Leter du etter mer ungdommelig hud, sunnere hår og negler, samt sterkere muskler og ledd?
I så fall kan du vurdere å ta kollagentilskudd!
Gitt den lange listen over potensielle fordeler, er kollagenindustrien det forventes å nå 1,6 milliarder dollar innen 2026.
Men med så mange alternativer for kollagenpulvertilskudd på markedet, kan det være vanskelig å velge riktig produkt for deg.
I denne artikkelen vil vi gjennomgå noen av de beste kollagenpulverene i 2021 for å hjelpe deg med å gjøre det riktige valget.
Topp 5 kollagentilskudd - favorittvalg
- Lev bevisst - Beste samlet
- Essensielle elementer - Beste kollagenpeptider for hud
- Foundation Hair La Vie - Best for hår og negler
- NeoCell - Amazon-valg
- mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organisk kollagenforsterker
Hva er kollagen?
Kollagen er et naturlig forekommende protein som utgjør omtrent ⅓ av kroppens totale protein.
Det spiller en viktig rolle i bindevevet, og fungerer som en byggestein for hud, sener, leddbånd og muskler. Det finnes også i andre områder av kroppen, inkludert blodkar, øyne og tenner.
Dette klebrig, 'limlignende' proteinet holder i hovedsak kroppen din sammen, og fungerer kanskje spesielt sammen med andre proteiner som elastin for å støtte hudens elastisitet, tekstur og form. Det er også utrolig sterk som betyr at det spiller en grunnleggende rolle i styrken på beinene dine.
Når du blir eldre, begynner du dessverre å miste kollagen. I følge en 2012 gjennomgang vi produserer 1% mindre kollagen hvert år etter fylte 20 år.
Ognår vi eldes lenger, reduseres kollagenivået enda raskere, med en studie oppdaget at kvinner mistet 30% av kollagen bare de første 5 årene av overgangsalderen.
Dette fører til at huden vår blir løsere og mer skjøre over tidogetter hvert resulterer i rynker, saggy hud, sprø negler, stive ledd, sprø bein og muskelsmerter.
Kan jeg øke kollagenivået?
Den gode nyheten er at du kan motvirke dette tapet og redusere tegn på aldring ved hjelp av kollagenpeptider. Peptider er små proteinmolekyler laget ved å bryte ned det større, tøffe kollagenmolekylet.
Kollagentilskudd hydrolyseres eller brytes ned for å forbedre absorpsjon og utnyttelse.Betydning som legger tildisse produktene til din daglige rutine kan hjelpe til forbedre huden din og lindrer leddsmerter blant andre fordeler.
Hvordan vi valgte de beste kollagenpulverene i 2021
Det er så mange kollagenpeptidpulver der ute, det kan være overveldende å prøve å finne det beste for deg. Når vi vurderer kosttilskudd, bruker vi en enkel metode som inkluderer disse faktorene:
-
Firmaets omdømme og størrelse
Vi anbefaler bare kosttilskudd fra de mest veletablerte, pålitelige selskapene som tilbyr produkter av høy kvalitet.
Vi inkluderte bare produkter fra selskaper som brenner for helsen din og forplikter seg til sikkerhet og effektivitet.
-
Formel / kollageninnhold:
Når du velger kollagentilskudd, er det viktig å velge et produkt laget med ingredienser av høyeste kvalitet og riktig dosering.
Vi sørget for at kosttilskudd i vår kollagenpeptidanmeldelse kommer fra beiteoppdrettet, gressmatet eller villfanget marin kilde. Vi inkluderte også bare ikke-GMO-produkter som ikke inneholdt unaturlige eller unødvendige ingredienser
-
Pris:
Pris er en viktig faktor når du velger et tillegg. Når du leter etter et kollagenprodukt, vil du at det skal være effektivt til en rimelig pris. Vår gjennomgang av kollagentilskudd valgte bare produktene med den optimale doseringen og effekten, mens vi også vurderer prisen.
