Ikke sammenlign lidelsen din med andre.Foto: Pexels Trinn 1 : Slå deg i ansiktet. Hardt, helst. For hvis et slag i ansiktet virker for smertefullt å vurdere, så er det problemet du har å gjøre med akkurat nå, ikke så stort et problem. Du melker sannsynligvis bare for oppmerksomhet eller sjansen til å synes synd på deg selv.
Det er bare når du virkelig velter deg i dybden av smerte og svikt du tror, Hah! Slå meg selv i ansiktet? Det er ingenting i forhold til problemet mitt. Se, jeg gjør det tre ganger.
Så enten slå deg selv eller lukk munnen og fortsett med livet ditt.
Steg 2 : Ikke sammenlign lidelsen din med andre. Nei, det spiller ingen rolle om broren din hadde skjedd noe dobbelt så ille i fjor. Det spiller ingen rolle om kusinen din ble truffet av en bil og aldri klaget over den.
Du vet faktisk ikke disse tingene, så du får ikke sammenligne deg selv med disse tingene.
Vi føler alle ting litt annerledes. Derfor lider vi alle litt annerledes. Slutt å måle hvor mye av en rett du har for å føle deg dårlig og bare la deg føle deg dårlig.
Trinn 3 : Identifiser følelsen. Hva er det? Sinne? Sorg? Sjalusi? Tristhet? Fortvilelse?
Trinn 4 : Ikke undertrykk det. Å undertrykke negative følelser dreper deg. Det er litt bokstavelig. Det betyr at hvis noen nær deg spør, hvordan er det? Du svarer med, jeg føler meg som hundeskit, ikke med, Åh, jeg er greeeeeeat, og løper så bort for å gråte i frokostblandingen din og lurer på hvorfor ingen i verden bryr seg om deg.
Når vi snakkar om det…
Trinn 5 : Fortsett og gråt hvis du trenger det. Ingen skam. Det er sunt. Vi trenger alle å gråte noen ganger.
Trinn 6 : Alvor. Ikke bekymre deg. Jeg vil ikke gjøre narr av deg. Jeg lover.
Trinn 7 : Ser du, føles det ikke hyggelig? Vil du ha vev? En klem kanskje?
Trinn 8 : Be Mark om en gratis klem. Det kan være noen logistiske problemer involvert, men uansett. Det er tanken som teller, ikke sant?
Trinn 9 : Klandre noen andre for all smerten din. Nå som du har ropt det ut, la oss komme til det som er veldig viktig: hvis feil er dette? Hvem er idioten her? Finn ut hvem den personen er ASAP, slik at vi kan lynchere bastarden.
Trinn 10 : Når du har funnet ut hvem du skal klandre, tilgi umiddelbart personen. Uansett hvor vanskelig det er. (Tilgivelse er ofte vanskelig forretning og tar måneder eller år hvis noen har skadet deg alvorlig. Den beste måten å begynne å tilgi er å kjenne igjen hvordan den andre lider. Ofte sårer folk oss på grunn av måtene de har blitt skadet selv.)
Trinn 11 : Identifiser hva du kunne ha gjort det bedre. Kanskje det som skjedde med deg ikke var din feil, men det betyr ikke at du ikke kunne ha håndtert det bedre. Hva gjorde du ødelegge? Hva ønsker du at du kan gå tilbake og endre?
Trinn 12 : Tilgi deg selv straks også. Vi kan alle bli bedre.
Trinn 13 : Forstå det livet har kostnader . Alt bra i livet krever en slags risiko eller ofring. Ingen unntak. Ingen av oss klarer oss gjennom livet uten noen arr.
Trinn 14 : Forstå at smerten, uansett hvor dyp, til slutt går over. Ingenting varer. Det vil etter hvert bli bedre.
Trinn 15 : Forstå at det er nedgravd gull i bunnen av hvert skitthull. Slutt å prøve å klatre ut og begynn å lete etter den.
Trinn 16 : Fortell noen nær deg hvordan du har det. Forvent ingenting fra dem til gjengjeld. Hvis de ikke klemmer deg, vil jeg.
