Det kan ta opptil 25 minutter bare å gjenvinne fokus etter å bli distrahert.Shahzin Shajid / Unsplash Hvor mange ting kjemper om din oppmerksomhet akkurat nå? Din telefon? E-post? Slakk? Twitter? Den gnagende gjøremålslisten som bare ser ut til å fortsette å vokse?
Moderne teknologi har gitt oss så mange fantastiske ting, men en av de vanskelige bivirkningene har alltid vært dens evne til å komme i ansiktet vårt enten vi vil ha det eller ikke.
Varsler på toppen av varsler truer stadig med å trekke oss bort fra gjør det som er viktig og mose oss ned i travelt arbeid.
Tenk på dette: Den gjennomsnittlige kontorarbeideren er distrahert hver 3 minutter. Og ifølge undersøkelser fra Human-Computer Interaction Institute ved Carnegie Mellon University det kan ta opptil 25 minutter bare å gjenvinne fokus etter å bli distrahert.
Å miste fokus er enkelt, veldig enkelt, det er å få tilbake det som er den vanskelige delen.
Til tross for at vi vet farene ved distraksjon, gjør vi veldig få ting for å beskytte oss mot det. La oss endre det.
Hvordan hjernen din velger hva du skal fokusere på (og hvordan du kan kontrollere det)
Hjernen din er alltid på og tar inn informasjon, noe som betyr at den hele tiden må velge hva du skal ta hensyn til og hva du skal filtrere ut. Nevrforskere kaller dette ‘Selektiv oppmerksomhet’ , og den kommer i to forskjellige former:
1. Top-Down (eller 'Voluntary focus')
Dette er fokusets hellige gral. Top-down fokus er målrettet. Det er ansvarlig for å se det større bildet og bruker tidligere erfaringer for å finne ut av ting.
Skjer når: Du studerer for en eksamen eller prøver å løse et vanskelig problem.
2. Bottom-Up (eller 'Stimulus-driven focus')
Når en tanke kryper på deg eller noe rundt deg, fanger du oppmerksomheten din (som et ping, bing eller varsel), lider du av fokus fra bunnen av. Du kan ikke unngå å ta hensyn til hva som skjer.
Skjer når: Du hører en høy lyd, noen spretter ut av buskene, eller telefonen surrer.
Så hva er problemet?
Vi kan ikke kontrollere hva slags fokus hjernen bruker. Til tross for at vi ønsker å holde oss i Top-Down-modus, er Bottom-Up-fokus i stand til å overstyre hjernens filtre.
Klandre det på vår kamp-eller-fly-respons : Høye lyder og plutselige bevegelser er forbundet med fare. Og etter ditt primære sinns mening prioriterer faren boken du leser eller den viktige e-posten du skriver.
Og studier har vist at viljestyrke og fokus er endelige ressurser. Det betyr at jo mer du blir distrahert, jo vanskeligere er det å komme tilbake på sporet.
Men vitenskapen har også vist oss at det er måter å få fokus tilbake så raskt og effektivt som mulig.
La oss se på noen få:
7 metoder som hjelper deg med å få fokus tilbake
Hvis du noen gang har blitt fanget i en uendelig sløyfe uten fokus, vet du hvor vanskelig det kan være å komme seg ut. Her er noen nyttige tips du må huske på neste gang du har problemer med å holde orden på tankene dine:
1. Arbeid i hjernens naturlige tidsplan
Du har sannsynligvis lagt merke til at du er i stand til å holde deg mer fokusert til forskjellige tider på dagen.
For de fleste er vår største distraksjonstid skje mellom kl 12-16 og vi føler et spesielt sterkt 'krasj' rundt 14:00.
Hjernen din takler tøffe kognitive belastninger beste i de sene morgentimene (etter kl. 10). På dette tidspunktet på dagen din hjerne er helt våken, blir den (forhåpentligvis) matet og nynner ganske pent.
Fokuser på intensive oppgaver sent på morgenen, og ta en pause eller gå en tur om ettermiddagen.
2. Beløn deg for å holde fokus
Hjernen din lærer ved å gjøre. Hvilket betyr at jo mer du engasjerer deg i forstyrrende oppførsel (som å sjekke e-post eller Twitter 20 000 ganger om dagen), jo lettere blir det å fortsette å engasjere seg i den. Du har trent tankene dine til å føle en slags belønning for å bli distrahert, og det må stoppe.
I stedet trener hjernen din til å holde fokus ved å fange deg selv før du faller inn i dårlige vaner. Hver gang du føler deg distrahert, stopp så snart du kan.