5 beste kollagenpulver: anmeldelser
Uten videre, la oss se på de 5 beste kollagenpulverne vi anbefaler.
Lev bevisst - Beste samlet
Levende bevisste kollagenpeptider inneholder type 1 og 3 kollagen. Dette produktet er laget av beiteoppdratt, gressmatet bovint kollagen av klasse A. Det er ikke-GMO og har ingen tilsetningsstoffer eller fyllstoffer.
Dette produktet inneholder 11 gram kollagenpeptider med 20 aminosyrer, inkludert alle essensielle aminosyrer. Det er perfekt for hud, hår og negler. Kundeanmeldelser gleder seg over jevnere hud og sterkere negler. Kostnaden for Live Conscious-produktet er $ 28,99.
Kjøp Live Conscious fra det offisielle nettstedet
Essensielle elementer - Beste kollagenpeptider
Essensielle elementer kollagenpeptider er av høy kvalitet type 1 og type 3 bovint kollagen. Produktet er laget av beiteoppdratt, gressmatet, sertifisert hormonfritt og ikke-GMO kilder. Dette kollagentilskuddet er designet for støtte for hud, hår og negler.
De 10,23 gram kollagenproteinet gir 19 aminosyrer, inkludert åtte essensielle aminosyrer. Den løses lett uten ettersmak eller lukt. Det er det perfekte tilskuddet til din daglige kaffe. Kunder finner ut at dette produktet hjelper med sterkere negler og bedre hud. Kostnaden for Essential Elements peptider er $ 24,99.
Kjøp Essential Elements fra det offisielle nettstedet
Foundation Hair La Vie - Best for hår og negler
Hair La Vie Foundation Collagen eliksir er spesielt designet for sunt hår og negler. Det er mer enn gressmatet bovint kollagen. Det tilbyr også immunstimulerende vitamin C, den beskyttende antioksidant ingefær, tarmhelbredende prebiotika, hårforsterkende keratin og plantebaserte supermatvarer, som blå spirulina.
En skje gir 3,84 gram protein. Det er perfekt for helse og velvære i hele kroppen. Kundenes anmeldelser av dette produktet snakker entusiastisk om sterkere negler, tykkere hår og glødende hud. Foundation Hair La Vie koster $ 32,99.
Kjøp Hair La Vie fra det offisielle nettstedet
NeoCell kollagen - Amazon Pick
NeoCell Collagen Peptides inneholder 20 gram type 1 og 3 peptider. For å støtte hudens helse inneholder dette produktet også hyaluronsyre, vitamin C og amla. Hyaluronsyre hjelper huden med å holde på fuktigheten, noe som forbedrer den utjevnende effekten av kollagen. Antioksidantene vitamin C og amla beskytter huden mot miljøskader, som sol og forurensning.
Den kommer i tre forskjellige smaker, inkludert mandarin orange, granateple acai, og unflavored for større allsidighet. Kundeanmeldelser finner at det hjelper med glødende, glatt hud.
Kjøp NeoCell fra det offisielle nettstedet
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organic Plant Collagen Builder mens dette ikke strengt tatt er et kollagenpulver, inneholder dette produktet ingredienser i kapselform designet for å øke kollagenivået. er den beste veganske kollagenforsterkeren. Selv om det ikke er noe som heter veganske kollagenpeptider, kan du støtte kroppens kollagentilførsel ved hjelp av plantebaserte næringsstoffer.
Dette tilskuddet tilbyr 10 mg silisiumdioksyd fra organisk bambus, 2500 mikrogram organisk og vegansk biotin fra sesbania, og antioksidanter fra organisk granateple, gurkemeie, amla, grønn te og rooiboste.
Det er USDA organisk sertifisert, ikke-GMO-prosjekt bekreftet og NSF-sertifisert glutenfritt. Hvis du foretrekker piller fremfor pulver, er dette tilskuddet et perfekt valg. Vurderinger nevner bedre hud, sterkere negler og ingen urolig mage.
