Entusiasme er vanlig. Forpliktelse er sjelden.Matthew Kane / Stocksnap.io utenlandske donasjoner til Clinton Foundation
Vaner driver livene våre. Hvem du er og hva du kan oppnå, avhenger i stor grad av rutiner og atferd. Du blir enten bedre og blir den beste versjonen av deg selv eller blir verst hver dag.
David Eagleman skriver i Inkognito :
Hjerner har til formål å samle informasjon og styreoppførsel på riktig måte. Det spiller ingen rolle om bevissthet er involvert i beslutningsprosessen. Og mesteparten av tiden er det ikke.
Vaner er hjernens indre drivere. Mange av dine daglige handlinger er automatiske. Hvis du vil endre hvordan du jobber eller en dårlig vane, bør du ha en klar exitstrategi for å bryte ut av kjeden.
Vaner består av en enkel, men ekstremt kraftig, tre-trinns løkke. I Kraften til vane: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningen , Charles Duhigg forklarer:
For det første er det en stikkord , en trigger som forteller hjernen din å gå i automatisk modus og hvilken vane du skal bruke. Så er det rutine , som kan være fysisk eller mental eller emosjonell. Endelig er det en belønning , som hjelper hjernen din å finne ut om akkurat denne løkken er verdt å huske for fremtiden. Over tid blir denne sløyfen mer og mer automatisk. Køen og belønningen flettes sammen til en kraftig følelse av forventning og begjær dukker opp.
For å endre en gammel vane, har du funnet ut hvordan du bytter ut rutinen, men ser fremdeles frem til samme belønning. Når hjernen din forventer en belønning selv etter at du har endret en dårlig vane, er det mer sannsynlig at du følger den nye rutinen og holder deg til den.
Entusiasme er vanlig. Forpliktelse er sjelden.
I en undersøkelser ved Tidsskrift for klinisk psykologi , omtrent 54% av menneskene som vil endre sine måter, klarer ikke å få transformasjonen til å vare lenger enn seks måneder, og den gjennomsnittlige personen tar den samme livsoppløsningen ti ganger uten å lykkes.
Å vite hva du skal gjøre er ikke noe problem, Å FORPLIKTE seg til det er problemet! Mange av oss mangler de rette strukturene for å støtte de atferdsendringene våre livsmål krever.
Engasjement, konsistens og tålmodighet. Det er de vanskeligste ferdighetene jeg har måttet lære å bruke for å bli bedre og forbedre meg daglig. I sitt korte 1890-arbeid, Vane, William James - en forfatter, filosof og lege som ble ansett for å være en av fedrene til moderne psykologi, la observasjoner på å danne ny og varig atferd:
Sett deg rolig i forhold som oppmuntrer til den nye veien; Han skrev. Gjør engasjementer uforenlige med det gamle; ta et offentlig løfte, hvis saken tillater det; kort sagt, innhyll oppløsningen din med alt hjelpemiddel du kjenner. Dette vil gi din nye begynnelse et slikt momentum at fristelsen til å bryte sammen ikke vil oppstå så snart den ellers kan; og hver dag der et sammenbrudd utsettes, øker sjansene for at det ikke skjer i det hele tatt.
Å gjøre meningsfulle og langvarige endringer i livet avhenger av din evne til å danne og utføre nye måloppnående aktiviteter konsekvent nok til at de blir vanlige.
Start en ny vane ved å kjøre 'motivasjonsbølgen'
Det lange spennet til broen i livet ditt støttes av utallige kabler som kalles vaner, holdninger og ønsker. Hva du gjør i livet, avhenger av hva du er og hva du vil. Hva du får fra livet, avhenger av hvor mye du vil ha det, hvor mye du er villig til å jobbe og planlegge og samarbeide og bruke ressursene dine. Det lange spennet til broen i livet ditt støttes av utallige kabler som du snurrer nå, og det er derfor i dag er en så viktig dag. Gjør kablene sterke! - L.G. Elliott
I følge BJ Fogg , en psykolog og direktør for Persuasive Technology Lab i Stanford, og holder seg til gode vaner. Det handler ikke om å prøve å øke motivasjonen din så mye som å utnytte motivasjonen når du gjøre ha det. Jim Rohn sa en gang ‘Motivasjon er det som får deg i gang. Vane er det som holder deg i gang. ’
I en 2013 intervju med Ramit Sethi, forfatter av Jeg vil lære deg å være rik , Forklarte Fogg hvordan han skal ri det han kaller motivasjonsbølge , eller svingningene i motivasjonsnivået.
Motivasjon har bare en rolle i livene våre, og det er å hjelpe oss med å gjøre vanskelige ting, sa Fogg.
Motivasjonsbølger er de øyeblikkene der vi føler oss virkelig inspirert til å ta affære på en liste over oppgaver. Men når Motivasjonsbølgen avtar, vil du ikke svare på utløsere for vanskelige oppgaver.
Så når motivasjonen din er høy, ta umiddelbart grep om alle de vanskelige tingene du synes det er vanskelig å starte og vedlikeholde. Motivasjonsbølgen kan hjelpe deg med å skape langsiktig god oppførsel.
BJ Fogg forklarte i intervjuet at han ønsket å drikke mer te. Så da motivasjonen var på topp, kjøpte han en haug med te, en vannkoker for å koke vann, og satte alt opp på lett tilgjengelige steder på kjøkkenbenken. Han bygde et system slik at det ikke var greit å lage te når han var på kjøkkenet.
