Mandler vokser på et tre.Foto av Justin Sullivan / Getty Images De fleste av oss vil heller naturlig behandle høyt kolesterol hvis det er mulig. Men avhengig av kolesterolnivået, vil mange leger ordinere medisiner som statin. Statiner kan være effektive for å senke kolesterol, men kan også forårsake uønskede bivirkninger for noen individer. Først må du alltid lytte til legen din og aldri slutte å ta medisinen uten å konsultere dem, men still spørsmål for å forstå alle alternativene som kan være nyttige for å senke kolesterolet.
Et alternativ er å redusere kolesterol på en mer naturlig måte, nemlig etter hva du spiser. Hvis du må gå på medisiner, gjør det. Men også å gjøre endringer i valg av mat kan ha en positiv innvirkning på å bringe kolesterolet ditt tilbake til det normale området.
Her er noen mulige kolesterolsenkende diettalternativer å vurdere:
1. Havregryn
Hele korn havregryn er en billig nærende mat som har mange helsemessige fordeler, inkludert å senke kolesterol, men også blodtrykk, stabilisere blodsukkeret og gi fiber for å fylle deg. Havregryn inneholder både løselig og uoppløselig fiber, men den løselige fiberen inneholder en komponent som kalles beta-glukan, som er spesielt god for å hjelpe til med å redusere LDL-kolesterol, den dårlige typen, ved å blokkere absorpsjonen av den. Bruk enten gammeldags rullet havre, hurtigkokende havre eller stålskåret havre da de inneholder hele kornet. Unngå øyeblikkelig havregryn, da det ikke regnes som et fullkorn, og mange varianter inneholder unødvendige tilsetningsstoffer som sukker og salt.
2. Mandler og pistasjenøtter
Disse kolesterolsenkende proffene inneholder viktige stoffer for å bekjempe høyt kolesterol. Mandler er rike på oljesyre, en omega-9 fettsyre som blokkerer absorpsjon av LDL-kolesterol, og mandler inneholder også aminosyren arginin som er nødvendig for å lage nitrogenoksid. Nitrogenoksid hjelper til med å slappe av i arteriene slik at blodtrykket senkes og forhindrer blodplater i å feste seg til blodkarene som kan føre til at blodet koagulerer og fører til et hjerteinfarkt. Pistasjenøtter er rike på enumettet fett og antioksidanter som begge er hjertesunne stoffer. Til sammen gir mandler og pistasjenøtter fiber og fytosteroler som kan blokkere absorpsjon av kolesterol i kosten. Siden begge inneholder en høy mengde fett som betyr flere kalorier, er en håndfull om dagen alt du trenger.
3. Epler og appelsiner
Disse vanlige fruktene som finnes året rundt inneholder en kolesterolsenkende ingrediens kalt pektin. Pektin, en løselig fiber, oppløses delvis i vann for å danne en gelatinøs masse som fanger kolesterol. Det fangede kolesterolet forhindres fra å bli absorbert og returnere tilbake til leveren, og blir i stedet båret ut av kroppen og hjelper til med å senke LDL-kolesterolet. Epler og appelsiner inneholder også en klasse antioksidanter som kalles polyfenoler som kan øke HDL-kolesterol, den gode typen, ved å bidra til å motvirke aterosklerose, opphopning av kolesterol og andre fettstoffer på arterieveggene. Du får mer av kolesterolsenkende fordeler ved å spise et helt eple (med huden) eller appelsin i motsetning til å drikke juice. 
Hvitløksfedd.Foto av SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Hvitløk
En nylig metaanalyse Studien viste at hvitløk ser ut til å være klinisk signifikant når det gjelder å redusere total kolesterol i blodet sammen med noe forbedring av HDL-kolesterol. Hvitløk har en bemerkelsesverdig evne til å hemme kolesterolsyntese og undertrykke LDL-oksidasjon. Det har også vist andre kardiovaskulære egenskaper for å redusere blodtrykk og blodplateaggregering. Hvitløk er generelt trygt og tålelig å bruke for de fleste, men kan forårsake hvitløkssmak eller pust med svake milde gastrointestinale bivirkninger. Bruk fersk hvitløk til matlaging og rådfør deg med legen din om bruk av hvitløkekstrakt.
5. Blondt psyllium
Denne urten finnes i frøskall og avføringsmiddelet Metamucil. Det er primært ment å brukes som avføringsmiddel, men hevder også å redusere risikoen for hjertesykdom ved å behandle høyt kolesterol og høyt blodtrykk. De med mild til moderat høyt kolesterol ser ut til å ha størst fordel med reduserte kolesterolnivåer, og har størst effekt når de tas sammen med mat til måltidene. Bruk av blondt psyllium (Metamucil) kan også gjøre det mulig å redusere dosen av kolesterolsenkende medisiner. Blont psyllium inneholder løselig fiber og virker ved å fange gallsyrer i tarmen som utskilles, noe som får leveren til å ta mer LDL-kolesterol ut av blodet.
6. Linfrø
Det ydmyke linfrøet kan være et drivkraft for å bekjempe høyt kolesterol. De helsefremmende egenskapene til linfrø er det rike innholdet av omega-3 fettsyrer og den høye konsentrasjonen av lignin og løselig fiber. Forskning har vist at linfrø ser ut til å redusere total kolesterol og dårlig kolesterol eller LDL. Det ser imidlertid ikke ut til å ha stor effekt på å øke HDL, det gode kolesterolet. Linfrø kan kjøpes helt eller malt. Enten kan brukes i forskjellige tilberedningsmetoder for å drysses i yoghurt, en smoothie, blandet i kjøttretter eller bakt i brød og muffins. 
Nyplukkede grønne teblader.Foto av Chris McGrath / Getty Images
liker jenter å bli knullet
7. Grønn te
Vanligvis brukt som drikke, kommer dette produktet fra Camellia sinensis-planten, og ekstraktet kan lages av bladene. Ulike epidemiologiske, kliniske og eksperimentelle studier har vist en positiv sammenheng mellom forbruk av grønn te og kardiovaskulær helse ved effektiviteten ved behandling av høyt kolesterol. Den viktigste polyfenolen som er involvert i grønn te, har en gunstig effekt på lipidnivåene, katekiner. Catechins hemmer viktige enzymer som er involvert i lipidsyntese og reduserer absorpsjon av lipidabsorpsjon og senker kolesterolnivået i blodet. Bryg en kopp grønn te i dag og nyt de fordelaktige helseresultatene den kan ha.
8. Bønner og linser
Sist på listen, men ikke minst, er disse fiberfylte belgfrukter pakket med løselig fiber, vår venn som hjelper til med å redusere LDL-kolesterol. Bønner og linser gjæres i tykktarmen og hindrer kolesterolproduksjon og absorpsjon. De inneholder også en rekke fytokjemikalier som forhindrer opphopning av plakk som forårsaker aterosklerose. Lavt fettinnhold, de er et sunt alternativ til animalsk protein som inneholder ikke så sunt mettet fett og kan brukes i en rekke matvarer fra supper til tilsetning av ris eller i en burrito.
Dr. Samadi er en sertifisert urologisk onkolog trent i åpen og tradisjonell laparoskopisk kirurgi og er ekspert på robotprostatakirurgi. Han er styreleder for urologi, sjef for robotkirurgi ved Lenox Hill Hospital og professor i urologi ved Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Han er medisinsk korrespondent for Fox News Channel’s Medical A-Team. Lær mer på roboticoncology.com . Besøk Dr. Samadis blogg på SamadiMD.com . Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pinterest , og Facebook .
