Chilipepper kan gjøre det umulig å få tilstrekkelig lukkede øyne.Uplask Har du noen gang våknet og følt at du ikke sov et blunk? Eller verre, har du brukt en hel natt på å kaste og snu til du hører alarmen fra alarmen din neste morgen?
Dessverre, søvnmangel er et alvorlig problem for mange, og det kan ta en virkelig toll på helsen din. Foruten tanking av energinivåer, kan søvntap svekke immunforsvaret, knuse libido og ødelegge konsentrasjonen. Studier viser også at vanlig søvnmangel også kan være forbundet med en høyere risiko for kroniske sykdommer, inkludert Type 2 diabetes og hjertesykdom .
Det er flere mulige årsaker til søvntap, inkludert noen som kan lure i kjøleskapet ditt. Den gode nyheten er at å unngå denne maten kan gjøre det lettere å sove - uten de ubehagelige bivirkningene av sovepiller.
Her er fire matvarer du kanskje vil nix fra kostholdet ditt for å maksimere søvnen din.
1.) Alkohol
Selv om du nipper til et glass vin eller en øl, kan du føle deg døsig, og å drikke alkohol rett før sengetid ødelegger søvnsyklusen din. Studier viser alkohol kan forstyrre rask øyebevegelse (REM) søvn, den gjenopprettende fasen i søvnsyklusen som er viktig for å holde energinivået forhøyet gjennom dagen. Alkohol kan også undertrykke pusten og forverre søvnapné , forstyrrer ytterligere en god natts søvn.
Disse effektene blir verre jo mer du drikker, så hold alkoholinntaket på et minimum før leggetid.
2.) High-Sugar Foods
Det er ingen hemmelighet at å hengi seg til søtsaker og sukkerholdige godbiter kan påvirke helsen din negativt, fra og med midjen. Men visste du at de også kan påvirke din evne til å få en god natts søvn? Matvarer med høyt sukkerinnhold som godteri, kaker og brus forårsaker pigger og krasjer i blodsukkernivået - og energi. De kan også redusere frigjøringen av melatonin, et hormon som spiller en sentral rolle i reguleringen av døgnrytmen.
I stedet for å fylle på tomme karbohydrater, velg fullkorn og fiberrike frukter og grønnsaker for en sunn snack før sengetid.
3.) Krydret mat
Selv om chilipepper kan være perfekte for å legge til en glidelås med smak til favorittrettene dine, er de ikke så fantastiske når det gjelder å få tilstrekkelig søvn. Å spise krydret mat rett før sengetid kan forårsake fordøyelsesbesvær og ubehag, noe som gjør at du får lukket øye, men umulig. Undersøkelser antyder også det capsaicin , en forbindelse som finnes i krydret mat, kan øke kroppstemperaturen og derved forstyrre søvnen.
Det er ikke nødvendig å unngå krydret mat helt, men det er best å begrense inntaket noen timer før sengetid. Nyt all salsa og karri du vil ha rundt lunsjtid, men prøv å gå lett på krydderne senere på dagen.
4.) Fettete matvarer
Bortsett fra å øke risikoen for hjertesykdom, fedme og kreft, blir det vanskeligere å sove om natten når du fyller på fet, stekt mat. Forbruk av fettrike matvarer kan endre nivåene av orexin, en nevrotransmitter som er involvert i våkenhet og søvn. Faktisk en 2016 studere fant ut at å spise store mengder mettet fett var assosiert med mindre gjenoppbyggende søvn og mer søvnopphisselser gjennom hele natten.
Hopp over stekt mat og søppel som nesten ikke inneholder næringsverdi, og fyll på sunne fettstoffer i stedet. Kokosolje, chiafrø og avokado er noen få næringsrike alternativer som kan passe sømløst inn i et godt avrundet, søvnfremmende kosthold.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er lege i naturmedisin, klinisk ernæringsfysiolog og forfatter med en lidenskap for å hjelpe folk til å bli frisk ved å bruke mat som medisin.
