Visualiser en helkroppsopplevelse.Evan Kirby / Unsplash Nevrovitenskap har oppdaget den bemerkelsesverdig enkle kilden for endeløs selvmotivasjon.
Vi kan gjøre alt vi tenker på. Men noen ganger kan det føles som om hjernen vår jobber mot oss når det gjelder å nå våre mål.
Planer om å lære en ny ferdighet, komme i form, eller for å spare penger og starte en bedrift , fortsett å bli presset tilbake i håp om at Future You vil takle det en dag.
Det er en ødeleggende atferdssyklus. Faktisk, i psykologi, er utsettelse klassifisert som en form for selvsabotasje .
Men det er gode nyheter. Mens det å lære å bli selvmotivert kan føles vanskelig eller tåkete, er den potensielle løsningen bemerkelsesverdig enkel, ifølge Psykologi i dag og kognitiv nevrovitenskap.
I sine funn foreslo en psykologprofessor ved Harvard University, Ron Siegel, at nøkkelen til å følge med på motivasjon koker ned til dette:bringe optimisme og moro tilbake i bildet.
Dette høres litt hokey ut, ikke sant? Når alt kommer til alt, er det ikke akkurat morsomt å fullføre en semesteroppgave eller skatten.
Selv om denne vanen virker alt annet enn vitenskapelig, er de nevrologiske årsakene ikke.
I følge forskningen ligger grunnen til at vi utsetter ambisjonene våre i vår primære psykologi:
Våre moderne hjerner er fortsatt koblet til for det eldgamle evolusjonære formålet å overleve i en farlig miljø . I løpet av en million år eller så utviklet vi spesialiserte nevrale strukturer som selektivt var innstilt på faresignaler.
Så når tiden kommer for oss å skape og være produktive, i stedet for å fokusere på de behagelige og givende aspektene ved å oppnå våre mål, dveler hjernen vår på angsten og frykten som følger med å gjøre noe nytt eller sette oss der ute, eller våge oss å mislykkes.
Vi går inn i overlevelsesmodus og skyver bort potensielt ubehagelige situasjoner. Faktisk er optimisme og moro relativt nye konsepter for hjernen vår, evolusjonært sett.
Det er imidlertid noen ekstremt enkle metoder du kan gjøre for å få dine drømmer til å føles uanstrengt og oppfylle:
Tips skalaen til din fordel
Siegel foreslår at en enkel måte å kaste seg ut av en selvmotivasjonsrute er å skrive ut en liste og få gleden av å gjøre noe for å oppveie de første smertene med å komme i gang.
En enkel liste med fordeler og ulemper med to kolonner vil gjøre akkurat trikset. Ja, mens du gjør det Excel-regnearket på jobben kanskje ikke er morsomt, vil du innse at det å være i stand til å nyte helgen uten at den henger over hodet er vel verdt det.
Selv om denne metoden er effektiv i seg selv, er neste trinn hva som virkelig driver denne teknikken hjem:
Visualiser en helkroppsopplevelse
Når du skriver ut listen din, kan du prøve å visualisere og trylle frem de nøyaktige følelsene og opplevelsene som vil oppnå deg.
Hvis målet ditt er å følge et sunnere kosthold, for eksempel, kan du prøve å synliggjøre hvordan du vil føle deg av resultatene. Tenk på hvordan du får mer energi, eller bedre hud, eller hvordan du vil beskytte deg mot hjertesykdom.
Å gå deg selv gjennom suksessprosessen og gledene og fordelene det gir, kan lære hjernen din å bli motivert av noe annet enn frykt.
Visualisering er vitenskapelig bevist for å øke sjansen for å nå målene dine. I en annen artikkel, Psykologi i dag rapporterer at forskning har avdekket at mental praksis er nesten effektiv som ekte fysisk praksis, og at det å gjøre begge deler er mer effektivt enn alene.
Belønne fremgangen din
For denne tenker du kanskje, men jeg er ikke et barn. Jeg trenger ikke bli belønnet hver gang jeg gjør noe.
Imidlertid, når vi går tilbake til professor Siegel, er en av de mest kritiske aspektene ved bærekraftig selvmotivasjon glede og glede, og et belønningssystem er en fantastisk måte å bidra til å oppnå dette.
Det er ikke bare å belønne deg selv for å nå målene en god egenomsorgsteknikk, det endrer også hjernenes kjemi og kan gjøre oss mer motiverte.
I en studere som sammenlignet motiverte menneskers hjerner med dovne hjerner, spilte dopaminnivåer i et bestemt område av hjernen en stor rolle i folks evne til å være selvmotiverte. Det viser seg at dopamin frigjøres i påvente av en belønning, og å belønne deg selv for prestasjoner kan hjelpe deg å holde deg på sporet.
Velg de riktige belønningene
Bare fordi positiv motivasjon fungerer, ikke gjør feilen ved å selvsabotere gevinstene dine med kontraproduktive premier, som å bruke overdådig. Som LifeHacker si det, hvis belønningene du gir deg selv undergraver selve målet, tjener det bare til å sette deg tilbake.
Huske, å investere i deg selv er den største gaven du kan gi deg selv . Det nye jeg fortjener det burde være noe som fortsetter å belønne deg i årevis, i stedet for å straffe deg etter at nyheten har gått ut.
Alt fra å ta en spennende klasse til å sette av penger til fremtidige anstrengelser kan være morsomme - men likevel produktive - måter å holde seg motivert på. Du gjør noe flott for deg selv investere i fremtiden din . Det er noe å føle seg fantastisk om!
Feire de små gevinstene
Som de fleste på veien mot suksess, har du sannsynligvis store - forhåpentligvis dristige - langsiktige mål som du takler. Men som du sikkert vet, disse enorme ambisjonene blir ikke oppnådd over natten .
Derfor bør du finne tid til å lage en symbolsk knyttnevepumpe hver dag. Som Tech.Co medstifter Frank Gruber sa det: Dette er en reise - en vanskelig reise - og den eneste måten å gjøre det bærekraftig og utholdelig på er hvis du faktisk erkjenner dine små suksesser underveis.
Ved å feire de små gevinstene, finner du en sårt tiltrengt daglig dose med selvmotivasjon.
Så lenge du fokuserer på de morsomme, givende, sensoriske opplevelsene med å nå dine mål, du vil komme gjennom det harde arbeidet til slutt.
Hun Kaplan er administrerende direktør og grunnlegger av Lexion Capital , et investeringsforvaltningsselskap. Elle er også grunnleggeren av LoveTheHustle.com .
