Fordøyelsesproblemer kan lett forstyrre det som skal være en av livsglede - å dele et måltid med venner.Ali s / Unsplash Er gass, oppblåsthet halsbrann, kvalme, forstoppelse eller diaré kramper din stil? Er disse irriterende symptomene i veien for å leve livet ditt fullt ut? Du er ikke alene. I vårt samfunn har fordøyelsesproblemer blitt en del av vår daglige rutine. Få av oss snakker om disse ubehagelige lidelsene, og vi søker sjelden råd for å finne løsninger.
Virkeligheten er at vi må spise for å leve, men når ubehagelige fordøyelsesproblemer oppstår, kan det som normalt burde være en behagelig hendelse, bli en verre situasjon. Etter hvert som tiden går, ender du opp med en stresset mage som leter etter lindring.
TIL nylig studie fra Danmarks tekniske universitet i 2016 fant ut at det som er referert til som transittid, eller hvor raskt maten vår beveger seg fra vi spiser til den tiden den forlater kroppen vår, har en betydelig innvirkning på tarmhelsen. Jo lenger mat forblir i fordøyelseskanalen, desto mer skadelige bakterier blir nedbrytningsprodukter. En kortere transittid betyr et sunnere fordøyelsessystem.
Et lykkelig, velfungerende fordøyelsessystem er grunnleggende for å holde oss sunne og ha det bra. Å ha en turbulent mage kan ødelegge de beste dagene for alle. Ved å kjenne visse triks for å eliminere (eller i det minste sterkt redusere) symptomer, kan du unngå mageproblemer og begynne å forbedre fordøyelsen uten å merke at du har gjort noen vesentlige endringer.
- Fjern for mye sukker og fett
For mange kalorier fra sukkerholdige, fete eller stekte matvarer er vanskelige å fordøye. De kan irritere magen ved å bremse fordøyelsesprosessen, og skape en veldig full, ubehagelig følelse. Overskudd av sukker får blodsukkeret til å skyte i været, og setter opp en usunn duo med for mye sukker i blodet og for mye insulin som pumpes ut av bukspyttkjertelen for å kompensere for situasjonen. Overskuddet av insulin fører også til ekstra lagring av kalorier, noe som bidrar til vektøkning.
Løsningen? Velg mer fersk eller frossen frukt og grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter og frø. Når du spiser kjøtt, kan du gå etter noe fettfattigere som fisk, fjærfe, magert biff og svinekjøtt. Bytt ut smør og margarin med olivenolje.
- Fyll på vann
Å være tilstrekkelig hydrert er nøkkelen i fordøyelsesprosessen. Vann hjelper til med å øke transittiden for mat gjennom fordøyelseskanalen, og forhindrer forstoppelse ved å skape en mykere, mer omfattende avføring. Sikt mot 9 til 13 kopper væske hver dag, eller nok til urinen din virker klar.
- Beveg deg mer
Det er enkelt å registrere fordelene med trening ved å legge merke til endringer i utseendet til kroppene våre på utsiden, men å holde seg aktiv gjør også underverker for oss på innsiden. Fysisk aktivitet er viktig for god fordøyelseshelse. Regelmessig trening forbedrer blodstrømmen til alle våre organer, inkludert mage-tarmkanalen. Dette stimulerer og toner muskler i mage og tarm, og holder innholdet raskt i bevegelse. Sikt i minst 30 minutter hver dag, men unngå anstrengende trening rett etter å ha spist.
- Inkluder probiotika
Vi har flere bakterier i fordøyelseskanalene enn celler i kroppen. Opprettholde en balanse mellom gode og dårlige bakterier kan noen ganger være vanskelig, og når de dårlige bakteriene dominerer, føler vi absolutt det med et dysfunksjonelt fordøyelsessystem. Å supplere dine gode bakterier med matkilder som inneholder probiotika, er vanligvis den beste måten å få tarmbakteriene i balanse. Prøv å integrere yoghurt, kefir, surkål, misosuppe, myke oster, syrlige sylteagurk, tempeh eller acidophilus melk i ditt daglige kosthold.
- Sakte når du spiser
Fordøyelsessystemet vårt liker ikke å haste. Å ta tid når man spiser en matbit eller et måltid, gir magen muligheten til å fordøye og absorbere næringsstoffene i maten. Dette lar også kroppen og hjernen din gi deg signalet om når du har fått nok. Slå av TVen og motstå å se på datamaskinen eller smarttelefonen mens du spiser - distraherte mennesker vil spise betydelig mer mat enn når de bare fokuserer på å spise.
- Bruk mer fiber
For et stoff som virkelig ikke absorberes i kroppen vår, er det overraskende hvor mye sunn fordøyelse som er avhengig av fiber for å holde ting spinnende som en kattunge. Fiber kommer i to typer - løselig og uoppløselig. Løselig fiber oppløses i vann, noe som hjelper til med å redusere fordøyelsen og absorpsjonen, slik at du føler deg mettere lenger. Det reduserer også mengden glukose som kommer inn i blodet, og holder blodsukkernivået på et jevnere nivå. Uoppløselig fiber passerer uabsorbert, men det tiltrekker seg vann til det i tykktarmen, og skaper en mykere, større, lettere å passere avføring, reduserer forstoppelse og smerte.
- Oppnå og oppretthold en sunn kroppsvekt
En sunn kroppsvekt er forbundet med færre symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Denne tilstanden gjør at innholdet fra magen kan strømme bakover i spiserøret på grunn av en svak ventil som ikke lukkes helt mellom magen og spiserøret. Den sterke magesyren rygges opp i spiserøret og forårsaker ubehagelige symptomer på smerte, svie og irritasjon i slimhinnen i den ubeskyttede spiserøret. Å miste overvekt reduserer trykket og kan bidra til å unngå halsbrann og annet ubehag.
Dr. Samadi er en sertifisert urologisk onkolog trent i åpen og tradisjonell og laparoskopisk kirurgi og er ekspert på robotprostatakirurgi. Han er styreleder for urologi, sjef for robotkirurgi ved Lenox Hill Hospital. Han er medisinsk korrespondent for Fox News Channel’s Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com og Facebook.