Kjøpemykind Organics Organic Collagen Plant Builderfra det offisielle nettstedet
Fordeler med kollagentilskudd
Leter du etter ungdommelig hud, tykkere hår, sterke negler, sunne ledd, muskelvekst eller forbedret beinstyrke? Da kan dette være din heldige dag, det er økende forskning som antyder at kollagentilskudd kan hjelpe med alle disse målene. La oss se på noen av forskningsstøttede fordeler:
Ungdommelig hud
Kollagen er det mest kjente proteinet for hudens helse. Teorien er at tilskudd med kollagen kan forbedre utseendet på huden din ved å oppmuntre kroppen til å produsere nytt kollagen for å erstatte det som naturlig går tapt med alderen.
I følge en 2013-studien , tar kollagen peptid kosttilskudd kan forbedre kollagen og elastinsyntese, som igjen fører til reduserte rynker. Studien fulgte 57 personer over 8 uker som fikk enten et kollagentilskudd eller placebo.
Forskere observerte statistisk signifikant høyere nivåer av type I procollagen (65%) og elastin (18%) hos personer som fikk kosttilskudd. Disse resultatene varte i minst 4 uker etter studien.
Sunt hår og negler
I følge forskning kan hår og negler også ha nytte av kollagentilskudd. Dette er sannsynligvis fordi aminosyrer som finnes i kollagen hjelper kroppen til å produsere keratin, det primære proteinet som finnes i hår og negler.
TIL 2012 dobbeltblind, placebokontrollert studie funnet ut at kollagen kan hjelpe hårvekst og redusere tynning. Kvinner mellom 21 og 75 år fikk kollagen eller placebo i 180 dager.
Studien fant en betydelig endring i hårtykkelse og dekning, noe som betyr at kollagenet bidro til å redusere det pinlige problemet med tynning av håret.
Det er også bevis for at antioksidanter som finnes i kollagen, kan beskytte hår og negler mot skade.
TIL studere som involverte 25 deltakere som tok 2,5 mg kollagenpeptider daglig, fant at seksti-fire prosent av deltakerne la merke til en forbedring i neglestyrke, 12 prosent i spikervekst og 42 prosent i en reduksjon i ødelagte negler.
Felles helse
Stive ledd og smerter når du reiser deg, går eller trener er ikke morsomt. Men leddbetennelse, smerte, stivhet og tap av mobilitet kan utvikles på grunn av lave kollagenivåer forbundet med aldring.
Flere studier har funnet at kollagen, spesielt type 2, kan bidra til å støtte og til og med forbedre leddhelsen. I følge en 2008-studien ,idrettsutøvere som brukte kollagentilskudd i 24 uker opplevde mindre kneleddsmerter under en rekke aktiviteter, sammenlignet med en placebogruppe.
En annen 2006 gjennomgang funnet ut at kollagen også kan bidra til å lindre symptomer på slitasjegikt, en smertefull degenerativ tilstand i leddene. Denne vurderingen fant at tilskudd kan bidra til å simulere produksjonen av nytt leddvev av celler som kalles kondrocytter. Hvis kroppen er i stand til å fylle opp tapt kollagen i leddene, kan dette føre til forbedret mobilitet og mindre smerte.
Muskelmasse
Sunn ledd er ikke nok for å opprettholde mobilitet og styrke ettersom leddene fungerer hånd i hånd med sterke muskler. Heldigvis er det bevis for at kollagen også kan bidra til å støtte muskelmasse.
TIL 2015-studien fant at tilskudd av kollagen hjalp eldre mannlige deltakere med aldersrelatert muskeltap å få mer muskler mens styrketrening sammenlignet med de i en kontrollgruppe.
TIL 2019-studien med yngre deltakere fant lignende resultater. 25 deltakere fikk 15 gram kollagenpeptider eller placebo daglig og fullførte en styrketrening trening tre ganger i uken i 12 uker. Emner som fikk kollagen hadde betydelig mer muskelmasse og styrke på slutten av studietiden.
