(Foto: Joe Wolf)
Livet er travelt. Det kan føles umulig å bevege seg mot drømmene dine. Hvis du har en heltidsjobb og barn, er det enda vanskeligere.
Hvordan går du fremover?
Hvis du ikke målrettet skar timeout hver dag for å komme videre og forbedre deg - uten tvil, vil tiden din gå tapt i vakuumet i våre stadig mer overfylte liv. Før du vet ordet av det, vil du være gammel og visnet og lure på hvor all den tiden gikk.
Som Harold Hill har sagt: Du hoper deg opp i morgen, og du vil finne at du sitter igjen med annet enn mange tomme gårsdager.
Tenk over livet ditt og komme deg ut av overlevelsesmodus
Denne artikkelen er ment å utfordre deg til å revurdere hele din tilnærming til livet. Hensikten er å hjelpe deg med å forenkle og komme tilbake til det grunnleggende.
Dessverre er de fleste menneskers liv fylt til randen av det uvesentlige og trivielle. De har ikke tid til å bygge mot noe meningsfylt.
De er i overlevelsesmodus. Er du i overlevelsesmodus?
I likhet med Bilbo er de fleste av oss som smør skrapet over for mye brød. Dessverre er ikke brødet engang vårt, men noen andres. Svært få har tatt seg tid til å ta livet i egne hender.
Det var sosialt og kulturelt å leve våre liv på andres premisser, for bare en generasjon siden. Og mange årtusener fortsetter denne prosessen bare fordi det er det eneste verdensbildet vi har blitt lært.
Imidlertid er det en økende kollektiv bevissthet at du med mye arbeid og intensjon kan leve hvert øyeblikk av livet ditt på dine egne premisser.
Du er designeren av skjebnen din.
Du er ansvarlig.
Du får bestemme. Du må bestem deg - for hvis du ikke gjør det, vil noen andre gjøre det.Ubesluttsomhet er en dårlig beslutning.
Med denne korte morgenrutinen vil livet ditt raskt endre seg.
Det kan virke som en lang liste. Men kort sagt, det er egentlig ganske enkelt:
- Våkn opp
- Kom deg i sonen
- Kom i gang
- Legg riktig mat i kroppen din
- Gjør deg klar
- Bli inspirert
- Få perspektiv
- Gjør noe for å bevege deg fremover
La oss begynne:
SE OGSÅ: Hemmeligheten til lykke er 10 spesifikke atferd
1. Få en sunn 7+ timers søvn
La oss innse det: søvn er like viktig som å spise og drikke vann. Til tross for dette sover ikke millioner av mennesker og opplever vanvittige problemer som et resultat.
National Sleep Foundation (NSF) gjennomførte undersøkelser som avslørte at minst 40 millioner amerikanere lider av mer enn 70 forskjellige søvnforstyrrelser; Videre opplever 60 prosent av voksne og 69 prosent av barna en eller flere søvnproblemer noen få netter eller mer i løpet av en uke.
I tillegg opplever mer enn 40 prosent av voksne søvnighet på dagtid som er alvorlig nok til å forstyrre deres daglige aktiviteter minst noen få dager hver måned - med 20 prosent som rapporterer om søvnighet noen dager i uken eller mer.
På baksiden er det sunn søvn knyttet til:
- Økt hukommelse
- Lengre liv
- Redusert betennelse
- Økt kreativitet
- Økt oppmerksomhet og fokus
- Redusert fett og økt muskelmasse ved trening
- Lavere stress
- Redusert avhengighet av sentralstimulerende midler som koffein
- Redusert risiko for å komme i ulykker
- Redusert risiko for depresjon
- Og mange flere ... Google det.
Resten av denne artikkelen er verdiløs hvis du ikke prioriterer søvn. Hvem bryr seg om du våkner klokka fem om du gikk til sengs tre timer tidligere?
Du vil ikke vare lenge.
Du kan bruke stimulanser for å kompensere, men det er ikke bærekraftig. På sikt vil helsen din falle fra hverandre. Målet må være langsiktig bærekraft.
2. Bønn og meditasjon for å lette klarhet og overflod
Etter å ha våknet fra en sunn og avslappende søvnøkt, er bønn og meditasjon avgjørende for å orientere deg mot det positive. Det du fokuserer på utvider.
