Mer enn blues?Foto: Getty Images Som katter og hunder, kolliderer psykiatere og psykoterapeuter noen ganger om hvorvidt visse typer lavstemninger skyldes ubalanse i hjernens kjemi eller et konfliktfylt forhold til verden. Er det noe inni meg, eller er det fordi jeg ikke fikk min bonus i år at jeg føler meg så ulykkelig? du kan spørre deg selv om en stor skuffelse kutter deg veldig dypt. Liten trøst å vite at selv ekspertene ikke alltid kan være enige.
Som medisinske fagpersoner kan psykiatere foreskrive antidepressiva for ditt dårlige humør. Psykoterapeuter vil oppmuntre til diskusjon om hvordan du ikke får lønnsbonusen din. Kanskje din lønnsbonus knytter seg til din følelse av verdi, samt at du får en smertefull påminnelse om å bli oversett da du var barn. Utvilsomt kan en slik snakk hjelpe deg med å se hva som får humøret til å stupe som en manual som kastes i vann.
Likevel kan alt utløse bluesen, fra en endring i været til noen som gir oss et merkelig blikk på toget. Noe ved dem minner oss om den rare idrettslæreren på skolen som aldri valgte oss til banelaget. Vi er følsomme skapninger som er utsatt for uforutsigbare humørsvingninger.
Forskning viser at resepter og terapi gagner de av oss som føler oss lave i omtrent like stor grad. Og en kombinasjon av begge er mer sannsynlig å løfte humøret vårt enn å bare holde oss til ett alternativ. Før du ringer til legen eller terapeuten, er det imidlertid ting du kan gjøre umiddelbart som enten vil løfte deg ut av et mørkt humør eller bevise at du kanskje trenger å gå lenger for å få hjelp.
1. Bruk tid sammen med venner og familie, selv om det først føles vanskelig. Ofte assosiert med dårlig humør er følelsen av at det å se venner bare er for mye trøbbel. Jeg har ikke noe interessant å si at vi overbeviser oss selv, hvorfor skulle noen være brydd å snakke med meg? Når vi har lyst på dette, er det nyttig å gjøre det motsatte: å være sammen med andre, alle med egne problemer eller til og med tilby en enkel, men kjærlig chat, kan bare gi det humørsvinget vi trenger.
Fordelen: Venneselskapet minner oss ubevisst om at vi er elskelige og verdt, i tillegg til å gi distraksjon fra gråheten i våre tanker om dårlig humør. Forskning viser at mennesker med sterke vennskap er sunnere, lever lenger og kan håndtere sine følelser bedre enn de som føler seg isolert.
2. Gjør EGS til din natt- og dagrutine . Forkortelsen EGS står for: glede, takknemlighet og tilfredshet. Skriv ned et ord eller to om enkle gleder på slutten av hver dag: en god kopp kaffe som fulgte med et blunk fra den søte barristaen; en gammel venn som tar kontakt igjen etter et tiår; treffer en frist. Hold disse notatene ved sengen din, og før du lager deg morgenkaffe, kan du lese gjennom det du likte, var takknemlig for og fornøyd med fra dagen før.
Fordelen: Lavt humørskapende tanker har en tendens til å komme oversvømmet i tankene våre når vi først våkner. Hvis vi kan distrahere oss fra disse med positive minner fra dagen før, vil vi sannsynligvis starte dagen i et mer håpefullt tankesett. Ting var ikke så ille tror vi, kanskje ting vil fungere ganske bra i dag også. Fortsett denne rutinen i tre uker, og du vil bli lettet over å finne at humøret ditt svømmer bort.
3 . Ikke bare sitte der! Trening, til og med bare en halvtime med rask gange, svømming, sykling eller løping som hever hjertefrekvensen konsekvent (hvem vil ikke ha mer sex?) Fungerer som en kraftig humørforsterker.
Fordelen: Knapt en uke går uten at ny forskning bekrefter de psykiske fordelene ved regelmessig trening. Det er spesielt effektivt for å slette depressive og angstsymptomer. Morsomme hormoner, serotonin og dopamin pumpes inn i blodet vårt under trening som kraftig løfter humøret vårt. Og effektene deres kan vare i flere timer etter at øvelsen er ferdig.
4. Drikk mindre sprit Drukning av sorger kan ha kortsiktig fordel av distraksjon, men for mye alkohol kan ødelegge vårt generelle humør.
Fordelen: Alkohol er et velkjent depressivt middel. Å minimere de bluesfremkallende ettervirkningene ved å drikke mindre eller ikke i det hele tatt hvis du er følsom overfor denne ekkel bivirkningen, er avgjørende for ikke å bringe humøret ditt lenger.
5. Bli din egen CBT-terapeut Kognitiv atferdsterapi er effektiv fordi den avslører våre negative tanker med det virkelige blikket. Selvfølgelig fikk jeg ikke den forfremmelsen, jeg er bare søppel, sier vi til oss selv, som om alle vi møter i hemmelighet får en pressemelding som skisserer vår inkompetanse. Dette er bare ikke sant. Vi har vært ansatt før. Vi har hatt jobber tidligere. Mer sannsynlig, med denne jobben, passet ansiktet vårt ikke. Dette er ikke noe grunnlag for å anklage oss selv for å være søppel.
Fordelen: Ved å skrive ned hva vår indre kritiker sier og utfordre oss selv med en ærlig og rettferdig vurdering, avslører vi denne stemmen for den middelverdige, usanne karakteren den egentlig er. Styrken til disse selvkritiske tankene kan reduseres over tid ved regelmessige utfordringer for deres sannferdighet. Vi bør alle ha dette mantraet i bakhodet; bare fordi tankene våre forteller oss noe om oss selv, betyr ikke det at det er sant.