Hvis du ønsker å få muskelstyrke i kombinasjon med regelmessig styrkeøvelse, kan kollagen være et flott tillegg til rutinen.
Benstyrke
Visste du at beinene inneholder en betydelig mengde kollagen? Kollagen gir beinstruktur , som hjelper med å holde bein sterke. Det naturlige tapet av kollagen med aldring kan bidra til svekkelse av bein over tid.
TIL 2000 klinisk studie funnet ut at kollagentilskudd kan bidra til å forhindre tap av bentetthet og kan være et gunstig alternativ for behandling av osteoporose og slitasjegikt. Dette er gode nyheter for enhver aktiv person som ønsker å bli smertefri med sunne, sterke bein.
Hva bør jeg se etter i et kollagentilskudd?
Det er tre hovedtyper av kollagen som finnes i kosttilskudd, selv om det er over 28 typer i kroppen. Hver type spiller en bestemt rolle, så la oss se nærmere på hva hver enkelt gjør nøyaktig.
Type 1 kollagen
Type 1 kollagen er det rikeste proteinet i menneskekroppen. Det er det primære kollagenet i huden, hornhinnen og blodårene. Det er den sterkeste typen kollagen som fungerer som byggestein for vev i mange organer.
Hvis du ønsker å støtte huden din og andre bindevev, vil du ha et kollagentilskudd rik på kollagen type 1. Vanligvis kan denne typen finnes i bovint og marint kollagenpulver.
Type 2 kollagen
Type 2 er det viktigste kollagenet i brusk og ledd. Det fungerer også som en strukturell komponent i nesen, ørene, brystkassen og bronkiene. Hvis felles helse er målet ditt, er dette kollagenet for deg. Kosttilskudd som er rike på type 2 er vanligvis laget av kylling.
Type 3 kollagen
Type 3 er et fibrillært kollagen som fungerer som en viktig komponent i huden din og organene. Den finnes på de samme stedene som type 1. Akkurat som type 1, er type 3 også viktig for hudens helse. Hvis du leter etter et produkt som inneholder type 1 og 3, som er optimalt for hudens helse, er bovint kollagen det beste valget.
Hydrolysert kollagen
De fleste kollagenprodukter du finner på markedet er hydrolysert. Dette betyr at kollagenet brytes ned i mindre og lettbehandlede partikler som gjør det mer biotilgjengelig eller lettere å fordøye.
Fungerer kollagentilskudd?
Spørsmålet om kollagentilskudd fungerer har blitt diskutert veldig, men det er økende forskning for å støtte fordelene med kollagen.
I følge forskningen er kollagenpeptider tatt oralt den beste måten å optimalisere kollagenivået ditt. Peptidene eller de små proteinmolekylene er godt absorbert, slik at de raskt kan brukes av kroppen til å begynne å lage helt nytt kollagen.
Oralt inntatt kollagenpeptider fungerer på en interessant måte, da kroppen faktisk ikke lagrer kollagenproteinet du har inntatt direkte.
I stedet når du tar kollagen, lurer tilstedeværelsen av peptider kroppen til å tro at for mye kollagen har blitt brutt ned. Dette utløser huden eller leddcellene til å begynne å produsere mer kollagen for å erstatte det kroppen mener er gått tapt. Til slutt hjelper dette med å erstatte det som naturlig har gått tapt med alderen.
Mens inntakbare kollagentilskudd har eksplodert i popularitet, inkluderer mange aktuelle produkter, inkludert fuktighetskrem og ansiktskremer, også kollagen. Effekten av disse produktene har vært utsatt for stor kontrovers, da kollagen er et stort protein, og det er uklart hvordan det kan absorberes av huden.
Kollagenpulver eller -piller?
