Trening for å bekjempe metabolsk syndrom.Phoito: Wikimedia søk på telefonnummeret
Ordtaket sier: 'Det handler ikke om du skal få et hjerteinfarkt eller hjerneslag, men et spørsmål om når. Dette ordtaket gjelder en tilstand som kalles metabolsk syndrom, som er mer vanlig enn mange er klar over. Faktisk kan mange mennesker ha denne tilstanden uten å vite at de egentlig er en tikkende tidsbombe for alvorlige helseproblemer.
Hva er metabolsk syndrom og hvor vanlig er det?
Metabolsk syndrom er en gruppe risikofaktorer som i stor grad øker en persons sjanse for å utvikle hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og andre helseproblemer. Selv om den nøyaktige årsaken til metabolsk syndrom er ukjent, har denne tilstanden gjennom årene steget jevnt og trutt til hvor det i dag anslås at rundt 34 prosent av amerikanerne har det, og rundt 85% av dem med type 2-diabetes er rammet.
Hvem er i fare for metabolsk syndrom
Alle kan være i fare for metabolsk syndrom, men det er en høyere forekomst av det hos ikke-spanske hvite menn enn meksikansk-amerikanske og ikke-spanske svarte menn. Imidlertid er det vanligere hos kvinner i meksikansk-amerikansk enn ikke-spanske, svarte eller ikke-spanske hvite kvinner.
Forekomsten av metabolsk syndrom øker med alderen, og rundt 40% av personer over 60 år har det.
Over hele verden øker forekomsten av metabolsk syndrom.
5 risikofaktorer for metabolsk syndrom
Identifisering av metabolsk syndrom avhenger av tilstedeværelsen av tre eller flere risikofaktorer:
- Sentral fedme. Midjeomkretsen din vil fortelle deg dette:
- Mer enn 40 inches for menn
- Mer enn 35 inches for kvinner
- Fastende triglyserider i blodet på 150 mg / dl eller mer, eller du tar medisiner mot høye triglyderider
- Lavt HDL-kolesterolnivå eller tar medisin mot lavt HDL-kolesterol:
- Menn - Mindre enn 40 mg / dl
- Kvinner - Mindre enn 50 mg / dl
- Forhøyet blodtrykk på 130/85 mm Hg eller høyere eller tar medisin for høyt blodtrykk.
- Fastende glukose (blodsukker) på 100 mg / dl eller mer eller tar medisin for høyt blodsukker
Hvordan behandle metabolsk syndrom
Hovedmålet er å behandle den underliggende årsaken til syndromet, samtidig som det forhindrer utvikling av andre kroniske sykdommer som type 2 diabetes eller hjerte- og karsykdommer.
Metabolsk syndrom kan behandles med livsstilsendring som er den foretrukne behandlingen i stedet for å ty til medisiner. Noen av livsstilsendringene som må skje er:
- Vektreduksjon
- Slutt å røyke
- Trening - velg et bærekraftig treningsprogram som 30 minutter fem dager i uken.
- Spis et sunt kosthold som Middelhavs diett eller DASH spiseplan (Kostholdstilnærminger for å stoppe hypertensjon)
Når en person går ned i vekt, slutter å røyke, inkluderer trening og spiser et sunt kosthold, vil det ha betydelige gunstige effekter på blodtrykk, kolesterolnivå og insulinfølsomhet, og dermed føre til at du reduserer sjansen for metabolsk syndrom.
