Se galleriet
Nå som det nye året er i full gang, hvis du trenger litt motivasjon, er du heldig, fordi STRONG av Zumba Mestertrener, Nate tilbud , delt med HollywoodLife EKSKLUSIVT , at knebøy er en flott setemuskel toningsøvelse du kan gjøre mens du jobber, pluss andre hjemmeøvelser.
'Øvelser du kan gjøre mellom arbeidspausene er pushups, knebøy, hoppeknekter, høye knær og planker,' fortalte Nate. 'Dette er flotte raske øvelser som ikke krever utstyr og holder deg i bevegelse og holder deg aktiv. I tillegg er det også alltid STRONG by Zumbas syv-minutters treningsøkter. To av disse treningsøktene er til og med laget av kjendis personlig trener Erin Oprah .'
Når det gjelder noen treningsøkter for hele kroppen du kan gjøre hjemme, delte Nate: 'Rask treningsøkter som du kan gjøre hjemme inkluderer HIIT-trening for hele kroppen, for eksempel STRONG by Zumba. STRONG by Zumba er en ikke-dansetrening og krever ikke noe utstyr. Disse treningsøktene lever rett på YouTube og kommer om 7-minutters, 20-minutters og 30-minutters klassealternativer.'
Nate tilbød en nøyaktig treningsøkt for hele kroppen du kan gjøre mellom jobbingen, nedenfor.
1. Dynamisk oppvarming første 10 minutter (ikke nødvendig utstyr)
2. Knebøy – 45 sekunder
3. 15 sekunders hvile
4. Vekslende utfall – 45 sekunder
5. 15 sekunders hvile
6. Gå ut i en planke – 45 sekunder
7. 15 sekunders hvile
8. Pushups – 45 sekunder
9. 15 sekunders hvile
10. Høy planke med vekslende knedrift
11. 15 sekunders hvile
Gjør dette i 3 runder med 1 minutt og 30 sekunders hvile mellom rundene.
For å bli motivert til å gjøre denne treningsøkten, foreslo Nate: «Å sette daglige mål og oppgaver er en fin måte å holde seg ansvarlig for en treningsøkt. Skriv et mål du ønsker å se om 30 dager. Hver morgen og kveld, se på og les høyt målene dine for å motivere deg til å stå opp og gå etter det hver dag. Dette vil hjelpe deg å nå og oppnå det målet er. Utfordre deg selv til å lage en liste over hva som vil stoppe deg eller senke deg fra å nå det målet, og les den listen daglig, også for å holde deg ansvarlig for å holde deg på oppgaven.'
Klikk for å abonnere for å få vårt gratis daglige nyhetsbrev fra HollywoodLife for å få de heteste kjendisnyhetene.
