og starte syklusen alt om igjen. Hvis du ofte ønsker denne typen raskt metaboliserte matvarer, kan det være et tegn på at kroppen din ikke kommer seg ordentlig og reagerer på nytt over natten, og i stedet søker etter en rask energiløsning i løpet av dagen.