Bønn og meditasjon muliggjør intens takknemlighet for alt du har. Takknemlighet er å ha en overflodstankegang. Når du tenker rikelig, er verden din østers. Det er ubegrensede muligheter og muligheter for deg.
Folk er magneter. Når du er takknemlig for det du har, vil du tiltrekke deg mer av det positive og gode. Takknemlighet er smittsom.
Takknemlighet kan være den viktigste nøkkelen til suksess. Det har blitt kalt mor til alle dyder.
Hvis du begynner hver morgen å sette deg i et rom med takknemlighet og klarhet, vil du tiltrekke deg det beste verden har å tilby, og ikke bli distrahert.
3. Hard fysisk aktivitet
Til tross for endeløse bevis på trening, er det bare en tredjedel av amerikanske menn og kvinner i alderen 25 til 64 år som deltar i regelmessig fysisk aktivitet ifølge Center for Disease Control’s National Health Interview Survey.
Hvis du vil være blant de sunne, glade og produktive menneskene i verden, må du vane deg med regelmessig trening. Mange går umiddelbart til treningsstudioet for å få kroppen i bevegelse. Jeg har i det siste oppdaget at det å drive hagearbeid om morgenen genererer en intens tilstrømning av inspirasjon og klarhet.
Uansett hva du foretrekker, få kroppen din i bevegelse.
Trening har vist seg å redusere sjansen for depresjon, angst og stress. Det er også relatert til høyere suksess i karrieren din.
Hvis du ikke bryr deg om kroppen din, vil alle andre aspekter av livet ditt lide. Mennesker er helhetlige vesener.
4. Bruk 30 gram protein
Donald Layman, professor emeritus i ernæring ved University of Illinois, anbefaler å konsumere minst 30 gram protein til frokost. Tilsvarende, Tim Ferriss, i sin bok, 4-timers kroppen, anbefaler også 30 gram protein 30 minutter etter oppvåkning.
I følge Mr. Ferriss gjorde faren dette og mistet 19 pund på en måned.
Proteinrike matvarer holder deg mett lenger enn andre matvarer fordi det tar lengre tid å forlate magen. Protein holder også blodsukkernivået jevnt, noe som forhindrer sult.
Å spise protein reduserer først det hvite karbohydratbehovet ditt, som er de typer karbohydrater som gir deg fett. Tenk bagels, toast og smultringer.
Ferriss gir fire anbefalinger for å få tilstrekkelig protein om morgenen:
- Spis minst 40% av frokostkaloriene dine som protein
- Gjør det med to eller tre hele egg (hvert egg har omtrent seks gram protein)
- Hvis du ikke liker egg, bruk noe som kalkunbacon, organisk svinekjøtt eller pølse eller cottage cheese
- Eller du kan alltid gjøre en proteinshake med vann
5. Ta en kald dusj
Tony Robbins starter hver morgen med å hoppe inn i et 57-graders Fahrenheit-svømmebasseng.
Hvorfor ville han gjøre noe slikt?
Nedsenking i kaldt vann forenkler fysisk og psykisk velvære radikalt. Når det praktiseres regelmessig, gir det langvarige forandringer i kroppens immunsystem, lymfatiske, sirkulasjons- og fordøyelsessystemer som forbedrer livskvaliteten. Det kan også øke vekttapet fordi det øker stoffskiftet.
En 2007-undersøkelse fant at å ta kalde dusjer rutinemessig kan hjelpe til med å behandle symptomer på depresjon ofte mer effektivt enn reseptbelagte medisiner. Det er fordi kaldt vann utløser en bølge av humørsvingende nevrokjemikalier, som får deg til å føle deg lykkelig.
Det er selvfølgelig en første frykt for å gå inn i en kald dusj. Uten tvil, hvis du har prøvd dette før, har du funnet deg selv å stå utenfor dusjen og gruer deg til tanken på å gå inn.
Du har til og med snakket deg selv ut av det og sagt: Kanskje i morgen. Og snudde varmtvannshåndtaket før du kom inn.
Eller, kanskje du hoppet inn, men slått raskt på varmtvannet?
Det som har hjulpet meg er å tenke på det som et svømmebasseng. Det er en langsom smertefull død å komme sakte inn i et kaldt basseng. Du trenger bare å hoppe inn. Etter 20 sekunder har du det bra.