Trinn 17 : Si til dem at jeg vil ha det bra selv om du ikke tror det ennå. Fordi du har rett, vil du ha det bra. Selv om du dør, vil du Vær ok .
Trinn 18 : Hvis du ikke har noen å fortelle hvordan du har det, så snakk med en terapeut eller en støttegruppe. Det er en støttegruppe for praktisk talt alt i disse dager. Kanskje gå til en selv om du har noen å snakke med.
Trinn 19 : Hvis du er nervøs for hele terapeuten / støttegruppen, kan du skrive ut kopier av dette bildet av en hund i taco-drakt og vise det til alle når du ankommer. 
En mops i tacodrakt.Foto: Markmanson.net
Trinn 20 : OK, du trenger ikke å gjøre det. Men det er morsomt å tenke på.
Trinn 21 : Lov deg selv at du vil gjøre noe hyggelig for noen mindre heldige enn deg. Ingenting gjør oss lykkeligere enn når vi gjør andre lykkelige. Doner til veldedighet. Gi noen en gave. Kjøp en hjemløs mann en hårklipp.
Trinn 22 : Så faktisk gjør det.
Trinn 23 : Ikke fortell noen du har gjort det. Ikke ta en selfie av deg og den hjemløse mannen og hans nye hårklipp og legg den ut på Facebook. Hold det som din egen spesielle hemmelighet.
Trinn 24 : Ikke vær redd for å være alene noen ganger. Bli din egen beste venn.
Trinn 25 : Kom med tre livstimer fra denne skitne situasjonen. Dette er det harde arbeidet. Dette er de urette tingene. Det er så mye lettere å hoppe på nettet og klandre noen og legge ut sinte kommentarer på Reddit og YouTube. Men dette er det viktigste trinnet. Så ta det på alvor.
Hva kan denne fryktelige opplevelsen lære deg? Hvordan kan du bruke den til å gjøre noe bedre av deg selv? Kom opp på tre måter. Skriv dem ned hvis du trenger det.
Trinn 26 : Lov deg selv at du vil dra nytte av disse leksjonene og bli bedre neste gang.
Trinn 27 : Fortell deg selv at det faktisk er bra at denne forferdelige tingen skjedde med deg, og at du kanskje vil være takknemlig for det en dag.
Trinn 28 : Da innser du at du sannsynligvis lyver for deg selv. Noen ganger suger ting bare.
Trinn 29 : Avstå fra å stikke noen, inkludert deg selv. Denne er viktig. (For folk som seriøst vurderer å skade seg selv: ring 1-800-273-8255 for å nå National Suicide Prevention Lifeline, eller finne en selvmordslivslinje utenfor USA )
Trinn 30 : Forstå at det meste i livet er både bra og dårlig samtidig. Det som endrer seg er vårt perspektiv.
Trinn 31 : Hell deg en drink. Men hopp over dette trinnet hvis du er: a) alkoholiker, b) har en medisinsk tilstand som forhindrer alkoholbruk, c) allerede er full, eller d) 12 år gammel.
Trinn 32 : Ta deg tid til å tenke på alle tingene i livet ditt som er fantastiske. Hvis du ikke kan tenke deg noe, tenk hardere. denne artikkelen kan hjelpe.
Trinn 33 : Tenk på hvor heldig du er å ha de fantastiske tingene i livet ditt. Jeg mener, du kunne ha blitt født i det 14. århundre i Afrika og fått kuttet penis. (Jeg aner faktisk ikke om de kutter av folks penis i det 14. århundre i Afrika. Du skjønner ideen.)
Trinn 34 : Kom på tre måter livet ditt kan være langt, langt, langt verre. Det er alltid en verre ting.
Trinn 35 : Hvis du ikke kan finne på noe, kan du ta en ettermiddag og besøke din lokale barnekreftavdeling.
Trinn 36 : Eller bare google den og så lyve og si at du har besøkt en.
Trinn 37 : Begynn å føle deg veldig skyldig når du først er klar over at du ikke er et barn som har jævla kreft.
Trinn 38 : Tilgi deg selv umiddelbart.
Trinn 39 : Hell deg en ny drink. Kreft suger.
Trinn 40 : Se denne videoen av en katt i en haidress som jager en and på en Roomba.