Kollagen finnes i enten pulver- eller pilleform. Kollagenpulver er gode for å legge til smoothie, shakes eller kaffe. De fleste er ikke smaksatt og oppløses helt i en hvilken som helst væske. Noen kommer med fruktige smaker som kan konsumeres som en frittstående drikke.
Kollagenpiller er kapsler fylt med kollagenpulver. Mange kollagenpiller kan ha andre ingredienser som vitaminer, mineraler eller antioksidanter som kan gi produktet verdi. Både piller og pulver har de samme helsemessige fordelene. Formen du velger vil avhenge av din personlige preferanse.
Hva er de viktigste kildene til kollagen?
Kollagen kommer fra dyrekilder siden kollagen er proteinet som finnes i bindevev hos dyr. De fleste produktene på markedet er laget av storfe (fisk), fisk eller kylling. Vegansk kollagen kan lages i laboratoriet fra visse typer gjær og bakterier, men det er for tiden ingen merker som tilbyr et veganbasert kollagenprodukt for populær bruk.
Dyrebasert vs marint kollagen
Du blir kanskje ikke overrasket over å høre at forskjellige typer kollagen kan ha forskjellige fordeler. Her er fordelene med hver spesifikke type:
Fordelene med kollagen fra dyrekilder
Bovint kollagen er laget av hud, leddbånd, sener og bein fra kyr. Det er kjent for å være rik på type 1 og 3, som også er de mest vanlige typene i menneskekroppen. Denne typen er en god kilde til aminosyrene prolin og glysin som kreves for produksjon av nytt kollagen.
Sammenlignet med de andre typene har bovint kollagen blitt studert mest. Det er gunstig for hud , hår og negler. Det er også en kilde til antioksidanter som kan gi ytterligere beskyttelse til disse vevene.
Kylling kollagen er rik på type 2, som ikke finnes i bovint kollagen. I følge en 2012-studien , kan kyllingekollagen ha anti-aldringsfordeler for huden. Denne 14-ukers studien fant at kyllingkollagen bidro til å redusere UV-skader i huden, en primær årsak til aldring.
Type 2 er den primære typen kollagen som finnes i leddene. Undersøkelser har vist fordeler for leddhelse, for eksempel smertereduksjon og forbedret mobilitet, med tilskudd med denne typen. Hvis du leter etter et produkt for å støtte felles helse, kan et kyllingbasert kollagen være det beste alternativet.
Fordelene med marint kollagen
Marin kollagen kommer vanligvis fra bein og skjell av fisk. I likhet med bovint kollagen er marine kollagen også rik på type 1 så vel som aminosyrene glycin og prolin.
Imidlertid ifølge en 2015-studien , marint kollagen er mer biotilgjengelig og lettere å fordøye enn kollagen fra andre dyrekilder siden fiskekollagenpeptider er mindre. Som et resultat kan marint kollagen bidra til å støtte tarmhelsen mer effektivt enn andre typer.
I følge en 2016-studien , marint kollagen kombinert med et kosthold med høyt antioksidanter, gir aldringsfordeler for forbedring av hudens elastisitet og fuktighet. For de som leter etter forbedret hudhelse, kan marine kollagenpeptider være et godt alternativ.
Ofte stilte spørsmål om kollagen i 2021
Har du flere spørsmål om kollagentilskudd? Her er noen vanlige spørsmål om disse populære produktene:
Fungerer kollagentilskudd virkelig?
Vitenskapelig bevis tyder på at kollagentilskudd kan hjelpe med rynker, sterkere negler, leddsmerter, muskelstyrke, beinhelse og mange andre områder. Mer forskning er nødvendig for å forstå fordelene og bestemme en ideell dosering for hvert helseproblem.
Finnes det veganske kollagentilskudd?
Det korte svaret er: nei, det er ikke noe vegansk kollagen. Kollagen er avledet fra dyrevev. Det er veganske og plantebaserte kosttilskudd som kan bidra til å redusere kollagentap og øke produksjonen. Disse produktene inneholder vanligvis en kombinasjon av vitaminer og antioksidanter som bidrar til å forbedre hudens helse.
