Dette er hva du bør spise for en lykkelig hormonell balanse

Kortisol, østrogen, adrenalin og testosteron er bare noen få av hormonene som strømmer gjennom kroppen din hver dag, og fungerer som kjemiske budbringere for å regulere funksjoner som søvn, vekst, metabolisme og reproduksjonsprosessen.

Disse hormonene er i konstant svingning på grunn av stress, søvn, trening og kosthold. Hormonelle sykluser svinger konstant for kvinner i løpet av den månedlige syklusen, noe som gjør det viktig å mate kroppen med det nødvendige drivstoffet for å optimalisere hormoner.

Som noen som har slitt med hormon dysregulering fra alvorlig stress og gjort overgangen fra hormonell prevensjon, var det avgjørende for meg å lære hva jeg skulle spise for å støtte hormonene mine.

Protein

Protein er byggesteinen for cellene våre og skaper det strukturelle rammeverket for hormoner å utvikle seg, og fungerer som den interne kommunikasjonen for å overføre meldinger mellom organer, celler og systemer. I tillegg hjelper protein reparasjon av vev. Uten det brytes celler ned og svekkes, noe som ofte fører til autoimmunitetsproblemer.

Aminosyrer er grunnlaget for syntetisering av proteiner. Det er totalt 20 nødvendige aminosyrer, med 12 skapt av kroppen naturlig. De andre åtte er referert til som essensielle aminosyrer, som er nødvendige for å opprettholde livet. Men kroppene våre skaper dem ikke, så vi må skaffe dem gjennom maten som er en del av vårt vanlige kosthold.

Animalsk protein inneholder alle de åtte essensielle aminosyrene og store mengder protein per porsjon. Planter inneholder ikke alle åtte i en kilde, så du må sørge for å spise en rekke plantebaserte proteiner i tilstrekkelige porsjoner for å sikre at du får regelmessig mottak av alle åtte aminosyrene.

Mens den riktige mengden protein per person varierer avhengig av mange faktorer (alder, fysisk aktivitetsnivå, hormonsituasjon, vekt, kjønn, etc.), bør protein være ikke mindre enn 25 prosent av dine daglige kalorier. Kosthold med lavt proteininnhold er knyttet til redusert veksthormon, østrogen og prolaktin (knyttet til immunitet, metabolisme og morsmelkproduksjon) og økt stressrespons og skjoldbrusk ubalanse.

Gressmatet biff, økologisk kylling og villfanget fisk er de beste kvalitetskildene til animalske proteiner for hormonhelsen. Konvensjonelt animalsk protein kan imidlertid forårsake betennelse i kroppen som skader tarmen, påvirker blodsukkeret og får hormonene til å komme seg ut av veien.

Grønnsaker er fulle av vitaminer og mineraler som holder hormonene sunne og balanserte.Ja Ma for Unsplash

---

fett

Hormoner er produsert av fett og kolesterol, så fett er viktig for sunne hormonnivåer og funksjon. Det finnes forskjellige typer fett, hvorav de fleste er avgjørende for en diett. Disse inkluderer mettet fett, som er inneholdt i smør eller kokosnøtt og vanligvis er solid ved romtemperatur, og umettet fett, som er delt inn i to typer: enumettet (fra olivenolje og avokado) og flerumettet (fra laks, linfrø og valnøtter) .

Essensielle fettsyrer (omega-3 og omega-6) anses å være grunnleggende fordi vi trenger dem for å leve. Kroppen vår produserer dem ikke alene, så vi må konsumere dem regelmessig i kostholdet vårt. Omega-3-inntak kan suppleres med riktig fiskeoljetilskudd, som ikke bare hjelper hormonell helse, men også hjelper hjernen. Omega-6 skaper betennelse i kroppen, mens omega-3 reduserer det. Omega-6 har en tendens til å få en dårlig rap, men begge er avgjørende. For eksempel, når du blir skadet, produserer skaden automatisk en betennelsesrespons for å støtte det skadede området. Denne typen akutt betennelse er avgjørende for å overleve. Det er imidlertid langvarig betennelse som er forløperen for ubalanse i blodsukkeret, autoimmunitet og infertilitetsproblemer.

Dagens matproduksjon er fylt med inflammatoriske matvarer som sukker, hurtigmatstransfetter og animalsk protein som er fylt med hormoner og antibiotika. Gjennomsnittlig persons omega-6-forhold er for høyt, så nøkkelen er å konsumere mer omega-3 (fra laks, sardiner og valnøtter) og spise organiske proteinkilder og gressmat for å eliminere unødvendig betennelse. I tillegg GLA, et sunt omega-6 fett , kan suppleres med nattlysolje og hampefrø, mens man unngår betennelsesoljer som saflor, solsikke, mais, raps og soyabønner. For kvinner som sliter med menstruasjonssyklus, er det viktig å merke seg at disse essensielle fettsyrene bidrar til å redusere menstruasjonssmerter og PMS når forholdet er balansert.

Karbohydrater

Mens protein og fett er de viktigste byggesteinene for hormoner, er det nødvendig med karbohydrater av høy kvalitet for at energien skal skape dem. Det er viktig å fokusere på næringstett frukt og grønnsaker som, i tillegg til fiber og små mengder sukker for umiddelbar energi, er fulle av vitaminer og mineraler som holder hormonene sunne og balanserte. Raffinerte korn (hvite stivelsesholdige karbohydrater) og raffinert sukkerholdig mat (bakverk, godteri, bearbeidet mat) bør unngås når det er mulig, ettersom de har en negativ innvirkning på blodsukkeret og sende hormoner til en ubalanse .

Jamie Forward er en Holistic Health Coach basert i NYC-området. Hun jobber med sine klienter for å hjelpe dem med å lære dem om funksjonell ernæring og atferdsmessige / psykologiske hacker for et sunt og lykkelig liv. Med bakgrunn i psykologi er hun utdannet ved Institute for Integrative Nutrition. Hun fortsetter studiene i hormonhelse for kvinner, og er også en klassisk trent danser og dansefitnessinstruktør.