Det er på samme måte som å ta en kald dusj. Du kommer inn, hjertet ditt begynner å slå som gal. Så, etter 20 sekunder, føler du deg bra.
For meg øker det viljestyrken og øker kreativiteten og inspirasjonen min. Mens jeg står med det kalde vannet som treffer ryggen, øver jeg på å bremse pusten og roe meg ned. Etter at jeg har slappet av, føler jeg meg superlykkelig og inspirert. Mange ideer begynner å flyte, og jeg blir motivert for å nå målene mine.
6. Lytt til / les oppløftende innhold
Vanlige mennesker søker underholdning. Ekstraordinære mennesker søker utdanning og læring. Det er vanlig at verdens mest suksessfulle mennesker leser minst en bok per uke. De lærer stadig.
Jeg kan enkelt komme gjennom en lydbok per uke ved bare å lytte mens jeg pendler til skolen og mens jeg går på campus.
Å ta til og med 15–30 minutter hver morgen for å lese oppløftende og lærerik informasjon endrer deg. Det setter deg i sonen for å prestere på det høyeste.
Over en lang nok periode vil du ha lest hundrevis av bøker. Du vil være kunnskapsrik om flere emner. Du vil tenke og se verden annerledes. Du vil kunne få flere forbindelser mellom forskjellige emner.
7. Gjennomgå ditt livssyn
Målene dine skal skrives ned - kortsiktig og lang sikt. Det tar bare noen få minutter å lese livsvisjonen din, og setter dagen i perspektiv.
Hvis du leser dine langsiktige mål hver dag, vil du tenke på dem hver dag. Hvis du tenker på dem hver dag, og bruker dagene dine på å jobbe mot dem, vil de manifestere seg.
Å oppnå mål er en vitenskap. Det er ingen forvirring eller tvetydighet i det. Hvis du følger et enkelt mønster, kan du oppnå alle målene dine, uansett hvor store de er.
Et grunnleggende aspekt av det er å skrive dem ned og gjennomgå dem hver eneste dag.
8. Gjør minst en ting mot langsiktige mål
Viljestyrke er som en muskel som tømmes når den trent. På samme måte blir vår evne til å ta høykvalitetsbeslutninger utmattet over tid. Jo flere beslutninger du tar, jo lavere kvalitet blir de - jo svakere viljestyrke.
Derfor må du gjøre de harde tingene først om morgenen. De viktige greiene.
Hvis du ikke gjør det, blir det ganske enkelt ikke gjort. På slutten av dagen vil du være utmattet. Du blir stekt. Det vil være en million grunner til å bare starte i morgen. Og du begynner i morgen - som aldri er.
Så mantraet ditt blir: Det verste kommer først. Gjør den tingen du har trengt å gjøre. Så gjør det igjen i morgen.
Hvis du tar bare ett skritt mot de store målene dine hver dag, vil du innse at målene ikke var veldig langt unna.
Konklusjon
Når du har gjort dette, uansett hva du har resten av dagen, har du gjort de viktige tingene først. Du har satt deg et sted å lykkes. Du vil ha nådd drømmene dine.
Fordi du har gjort alle disse tingene, vil du dukke opp bedre i livet. Du blir bedre i jobben din. Du blir bedre i forholdene dine. Du blir lykkeligere. Du blir tryggere. Du blir mer dristig og dristig. Du får mer klarhet og visjon.
Livet ditt vil snart endre seg.
Du kan ikke ha morgener som dette konsekvent uten å våkne opp til alt som er inkompatent i livet ditt. De tingene du forakter, vil møte deres død. De forsvinner og kommer aldri tilbake.
Du vil raskt finne ut at du gjør det arbeidet du brenner for.
Forholdene dine vil være lidenskapelige, meningsfulle, dype og morsomme!
Du vil ha frihet og overflod.
Verden og universet vil svare på deg på vakre måter.
Benjamin Hardy er fosterforelder til tre barn og forfatter av Slipstream Time Hacking . Han følger sin doktorgrad. i organisasjonspsykologi. For å lære mer om Mr. Hardy, besøk www.benjaminhardy.com eller ta kontakt med ham på Twitter .
