Det beste forsvaret er å bryte dårlige vaner som kan bidra til dårlig fordøyelse og dårlig tarmhelse før problemene setter inn.Gardie / Unsplash Vi har alle dårlige vaner, ting vi skulle ønske vi skulle slutte å gjøre, men som aldri kan riste av oss.
For eksempel bite jeg neglene mine og har så lenge jeg kan huske. Selv når jeg klarer å stoppe, er det aldri lenge før jeg er tilbake og biter dem igjen. Noen vil kanskje sympatisere, mens andre synes det er ekkelt. Uansett hvordan du ser det, påvirker det ikke helsen min.
Men det er vaner som kan påvirke helsen din negativt, spesielt når det gjelder fordøyelsen og tarmens helse. Hvis du ikke er forsiktig, kan disse vanene bokstavelig talt være en virkelig smerte.
Tarmen er et viktig system i kroppen og har ansvaret for å behandle mat fra start til slutt-tenktehan deler folk som oftest forbinder med tarmen, er magen og tynntarmen.
Faktisk begynner det der mat kommer inn i kroppen vår og slutter der avfallet kommer ut. Det er der mat brytes ned, næringsstoffer absorberes, energi ekstraheres og restene behandles.
For å hjelpe oss med å fullføre denne syklusen har vi det som kalles god flora , eller mikrobiota, som lever i oss. Faktisk har vi titalls billioner av bakterier som lever i tarmene, med flertallet i tyktarmen.
Disse mikrobiotaene er blant annet ansvarlige for nedbrytning av karbohydrater, absorpsjon av energi og opptak av næringsstoffer.
Men når noe går galt, kan en opprørt koloni av mikrobiota føre til en rekke problemer, alt fra vektøkning og irritabel tarmsyndrom til sur refluks (eller halsbrann) og andre negative forhold.
Det er trinn du kan ta for å rette opp disse feilene hvis det skjer. Men det beste forsvaret er å bryte dårlige vaner som kan bidra til dårlig fordøyelse og dårlig tarmhelse før problemene setter inn.
Nedenfor er de 10 vanligste dårlige vanene og hvorfor du bør bryte dem for en lykkeligere og sunnere deg.
- Ikke tygg maten riktig
Munnen er den første delen av tarmen og fordøyelsessystemet.
Hvis du ikke tygger maten ordentlig, gjør det arbeidet til resten av kroppen vanskeligere. Ved å ta litt ekstra tid på å tygge, bryter du den ned i mindre biter, noe som gjør det lettere for maten å reise ned i spiserøret i magen, der den brytes ned ytterligere av magesyre.
- Blir ikke hydrert
Vann er en viktig del av fordøyelsesprosessen og brukes til å fordøye fast mat og absorbere næringsstoffer.
Prøv å nippe til vann regelmessig hele dagen, men unngå å drikke for mye ved måltidene, fordi dette kan bidra til å føle deg oppblåst.
Vær også oppmerksom på hvor mye te og kaffe du drikker. Disse drikkene kan dehydrere deg, og hvis du trener, må du ta inn ekstra vann for å øke nivåene igjen.
Du kan se om du er tilstrekkelig hydrert av urinfargen. Du leter etter veldig lite gult som et tegn på god fuktighet.
- Spiser for mye i ett møte
Jeg liker en alt-du-kan-spise-buffé like mye som neste person, men pass på farene ved å fylle ansiktet ditt.
Å spise for mye i en sittende kan føre til oppblåsthet, tilbakeløp og et ubehagelig nivå av fylde som setter press på fordøyelsessystemet.
I stedet kan du prøve å spise maten sakte og kjenne igjen når du er mett.
Du kan også prøve å være mer oppmerksom på mengden mat du lager og deretter servere deg selv. Husk at eventuelle rester kan oppbevares en natt eller til lunsj neste dag.
- Å ha kullsyreholdige drinker til middag
Brus er kjent for å være velsmakende og deilig.
Dessverre er de også kjent for å øke oppblåsthet, ryke og få deg til å føle deg ubehagelig mett. Noen ganger kan de til og med resultere i sure oppstøt også.
Det spiller ingen rolle om det er Perrier eller Coca-Cola. Å drikke for mye kullsyreholdige drikker er ikke bra for fordøyelsessystemet, spesielt ikke under middagen.
Prøv å velge noe stille, og husk at væske kan føre til at du føler deg oppsvulmet og mett. Drikk med forsiktighet eller enda bedre, drikk utenfor måltidene.