Jo vanskeligere du gjør det å bli distrahert, jo mer vil tankene dine være fokuserte. 
Jo vanskeligere du gjør det å bli distrahert, jo mer vil tankene dine være fokuserte.Uplask
3. Ta pauser ( ekte pauser)
Mens de fleste av våre liv dreide seg om å motta så mye innspill som mulig - 15 faner åpnes på en gang, non-stop e-post, telefonsamtaler og meldinger fra kolleger - å jobbe så raskt som mulig, gjør oss ikke bedre på jobben. Faktisk, det gjør det motsatte .
For å styrke fokuset, finn et sted som er fri for distraksjon. Enten det er en annen del av huset eller en kafé uten wifi, er poenget her å gi fokuset ditt en sjanse til å lade opp.
Hvis du ikke har noe sted å gå konsekvent, det er til og med apper du kan laste ned for å hjelpe deg fra å bli distrahert av internett .
4. Glem multitasking
Multitasking er faktisk en feilnavn - det betyr ikke hva vi tror det gjør.
Vårt sinn er ikke i stand til å fokusere på mer enn en ting om gangen, og faktisk betyr 'multi-tasking' bare å bytte fra en ting til en annen veldig, veldig raskt. Og jo mer vi bytter, jo mer energi bruker vi (Og jo mer energi vi bruker, jo mindre har vi å holde fokus på det som betyr noe).
Lag en liste over oppgaver som må gjøres i rekkefølge etter betydning, og hold deg så mye som mulig til den. Jo mindre du prøver å gjøre på en gang, jo bedre vil du jobbe generelt.
5. Finn arbeid som holder deg virkelig engasjert
Har du noen gang vært i ferd med å starte en annen oppgave bare for å finne deg selv dagdrømmer 10 minutter senere?
Når du ikke tror at oppgaven er viktig nok til å berettige din ubegrensede oppmerksomhet, begynner hjernen din å behandle annen stimulans. Dette er hjernen din som aktiverer dens standard nettverk , som er det du bruker når hjernen din ikke lenger er fokusert på omverdenen.
Når du mister fokus, kan du spørre om det er deg eller oppgaven. Hvis det er mindre engasjerende, kan det være bedre egnet når du har mer naturlig energi (som sent på morgenen!)
6. Øv oppmerksomhet
Stress er en fokusmorder av episke proporsjoner. Som virkelig suger med tanke på at vi mest sannsynlig blir stresset når vi trenger å fokusere mest.
I stedet lærer mindfulness trening, som meditasjon, oss å ikke bli feid bort av stress eller sterke følelser ved å være mer bevisst på hva vi gjør og hva vi tenker på.
Prøv å ta fem minutter for deg selv, velg en av sansene dine og konsentrer deg bare om denne sansen. Identifiser hva kroppen og sinnet ditt føler, hva berører du, lukter, ser, hører, smaker?
Hvis du vil ta det videre, kan du prøve dette trening for å bidra til å øke oppmerksomheten på jobben.
7. Tyggegummi
Ja, dette høres rart ut, men undersøkelser viser at tyggegummi øker oksygenstrømmen til delene av hjernen din som er ansvarlig for oppmerksomhet. Det også forbedrer seg langtidsminnet ditt og injiserer litt insulin i blodet ditt, noe som kan bidra til å gi hjernen din den ekstra energiboost.
Hvis det ikke er noe tyggegummi, ta en matbit. Hjernen din får energi fra glukose, og du trenger rundt 420 kcal for å opprettholde normal funksjon. Det er omtrent 100 pistasjenøtter eller 4 bananer.
Hvis du føler at fokuset ditt avtar, ta en matbit og gi tankene litt drivstoff. Jeg tar 19 pakker med Trident takk ...
***
Når du har lest denne artikkelen, har du blitt distrahert minst to ganger.
Å finne fokus er virkelig så enkelt som bare å gjøre ting litt lettere for hjernen din. Reduser mengden stimuli som hjernen din må tåle, arbeid rundt hjernens tidsplan og vær oppmerksom.
For alle tips og triks, det jeg virkelig sier er dette: Lag et miljø som bringer fokus til deg, ikke et som tar det bort.
Jory MacKay er redaktør @CrewLabs , hvor dette innlegget opprinnelig dukket opp . Vil du lære å bli den beste versjonen av deg? Klikk her å bli med de tusenvis av produsenter og gründere som får vår ukentlige e-post om å øke kreativiteten og produktiviteten din.