Det handler om å forutsi hindringene du vil møte for å endre atferd og gjøre det lettere å overvinne dem.
Neste gang du føler deg motivert - enten akkurat nå eller senere denne uken til å enten skrive en bok, starte en bedrift, gå på treningsstudio, lære et språk eller en ferdighet - bruk motivasjonsbølgen til din fordel.
Få bedre en prosent av gangen
Sammensetting er den største matematiske oppdagelsen gjennom tidene. - Albert Einstein
Som ordtaket går, er å komme i gang den vanskeligste delen. Ikke slit deg selv før du kommer av bakken. Å lære å øve konsekvent trenger ikke å være halvparten så vanskelig som vi gjør det mot oss selv.
Så for at en god vane skal bli bærekraftig og hyggelig, må den delen - komme i gang - ikke være plutselig. Det bør gjøres stadig mer automatisk. Når konsistens er problemet, er det langt bedre å forplikte seg til å øve i bare 5 minutter eller mindre om dagen og lykkes med det, og deretter sakte legge til vanen.
Suksess får suksess!
Dr. BJ Fogg i Stanford understreker viktigheten av å starte i det små i sitt praktiske teorikurs Små vaner .
For å gjøre en vane som å holde seg, sier han, må du gjøre den liten nok til at den helt konsekvent er helt fra begynnelsen. Tanntråd bare en tann, foreslår han, gjør bare to pushups, gå i tre minutter, drikk bare ett glass vann hver dag, skriv et enkelt avsnitt, eller trene bare ett mål med musikk i 5 eller 10 minutter.
Målet på dette punktet er ikke volum. Målet er å gjøre vanen automatisk. Så start med å sette deg opp for å lykkes ved å gi deg mål som er enkle å oppfylle.
Skriv litt hver dag, og på slutten av året ender du med en bok eller to. Legg litt penger til side regelmessig, og etter 12 måneder har du nok til å forfølge noe du er veldig opptatt av.
En magisk kule kan ikke redde deg! Du må omfavne prosessen og nyte den. Du kan ikke unnslippe det harde arbeidet som trengs for å bli bedre. Hver utrolig vellykket person du kjenner i dag har vært gjennom den kjedelige, verdslige, tidstestede prosessen som til slutt gir suksess. Så slutte å lete etter raske hack som gir raskere resultater.
I stedet for å lese hvert eneste forbedringsinnlegg for det eneste gylne tipset som vil gjøre deg overmenneskelig effektiv, kan du fokusere på å gjøre det faktiske arbeidet som må gjøres. Du kan inspirere deg selv til å ta affære. Den harde, lange prosessen er den eneste måten. Du kan ikke oppnå enorm livssuksess med en rask løsning. Ingen får det så lett.
Å bli 1% bedre hver dag er en enkel, praktisk måte å oppnå store mål på. 1% virker som en liten mengde. Ja, det er det. Det er lite. Det er lett. Det er gjennomførbart. Og det er aktuelt i de fleste ting du vil gjøre eller oppnå.
Det føles mindre skremmende og er mer håndterlig. Det kan føles mindre spennende enn å jakte på en enorm seier, men resultatene vil være sterkere og mer bærekraftige.
Finn en ansvarlighetspartner
Når ytelse måles forbedres ytelsen. Når ytelse måles og rapporteres, akselererer forbedringshastigheten. - Thomas S. Monson
TIL nylig studie så på helseatferd blant par i Storbritannia og fant at en partners vaner har stor innflytelse på den andres. Vurder å inngå en pakt med partneren din eller finn en ansvarlig partner.
American Society of Training and Development (ASTD) gjorde en studie om ansvarlighet og fant ut at du har 65% av å fullføre et mål hvis du forplikter deg til noen. Og hvis du har en bestemt avtale om ansvarlighet med en person du har begått, vil du øke sjansen for suksess med opptil 95%.
Mål tar tid, hardt arbeid, utholdenhet og engasjement for å oppnå. Og resultatene kommer ofte ikke så raskt som du håper. Du kan lett miste motivasjonen i prosessen og gi opp. Men alt endres når du bruker et ansvarssystem. For å være ansvarlig er alt du trenger et klart mål og vilje til å la andre hjelpe deg med å oppnå det.
Ifølge forskning er de to faktorene som effektivt hjelper mennesker å oppnå atferdsendringen de ønsker, insentiver og ansvarlighet.
Å oppnå noe i livet krever praksis. Å skrive hver dag, trene, spise sunt osv. Er praksis som blir bedre med tiden. Enten du vil endre vaner, helse, kropp, forhold eller økonomi, kan det å identifisere riktig forpliktelsessystem gjøre det enkelt for deg å nå dine mål.
Når du er ansvarlig overfor noen eller en gruppe mennesker for å gjøre det du sa du ville gjort, kan du enkelt få ting gjort fordi du engasjerer deg i kraften til sosiale forventninger.
Bygg en plan for ansvarlighet i ditt neste store mål, og se forskjellen det gjør! Hvis du vil forbedre sjansene for suksess, kan du bruke ansvaret.
Thomas Oppong er grunnleggerredaktør på Alltopstartups ( hvor han deler ressurser for startups og gründere) og kuratoren på Postanly ( et gratis ukentlig nyhetsbrev som leverer de mest innsiktsfulle innleggene i lang form fra topputgivere). Abonner på GRATIS Postanly Weekly-sammendrag her!
