Tilsett proteinpulver laget av konsentrert beinbuljong til smoothien din.José González / Unsplash Hvis du er ny på den naturlige helsescenen, kan du føle deg overveldet av mengden ernæringsråd og et bredt utvalg av kosttilskudd på markedet. Selv om det absolutt er mange kosttilskudd som kan utgjøre en enorm forskjell i helse og velvære, er sannheten at funksjonell medisin fungerer best når den er individualisert - og implementering av flere kosttilskudd kan gjøre det vanskelig å bestemme hvilke som er mest effektive.
Det kan også være dyrt.
Så, i stedet for å slippe hundrevis av dollar på dusinvis av kosttilskudd, anbefaler jeg at du starter med ikke mer enn to eller tre. De tre som jeg har listet opp er lett tilgjengelige og flerfunksjonelle - noe som betyr at du burde kunne finne dem til en god pris, og du kan stole på at du får rikelig med pengene for lindring av symptomer og generell helseforbedring.
Probiotika
Probiotika er noen av de mest populære og vitenskapelig støttede kosttilskudd der ute. De behandler og forhindrer alt fra irritabel tarmsyndrom (IBS) til gjentakende eller soppinfeksjoner. Du har kanskje hørt at det er behov for gode bakterier for å støtte viktige funksjoner som fordøyelseshelse, næringsopptak og riktig immunsystemfunksjon. På grunn av reseptbelagt antibiotikabruk, overdreven inntak av bearbeidet mat og sukker, drikke vann fra springen, store mengder eksponering for plantevernmidler og til og med følelsesmessig stress, har de fleste av oss imidlertid usunt godt .
Tar en daglig probiotisk tilskudd kan bidra til å reversere skaden forårsaket av disse moderne vanene, men det er viktig å velge den rette.
Probiotika laget med jordbaserte organismer (SBO) er spesielt effektive. Mens probiotiske kosttilskudd av lav kvalitet pleier å bli ødelagt av magesyre før de til og med når fordøyelseskanalen, er hyllestabile SBO-er mye mer i stand til å overleve og dermed bedre i stand til å befolke tarmen og fremme helbredelse.
I tillegg til å kjøpe en SBO-probiotisk, se etter en formel med et høyere antall probiotika (fra 25 milliarder til 50 milliarder) og velg en med fem eller flere forskjellige probiotiske stammer , gjelder også Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis og Bifidobakterier . Til slutt, en formel som også inkluderer prebiotika —Som fôrer de gode bakteriene — vil ytterligere støtte veksten av probiotika når de kommer inn i systemet ditt.
Omega-3 fiskeoljer
Nå mer enn noen gang bruker folk et moderne, vestlig kosthold, som vanligvis inneholder lite vitaminer og næringsstoffer og høyt innhold av anti-næringsstoffer, inkludert omega-6-fettsyrer. Omega-6 finnes i kommersielt oppdratte egg og raffinerte vegetabilske oljer (som raps, mais og saflorolje), og kombinert med et lavt inntak av sunne omega-3, kan de forårsake mange kroniske helseproblemer, inkludert hjertesykdom og diabetes .
Selv om det er viktig å redusere det totale inntaket av omega-6, er en av de beste måtene å motvirke deres potensielle skade å øke inntaket av omega-3-fettsyrer. Omega-3 reduserer betennelse og kan være effektiv til å behandle tilstander inkludert depresjon, ADHD, Alzheimers sykdom, sesongmessige stemningsforstyrrelser, metabolsk syndrom og mer.
Et kosthold med mangel på omega-3 fett resulterer i endrede cellemembraner og redusert frigjøring av prostaglandinforbindelser som kontrollerer hevelse, smerte og betennelsesprosesser. Selv om det er sant at du kan få noen omega-3 naturlig fra matvarer som laks, makrell, sild, samt linfrø, chiafrø og valnøtter (i mindre grad), spiser de fleste ikke disse matvarene i store nok mengder.
Som et resultat anbefaler jeg å ta høy kvalitet fiskeolje supplement - vekt på høy kvalitet. Å kjøpe et premiummerke sørger for at du unngår harsk / oksidert fett, mindreverdige fettsyrer og tungmetaller eller andre forurensninger. Les etikettene nøye, se spesifikt på milligram EPA og DHA (ikke bare fiskeolje) og sikte på å ta en daglig dose som gir ca 1000 milligram EPA / DHA, med tanke på at fiskeoljetilskudd fordøyes best når de tas sammen med måltider. . Dette vil også bidra til å redusere fiskehud eller ubehagelig smak.
Kollagenprotein (beinbuljongpulver)
Kollagen, den mest rikelig protein i menneskekroppen , finnes i muskelvev, bein, hud, blodkar, vev i fordøyelsessystemet og sener. Når kollagenivået synker - noe som kan akselereres av aldring, fedme, betennelse eller dårlig kosthold - kan symptomer som redusert fleksibilitet, aldrende hud, fordøyelsesdysfunksjon og smerte oppstå.
I dag vokser kollagentilskudd - inkludert nyere proteinpulver laget av konsentrert beinbuljong - i popularitet blant de med leddsmerter, leddgikt eller slitasjegikt og kroniske skader. Dette er i stor grad fordi andelen mennesker som lider av disse plagene øker dramatisk med alderen, som degenerasjon av brusk i leddene oppstår på grunn av endringer i kollagenmatrisen.
For å fylle på kollagentilførselen og hjelpe til med å helbrede skadet vev i hele kroppen, bør du vurdere å ta et kollagen- eller beinbuljong (en naturlig kilde til kollagen) -tilskudd. Fordelene kan omfatte større mobilitet og fleksibilitet, fastere hud, bedre fordøyelse og til og med en metabolsk boost. Pengene dine blir best brukt hvis du skaffer deg et produkt som gir en rekke kollagen-typer (typene inkluderer I, II, III, V og X). Sjekk etiketten for å sikre at det er et rent produkt med begrenset eller ingen fyllstoffer, ikke er GMO, glutenfritt, antibiotikafritt og soyafritt.
Bonustilskudd
Hvis du er villig til å bruke litt mer - eller hvis du allerede har innarbeidet ovennevnte - bør du vurdere å legge til et tørket supergrønt pulver og et organisk multivitamin i rutinen. Å ta disse vil sikre at du er godt på vei til å dekke dine behov for forskjellige vitaminer, mineraler og antioksidanter. Grønne blandinger gir et flott tillegg til smoothies om morgenen, eller kan bare røres i vann for en rask, energiforbedrende godbit mellom måltidet. Begge kosttilskuddene kan hjelpe deg med å overvinne milde symptomer som lav energi, hjerne tåke, følsomhet for forkjølelse og til og med humørsykdom (spesielt hvis multivitamin gir vitamin D3).
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er lege i naturmedisin, klinisk ernæringsfysiolog og forfatter med en lidenskap for å hjelpe folk til å bli frisk ved å bruke mat som medisin. Han har nylig skrevet 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' og han driver et av verdens største nettsteder for naturlig helse på http://www.DrAxe.com . Følg ham på Twitter @DRJoshAxe.