- Å drikke alkohol for ofte
Noen ganger er du ferdig med arbeidet, og alt du vil gjøre er å ta en drink og kaste bort dagens stress og bekymringer.
Men gjør det med forsiktighet, da alkohol, som kullsyreholdige drikker, kan forårsake oppblåsthet, gass og ubehag, spesielt under eller like etter et måltid.
I tillegg virker alkohol som et sentralstimulerende middel, og det er derfor vanlige drikkere kan oppleve magesmerter og diaré.
Hvis du vil drikke, drikk med måte og prøv å få noen alkoholfrie dager per uke.
- Ignorerer trang til å gå
Forstoppelse oppstår når fordøyd mat tilbringer for lang tid i systemet ditt.
Jo lenger mat blir, jo vanskeligere og vanskeligere er det å passere ettersom tykktarmen fortsetter å absorbere vann fra den. Å være i stand til å passere denne avføringen kan føre til et etterslep.
Det er flere årsaker til forstoppelse, inkludert lavt væskeinntak, mangel på fiber og ignorerer trangen til å gå . Motvirke disse på de åpenbare måtene ved å holde deg hydrert, inkludert fiber i kostholdet ditt og prøve å ikke ignorere trangen til å gå når den slår til.
Hvis du befinner deg med forstoppelse, kan du prøve ett av de ovennevnte. Hvis det ikke fungerer, kontakt legen din.
- Spiser for nær sengetid
Jeg vet at du ikke alltid får et valg, arbeidet går sent og når du kommer hjem, har du igjen valget mellom å spise rett før sengetid eller ikke spise i det hele tatt.
Ikke mye valg. Bare vær oppmerksom på at å spise nær leggetid kan føre til følelser av sur refluks (også kalt halsbrann eller GERD) gjennom natten.
Dette skyldes at fordøyelsen av maten i magen lettere kan skyves tilbake i spiserøret når du ligger flatt i forhold til å sitte eller stå.
For å motvirke dette, prøv å ikke spise innen to timer før du planlegger å legge deg .
- Får ikke nok fiber i kostholdet ditt
Fiber er en veldig viktig del av dietten, men blir ofte oversett eller ikke vurdert. Når det er inkludert i dietten, fungerer fiber for å holde tarmbevegelsene regelmessige og forhindre forstoppelse.
I tillegg er det en unik type kostfiber som kalles prebiotisk fiber. Dette stimulerer og fremmer vekst i de gode bakteriene i tarmen og kan finnes i bananer, sikori og tomater.
For optimal tarmhelse, prøv å inkludere din daglige dose med fiber, inkludert noen fra kilder som er kjent for å inkludere prebiotisk fiber.
- Tyggegummi for ofte
Tyggegummi kan være en livredder for de gangene vi har glemt å pusse tennene før jobb eller hadde litt for mye hvitløk til middag og ha et viktig møte.
Tyggegummi noen ganger er det ikke noe problem, og noen mennesker vil aldri ha et problem med det. For noen kan tyggegummi imidlertid føre til at du svelger for mye luft som fører til bøv, gass og oppblåsthet.
Hvis du er en av disse menneskene, kan du prøve å unngå tyggegummi og velge et mykt alternativ.
- Spiser for fort
Hvis du praktisk talt inhalerer mat og ikke er en konkurransedyktig spiser, kan det være lurt å redusere farten.
Å spise for fort kan føre til ubehag og oppblåsthet, ettersom du ikke lar magen utvide seg nok tid til innkommende mat. I tillegg resulterer spising raskt i å ta inn mer luft enn vanlig, noe som øker oppblåsthet og kan forårsake gass.
Neste gang du setter deg ned for å spise, kan du prøve å bremse litt. Tenk på å nyte maten og ta deg god tid. Det trenger ikke være et løp.
Summing Up
Kroppen din vet best, så vær oppmerksom på hva den sier.
- Er du mett?
- Er du sulten?
- Er du tørst?
Prøv å ikke spise tankeløst eller anta at du er sulten når du kanskje bare er tørst. Hvis du kan, noter deg om du føler deg komfortabel og mett etter å ha spist, eller om du føler deg oppblåst og altfor mett.
Har du magesmerter, mye gass eller har problemer med å gå på toalettet?
Dette kan alle være tegn på en ulykkelig tarm og ineffektivt fordøyelsessystem . Ved å ta opp de 10 dårlige vanene ovenfor, bør du kunne rette opp situasjonen for en sunnere deg.
Theo er personlig trener og grunnleggeren av Lift Learn Grow.