Hva er kollagenpeptider?
Kollagenpeptider er små proteinfragmenter opprettet fra hydrolysering (nedbrytning) av et stort kollagenmolekyl. Som vi nevnte, er kollagen et veldig tøft og sterkt protein. Hvis det konsumeres helt, er ikke fordøyelsessystemet i stand til å bryte ned proteinet i de individuelle aminosyrene det trenger. Derfor må kollagen hydrolyseres for å være mer absorberbar og brukbar.
Er det noen andre ingredienser som øker kollagenproduksjonen?
Ja, visse næringsstoffer kan støtte kollagenproduksjonen i kroppen din. Noen av disse næringsstoffene inkluderer aminosyrer, som lysin, arginin og prolin. Antioksidanter som flavonoider og antocyanin støtter også kollagen.
Mineraler, inkludert silisiumdioksyd, mangan, sink og kobber, og vitaminer, inkludert vitamin A og C, kan også hjelpe. Mange av disse næringsstoffene som styrker kollagen, er egnet for veganere.
Hvilken dose kollagen trenger jeg?
Dosen av kollagen kan avhenge av merkevaren, typen kollagen og individet. I følge en 2019-studien 2,5 til 15 gram hydrolyserte kollagenpeptider per dag er trygt. Les alltid etiketten på ethvert produkt og ikke ta mer enn det som anbefales.
Det kan være lurt å starte med en mindre dose og øke den gradvis for å se hva som fungerer for deg. Noen rapporterer mildt fordøyelsesbesvær med kollagenpeptider. Din helsepersonell kan være en pålitelig kilde til råd som hjelper deg med å bestemme riktig dose.
Er det noen bivirkninger av kollagentilskudd?
Kollagen er trygt for folk flest, siden det bare er en type protein. I følge en 2000-rapport , kan kollagentilskudd forårsake noe ubehag i fordøyelsen. Hvis du har fisk, skalldyr eller eggallergi, kan det hende at visse kollagentilskudd ikke passer for deg.
Les alltid etikettene før du kjøper. Start med en liten dose og se etter mulige bivirkninger. Hvis du oppdager noen dårlige effekter, kan det hende du bare trenger et annet merke eller en form for kollagentilskudd. Det anbefales alltid å konsultere helsepersonell før du tar kosttilskudd.
Konklusjon
Kollagen er et naturlig forekommende protein i kroppen din som spiller en viktig rolle i helsen til huden din, sener, leddbånd, muskler, hår og negler. Dessverre, når du blir eldre, produserer kroppen din mindre kollagen. Dette kan potensielt føre til rynker, kjedelig hud, verkende ledd, sprø negler, tynnende hår og muskeltap.
Ved å ta de beste kollagentilskuddene regelmessig kan du støtte kroppens kollagentilførsel og holde huden, bein, ledd og muskler sunne. Kollagenpulver er enkle å legge til i din daglige rutine, da det kan blandes med kaffe eller andre drikker.
Når du velger riktig kollagentilskudd og bestemmer riktig dose for deg, er det en flott måte å starte å snakke med helsepersonell.
Mens det er utallige studier som diskuterer fordelene med kollagen, som andre kosttilskudd, har ikke kollagenpeptider støtte eller godkjenning fra FDA. det anbefales å kjøpe disse produktene fra et gjenkjennelig, gjennomgått og pålitelig merke. Du kan være sikker på å stole på de beste anbefalingene for kollagentilskudd (2020).
* Informasjonen i denne artikkelen utgjør ikke medisinsk råd, og skal kun brukes på egen risiko.
Som sådan uttalelsene i denne artikkelen har ikke blitt evaluert av FDA. Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom.
Fakta sjekket av Ana Reisdorf RD
Omtalene og uttalelsene som er publisert her, er sponsorens og gjenspeiler ikke nødvendigvis den offisielle politikken, posisjonen eller synspunktene til Braganca.
