Fiber kan være den manglende delen av helbredende diett.Unsplash / Brenda Godinez På grunn av vårt moderne samfunns vekt på bearbeidet mat, lite trening og stressfylte livsstiler, lekk tarmsyndrom har blitt en veldig vanlig helsetilstand og roten til mange helseproblemer, inkludert matfølsomhet, stemningsproblemer, autoimmune sykdommer og kronisk utmattelse .
Mens du sikkert har hørt om lekk tarm, er det få som er klar over at det er en alvorlig medisinsk tilstand som oppstår når tarmfôret blir gjennomtrengelig, og får de normalt små gatewayåpningene mellom tarmene og blodstrømmen til å forstørres. Disse åpningene tillater deretter passering av giftstoffer, ufordøyd matpartikler og andre skadelige stoffer i blodet der de kan utløse betennelse, som er årsaken til de fleste sykdommer.
Den gode nyheten er økt bevissthet om lekk tarmsyndrom de siste årene har fått folk til å søke måter å helbrede tilstanden før den spiral ut av kontroll. Problemet er imidlertid at noen ganger, selv når du gjør alt riktig (inkludert å følge min Lekkende tarm diett og behandlingsplan ), lekk tarmsymptomer kan ikke forbedre seg.
Her er fem grunner til at en lekk tarm kan være langsom å gro, sammen med måter å løse dem på.
Du tar ikke de riktige kosttilskuddene.
Når du har funnet ut at du har en tett tarm, er det å følge et helbredende kosthold basert på hele matvarer det første trinnet mot utvinning, men det er også noen kosttilskudd som kan redusere betennelse og reparere tarmfôr. De mest avgjørende kosttilskudd inkluderer probiotika (folk flest drar nytte av å ta 2-4 kapsler av høy kvalitet, jordbasert probiotika daglig), fordøyelsesenzymer (1-2 kapsler med et fullspektret enzymtilskudd før og etter måltidet), og l-glutamin (2-5 gram L-alanyl-L-glutaminpulver to til tre ganger daglig).
Du vet ikke fordelene med beinbuljong.
Da du var liten, fikk kyllingsuppe deg til å føle deg bedre når du var syk, men du skjønte kanskje ikke at buljongen også var veldig helbredende for tarmen. Mer enn en populær trend for mat og velvære, er beinbuljong kritisk viktig for å helbrede en tett tarm. Hjemmelaget benbuljong og beinbuljongproteinpulver gir begge viktige aminosyrer og mineraler som beroliger og helbreder tarmfôr. Forbruk 8-16 oz benkraft eller ta 2 ss benkraftproteinpulver to ganger daglig.
Du får ikke nok fiber.
Vi har allerede diskutert viktigheten av å supplere med probiotika, da de vennlige bakteriene kan bidra til å regulere fordøyelsen og sparke de dårlige feilene til fortauskanten, og sørge for at candida-gjær eller andre skadelige bakterier ikke gjør en lekk tarm enda verre. Men mange mennesker er ikke klar over at probiotika ikke kan leve i tarmen uten fiber.
I det vesentlige ufordøyelige fibre (kalt prebiotika ) hjelper probiotiske bakterier til å trives i kroppen vår. Som sådan kan en diett rik på fiberrike matvarer som spirede linfrø og spirede chiafrø være den manglende delen av helbredende diett. Hvis du har en alvorlig lekk tarm, kan det hende du må begynne å få fiberen din fra dampede grønnsaker og frukt, fordi tarmen din kan være for følsom for å fordøye råvarer og andre matvarer med veldig høyt fiberinnhold. Men hvis tarmen din ikke er for sensitiv, kan du prøve fiberrike matvarer som spirede frø og sikte på 30-40 gram fiber hver dag.
Du er kronisk stresset.
Stress er normalt, men når det blir kronisk, kan det ta en toll på tarmhelsen. Over tid svekker kronisk stress immunforsvaret, noe som kan resultere i nedsatt evne til å forsvare seg mot fremmede inntrengere (som virus eller dårlige bakterier), som igjen kan føre til betennelse og lekk tarm.
For å redusere stress og helbrede en tett tarm, øv deg naturlige stressavlastere på en daglig basis. Noen av favorittene mine inkluderer å trene, få mer søvn, planlegge morsomme aktiviteter i uken din, hvile en dag i uken og tilbringe mer tid med oppløftende, glade mennesker.
Du har en følsomhet eller intoleranse mot visse matvarer, men du spiser dem fortsatt.
Hvis du har bekreftet at du har en tett tarm, så vet du sannsynligvis at du har minst en matfølsomhet, som skyldes mange år med ikke å ta vare på den tette tarmen.
Hvis du fortsetter å spise mat som du er følsom overfor, vil du gjøre den lekkende tarmen enda verre. Og hvis en eliminering diett hjelper ikke å peke deg mot hvilken mat du trenger å unngå, jeg anbefaler IgG Food Allergy Test slik at du kan finne ut nøyaktig hva du ikke bør spise.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er lege i naturmedisin, klinisk ernæringsfysiolog og forfatter med en lidenskap for å hjelpe folk til å bli frisk ved å bruke mat som medisin. Han har nylig skrevet 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' og han driver et av verdens største nettsteder for naturlig helse på http://www.DrAxe.com . Følg ham på Twitter @DRJoshAxe.
Mer av Dr. Josh Axe:
3 kosttilskudd som vil helbrede din tette tarm - uten å bryte banken
5 vanlige Keto-utfordringer - og hvordan du kan overvinne dem
5 grunner til at alle trenger et kollagentilskudd - til og med menn
