Noank østers.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images for Rodale November måned eller Movember er måned for helsebevissthet for menn dedikert til å hjelpe menn til å leve lykkeligere, sunnere og lengre. Vi kjenner alle en mann som lever sitt liv usikkert, og som i liten grad oppmerksom på helse og velvære. Menn er kjent for å bli så involvert i jobben og familien at det å praktisere gode helsevaner ofte er sist på listen.
Hvis dette er deres holdning, må menns holdninger endres. Menn lever i gjennomsnitt fem år mindre enn kvinner. Det er mange grunner til dette, inkludert det faktum at menn pleier å være høyere risikotakere og ofte jobber med fysisk beskatning av jobber som legger mye belastning på kroppen deres. Men en annen faktor er at menn kan se på å ta vare på seg selv som forfengelig eller umenneskelig til det punktet de helst vil være i fornektelse og ta sjansen hvis noe helsemessig er galt.
Vi vil alle at menn skal leve et langt, sunt liv, men når menn har en tendens til å ignorere helsen sin, vil det ikke vare lenge før sykdom og sykdom banker på døren hans.
En veldig viktig måte menn kan ta godt vare på seg selv på, er å spise et sunt kosthold. De fleste menn elsker å spise, og deres valg av mat utgjør en stor forskjell i å opprettholde god helse. Menn har visse ernæringsmessige behov som er nødvendige for å opprettholde muskler og beinmasse, forebygge prostatakreft og mer. Å velge mat stappfull av helsefremmende næringsstoffer er en smart måte for enhver mann å side trinn sykdom. Det er ingen magisk mat som gir øyeblikkelig god helse. Det som betyr mest er at menn spiser et mønster med regelmessig inntak av en diett rik på en rekke essensielle næringsstoffer.
For å få menn i gang på en vei som peker mot god helse, er det tre matvarer som alle menn bør velge daglig om ikke ofte gjennom hver uke for å begynne sin reise mot bedre og forbedret helse. Dette er på ingen måte den eneste sunne maten en mann bør spise. Men ved å starte med disse tre, kan de begynne å sakte legge til andre sunne matvarer som forbedrer helsen.
- Feit fisk
Hjertesykdom er den første drapsmannen av menn i USA med prostatakreft den nest viktigste årsaken til kreftdød blant menn. En av de mest potente antiinflammatoriske matene som hjelper til med å senke tryglyserider, forbedre hjerte-, sirkulasjons- og immunforsvar og for å redusere risikoen for prostatakreft er de hjertefriske omega-3-fettsyrene som finnes i fet fisk.
Fet fisk som laks, sardiner, tunfisk, makrell, sild og ørret er rikelig i omega-3 fettsyrer. De American Heart Association anbefaler at alle skal spise fisk to ganger i uken.
Omega-3 fettsyrer finnes også i plantebaserte matvarer som linfrø, valnøtter, soya, rapsolje og berikede matvarer som egg.
I tillegg til å være rik på omega-3 fettsyrer, er fet fisk også en god naturlig kilde til vitamin D, som har en tendens til å være lav i mange menns dietter.
- Østers
Østers - egentlig? Det er ikke det at menn skal velge eller vil spise østers hver dag, men alt som har med sex å gjøre får de fleste menn oppmerksomhet. Velkjent for sine krefter for å fremme lidenskap, østersens hemmelighet kommer fra å inneholde visse aminosyrer som utløser produksjon av kjønnshormoner sammen med et viktig næringsstoff - sink. Mineralsinket har mer en rolle å fungere som en antioksidant enn som et afrodisiakum, da det også er involvert i hundrevis av kroppsprosesser fra å produsere DNA til å reparere celler.
Forskning har også vist sink for muligens å beskytte mot celleskader som fører til prostatakreft. Det er også kjent at sink forbedrer seksuell funksjon av det mannlige reproduktive systemet, inkludert økende sædtal.
Hver dag krever en mann 11 milligram sink. Østers er ikke den eneste gode matkilden til sink, og ikke alle menn liker østers. Andre gode matkilder rike på dette mineralet inkluderer krabbe, hummer, magert biff, magert svinekjøtt, frokostblandinger beriket med sink og bønner.
- Bær og kirsebær
Ikke ta feil av næringsdyktigheten til delikate bær og kirsebær. De inneholder over 4000 forskjellige forbindelser med fantastiske antioksidantegenskaper som går langt utover vitamin C. De juvelfargede fiolette, blå og røde fargene på fargerike bær og kirsebær indikerer en viss helsebeskyttende flavonoid som er ansvarlig for deres evner - antocyanin .
Antocyanin sammen med andre forbindelser som finnes i bær og kirsebær har vist seg å muligens redusere hjernefunksjonens tilbakegang som kan oppstå ved aldring. Mange studier har vist gang på gang at å spise mer kirsebær, blåbær, bjørnebær, jordbær og bringebær ser ut til å beskytte hjernen ved å bevare kognitiv funksjon under aldring.
Legg til bær og kirsebær daglig, inkludert dem lagt til frokostblandinger eller havregryn, blandet i smoothies eller spist som en matbit sammen med en håndfull nøtter som valnøtter eller mandler.
Dr. Samadi er en styresertifisert urologisk onkolog trent i åpen og tradisjonell og laparoskopisk kirurgi og er ekspert på robotprostatakirurgi. Han er styreleder for urologi, sjef for robotkirurgi ved Lenox Hill Hospital og professor i urologi ved Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Han er medisinsk korrespondent for Fox News Channel’s Medical A-Team. Lær mer på roboticoncology.com . Besøk Dr. Samadis blogg på SamadiMD.com . Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest og Facebook.
