2 kretsøkter med full kroppsvekt som er raske og enkle måter å komme i form på: eksperttips

Hvis nyttårsforsettet ditt er å komme i form, så ikke se lenger fordi erin stjerne , 2x Ms. Figur Olympia, delt med HollywoodLife EKSKLUSIVT , de to krets treningsøkter som vil piske deg i form, og det beste er – du kan gjøre dem hvor som helst i huset ditt!

'Kroppsvektsøkter øker pulsen og kan gjøres hvor som helst. Nøkkelen er å velge 3-5 sammensatte bevegelser og utføre dem raskt etter hverandre. Sammensatte bevegelser er øvelser hvor to eller flere ledd beveger seg. Eksempler inkluderer knebøy, utfall, push-ups, burpees og presser. Å legge til en proteinshake etter trening kan bidra til å forbedre restitusjonen, øke metthetsfølelsen og kan også øke stoffskiftet.'

Å følge to av Erins treningskretser , følg trinnene nedenfor:
Krets 1, 15 reps hver bevegelse:
1. «Kroppsvekts knebøy
2. Fjellklatrere
3. Omvendt utfall
4. Push-ups
5. Plie knebøy
6. Pop knebøy”

Krets 2, 15 reps per bevegelse:
1. «Burpees
2. Delte knebøy
3. Hoppeknekter
4. Diamond push-ups
5. Utfall fremover
6. Saksehopp”

'Kretser kombinerer styrke og kardiobevegelser, slik at du kan forme musklene dine og lene deg ned. De kan gjentas en eller to ganger hver, avhengig av kondisjonsnivået.'

twin peaks sesong 2 episode 1

Når det gjelder noen øvelser du kan gjøre mellom arbeid for raske små pauser som får deg i bevegelse, delte Erin: 'Beinløft er flotte for å aktivere og friske opp setemusklene mens stående crunches kan hjelpe med å stramme opp magen. Hvis du har tilgang til trapper, vil en rask 5-minutters klatring få blodet til å pumpe!

For å bli motivert til å trene når du sitter fast i huset, foreslo Erin: 'Lag et utpekt område for trening og lag eller finn treningsøkter du kan gjøre. Gjør deg klar til å trene, akkurat som du gjør deg klar til å gå på treningsstudioet. Skru opp litt musikk og gå for det. Du vil oppdage at du er mer fokusert og kan få en bedre trening hjemme, siden det er færre distraksjoner. Ha en plan, og sett et nøyaktig tidspunkt for trening. Akkurat som alt annet vil det ikke bare skje - du må få det til. Resultatene kan sees på så lite som to uker, så en bikinikropp er innen rekkevidde. Gå og hent dem!'